Spänd i ryggen svårt att andas

Text: Birgitte Aabo
Foto: Jacqueline Fluri

Det existerar enstaka folksjukdom för att äga ont inom ryggen, samt detta existerar något dem allra flesta äger haft någon gång. Turligt nog existerar detta sällan något allvarligt samt 80–90 andel från smärtorna är kapabel tränas försvunnen.

Ungefär 10 andel från smärtorna beror vid diskbråck alternativt till smala nervrotskanaler. detta sistnämnda kunna ge nersatt kraft alternativt förlamning från muskler, känselstörning samt smärtor.

När detta gäller diskbråck förekommer detta faktiskt hos mer än enstaka tredjedel från friska människor utan för att vålla dem några oro.

Detta orsakar obehag men är inte allvarligt

Diskbråck uppstår ifall enstaka från broskskivorna inom ryggen går sönder. I mitten från broskskivorna finns en mjukt ämne såsom fungerar vilket ett stödkudde, samt detta ämne förmå pressas ut mot nervändorna inom ryggen. en från tio diskbråck opereras, resten behandlas tillsammans avlastning, smärtstillande läkemedel samt därefter träning.

LÄS ÄVEN:7 enkla övningar såsom gör starkare din ländrygg

1—5 andel från ryggsmärtorna beror vid svullnad, förbrytelse alternativt gikt.

då ni tränar ryggen får detta ej utföra ont. Däremot får ni gärna bli utmattad samt uppleva ett viss ömhet inom musklerna efter övningarna.

Då gör det ont när du andas och du kan bli andfådd

detta visar för att ni besitter använt kroppen samt för att ni äger fått ut något från träningen samt blivit enstaka aning starkare. ifall ni fortsätter tillsammans träningen får ni därför småningom enstaka starkare lekamen vilket reducerar risken till ryggsmärtor. Kontakta medicinsk expert alternativt fysioterapeut nära långvarig alternativt förvärrad smärta.

Nu existerar detta dags för att köra igång!

varenda övning utförs upp mot 3 x 15 repetitioner.

Övning 1: Knäböj

En från dem bästa övningarna på grund av benen vilket särskilt aktiverar lår samt muskler i sätet.

Lungsäcksinflammation innebär att hinnorna kring lungsäcken har blivit inflammerade

Den ger starka ben likt avlastar ryggen – därför existerar benträning enstaka nödvändig sektion från ryggträningen.

1. Ställ dig tillsammans fötterna vid enstaka höftbredds avstånd, låt knän samt fötter peka rakt fram. Håll ryggen naturligt linjär utan för att spänna den på grund av många. Håll armarna längs kroppen.
2. Lägg vikten vid hälarna.
3. Böj knäna samtidigt likt ni till fram armarna framför kroppen.

   Sjunk ner tills låren existerar vågräta.

   Därför är det viktigt att träna och stärka buk och core, till exempel med balansövningar och träning av mage

   Res dig upp medan ni låter armarna sjunka ner mot kroppen igen.

4. Undvik för att spänna buk beneath övningen, samt andas.

Övning 2: Utfall

1. Stå tillsammans med en benet framför detta andra. detta bakre bör artikel enkel böjt samt hälen lyft.
2. Slappna från inom rygg samt mage samt andas fritt.

   Böj detta främre knäet medan detta andra rör sig mot golvet.

3. Sträck detta främre knäet igen.
4. Upprepa identisk övning tillsammans detta andra benet främst.

LÄS ÄVEN:3 enkla yogaövningar såsom hjälper nära ont inom ryggen

Övning 3: Bäckenlyft

Om musklerna kring bäckenet existerar svaga är kapabel detta bland annat ge bekymmer inom ländryggen.

1. Lägg dig vid rygg tillsammans med böjda ben vid enstaka höftbredds avstånd.
2. Slappna från inom överkroppen samt lägg armarna längs sidorna.
3. Spänn skinkorna samt lyft bäckenet tillsammans med benen, dem bör pressas ner mot golvet.
   
   
4. 



Lyft tills höfterna existerar raka samt håll bröstkorgen nere.

5. Andas ut samt sänk bäckenet.

Övning 4: Sidoplanka

1. Lägg dig vid sidan vid en armbågen. Höfterna bör existera raka samt knäna böjda.
2. Pressa ben samt armbåge mot underlaget samt lyft bäckenet tills kroppen blir mot ett planka.
   Lungsäcksinflammation går oftast över helt med behandling

   Sänk igen. Kom minnas för att andas. Upprepa övningen vid andra sidan.

LÄS ÄVEN:Träna höfterna tillsammans med gummiband: Träningsexpertens favoritövningar

Övning 5: Rygglyft

1. Lägg dig vid buk tillsammans med armarna längs sidorna. Spänn skinkorna samt lyft överkropp samt armar enstaka aning ifrån golvet.

   Försök hålla rygg samt nacke raka samt undvik för att pressa ner länden. Sänk kroppen igen samt slappna av.

Övning 6: Armhävningar

Om ni ej besitter tillräcklig styrka inom armarna tar ryggen ovan istället.

Alla sorters armhävningar existerar utmärkt – ifall ni ej kunna lyfta bota kroppen förmå ni stå vid knä alternativt utföra armhävningarna stående tillsammans handflatorna mot väggen alternativt en bord.

Det viktiga existerar för att ni håller kroppen linjär samt ej böjer ryggen medan ni utför rörelsen – kroppen bör existera liksom ett planka.

LÄS ÄVEN:Det på denna plats sker då ni yogar: 7 positiva hälsoeffekter

Övning 7: Diagonallyft

1. Ställ dig vid knän samt handflator medan ni håller rygg samt nacke inom ett neutral position.
2. Lyft samtidigt motsats till vänster ledd samt vänster ben tills dem existerar vågräta.
3. Se mot för att knäet existerar sträckt samt skinkan spänd.
4. Undvik för att pressa ner ländryggen.
   De här övningarna hjälper dig att slappna av i hela kroppen

   Byt mot vänster ledd samt motsats till vänster ben.

Övning 8: Avslappning

1. Sitt tillsammans med armbågarna vilande mot knäna.
2. Titta neråt således för att ursprunglig nacken slappnar från, sedan rygg samt mage.
3. Rulla ner mot golvet sålunda ryggen sträcks.
4. Dra efter andan en par gånger innan ni rullar upp igen.

LÄS ÄVEN:Bättre kondition samt starkare muskler tillsammans stavgång: ”Gör underverk”

Hjälp ländryggen tillsammans riktig skor

En från ryggens maximalt utsatta punkter existerar på grund av flera just ländryggen.

Den värker samt utför ont, mot modell angående ni står alternativt går enstaka längre tidsperiod – detta förmå existera en upprepat bekymmer inom vardagen alternativt något likt förtar nöjet tillsammans med shoppingturen, museibesöket alternativt ett längre skogspromenad. ni möjligen är kapabel avhjälpa alternativt lindra problemet tillsammans med ett sko tillsammans lägre klack alternativt möjligen ett helt platt sko.

Höga klackar bör inte någonsin användas.

Å andra sidan kan det finnas en organisk störning i mellankotskivan eller andra

Stötabsorberande klackar alternativt inlägg inom skorna kunna även utföra skillnad. Undvik även ifall möjligt hårt underlag. detta existerar påfrestande på grund av både rygg samt ben.