Vill börja träna på powerlyftet

Det på denna plats existerar detta inledande från flera planerade inlägg om styrkelyft.

Styrkelyft existerar ett idrott jag både gillar, utövar samt dessutom önskar främja.

I detta på denna plats inlägget får ni enstaka införande mot sporten samt detta allra viktigaste ni behöver veta.

Vad existerar styrkelyft?

Styrkelyft existerar ett kraftsport där ni tävlar inom tre moment: knäböj, bänkpress samt marklyft.

Vinnaren existerar den såsom lyfter den sammanlagt tyngsta vikten inom dessa tre moment.

Exempel: ni lyfter 120 kg inom knäböj, 90 kg inom bänkpress, samt 160 kg inom marklyft.

Sammanlagt äger ni då fått ihop 370 kg.

För varenda lyft äger ni tre försök vid dig.

Du anger ett ingångsvikt för varenda moment, samt efter varenda försök får ni välja ifall ni önskar försöka vid identisk vikt igen (om ni ej klarade lyftet) alternativt höja vikten.

Höja vikten får ni utföra oavsett angående ni klarade detta förra försöket alternativt ej, detta enda ni ej får utföra existerar för att sänka vikten.

Den högsta vikten ni lyckas lyfta existerar den ni räknar.

Exempel: inom min senaste tävling valde jag 160 kg liksom ingångsvikt inom knäböj.

Det gick utmärkt, samt jag valde 175 kg mot mitt andra lyft.

Det gick även god, samt jag valde 187,5 kg mot mitt tredjeplats lyft.

Detta lyftet misslyckades jag tillsammans, samt jag fick tillsammans mig 175 kg ifrån knäböj.

Ska du börja styrketräna? Kanske är du sugen på att så småningom börja lyfta riktigt tungt? Då kommer snart några tips på övningar som är bra att börja med

spelfilm ifrån tävlingen finns längre ned!

På ett tävling delas varenda in inom lagom stora grupper, oftast baserat vid viktklasser. Dessa grupper utför sedan lyften inom tur samt ordning.

• Först utför samtliga inom din assemblage sitt inledande försök inom knäböj. då samtliga besitter gjort sitt inledande försök sålunda får samtliga utföra sitt andra, samt efter detta varvet utför man mot senaste detta tredje.
• Om detta finns fler grupper vid tävlingen således får dem idag utföra sina knäböj.
• Därefter fullfölja din grupp sina försök inom bänkpress, samt detta går mot vid identisk vis: varenda fullfölja varsitt försök, tills varenda tre existerar gjorda.
• Eventuella andra grupper utför sina försök inom bänkpressen, samt mot slutligen återkomma proceduren inom marklyft.

Den sammanlagda poängen på grund av varenda lyftare sammanställs, samt angående detta existerar en mästerskap så sker ett prisutdelning.

Vikt- samt åldersklasser

I styrkelyft delas man förutom kön in inom vikt- samt åldersklasser.

Viktklasserna till kvinnor är:

-43,0 kg (Gäller endast ålderskategorierna ungdom samt junior)
-47,0 kg
-52,0 kg
-57,0 kg
-63,0 kg
-69,0 kg
-76,0 kg
-84,0 kg
+84,0 kg

Viktklasserna till män är:

-53,0 kg (Gäller endast ålderskategorierna ungdom samt junior)
-59,0 kg
-66,0 kg
-74,0 kg
-83,0 kg
-93,0 kg
-105,0 kg
-120,0 kg
+120,0 kg

Viktklasserna betyder helt enkelt för att angående ni existerar enstaka kvinna likt balanserar 62,9 kg således tävlar ni inom klass -63 kg.

angående ni existerar ett man vid 150 kg således tävlar ni inom klass +120 kg.

Själv går jag inom -105 kg. Smalklassen.

Åldersklasserna till både liten sjö samt herr är:

Ungdom: 11-13 kalenderår (I denna ålderskategori gäller andra tävlingsbestämmelser, samt man tävlar ej inom viktklasser)
Ungdom: 14-18 år
Junior: 19-23 år
Senior: 23-40 år
Veteran 1: 40-49 år
Veteran 2: 50-59 år
Veteran 3: 60-69 år
Veteran 4: 70+ år

Seniorklassen kallas även till den öppna klassen samt var får varenda åldersgrupper (utom kategorin 11-13 år) deltaga.

Vikt- samt åldersklasser existerar desamma internationellt inom IPF (International Powerlifting Federation).

Ungdom heter då ”Sub-junior” samt veteran 1-4 heter ”Master 1-4”.

Hur kraftfull måste du vara på grund av för att tävla?

Den lägsta vikten ni får lov för att välja existerar 25 kg inom knäböj samt bänkpress, samt 45 kg inom marklyft.

Möjligen får ni välja enstaka lägre vikt inom marklyft ifall tävlingsarrangören har 45 cm vikter vid 2,5 alternativt 5 kg.

Starkare än därför behöver ni ej existera på grund av för att ett fåtal tävla inom serietävlingar samt distriktsmästerskap. på grund av SM finns kvalgränser vilket ni hittar här.

Det sker för att jag frågar människor såsom existerar intresserade från styrketräning ifall dem ej bör testa styrkelyft, samt jag får då ofta svaret:

”Nej, detta vore rolig, dock jag existerar ej kraftfull nog!”.

Denna ståndpunkt får man givetvis respektera, dock jag tycker detta existerar lite synd.

Du behöver nämligen ej vinna, samt ni behöver ej ens bry dig ifall ifall ni kommer senaste.

ingen var kommer för att bry sig ifall det!

Du måste ej existera kraftfull på grund av för att träna styrkelyft. Du blir kraftfull från för att träna styrkelyft.

Jag tävlar framförallt från numeriskt värde skäl, samt jag tror för att flera från er såsom läser denna plats skulle behärska hålla tillsammans mig angående dem:

1. Det existerar väldigt roligt.

   för att pressa dig egen samt slå nya personbästan är riktigt rolig. detta existerar lite nervkittlande samt ett bit utanför min bekvämlighetszon för att stå var vid lyftarpodiet tillsammans med publikens ögon vid sig samt lyfta efter domarens signaler. Känslan efter en lyckat lyft existerar dock fenomenal. Dessutom tävlar ni all dagen sida nära blad tillsammans mängder från andra styrkelyftare såsom äger noggrann identisk nyfikenhet liksom du.

2. Det existerar rena turbon på grund av mina träningsresultat.
   Träna in rörelserna med skivstång, eller ett kvastskaft i början

   för att äga en tävlingsdatum hängande framför sig existerar enstaka otrolig morot på grund av din träningsmotivation. angående ni tävlar inom styrkelyft därför möjligen du deltar inom mellan 1-4 tävlingar per tid, beroende vid vilket ni känner på grund av. varenda tävling existerar enstaka många uppriktig avstämning vid ifall ni lyckats bli starkare sedan slutligen, samt detta ger dig flamma inom baken för att utveckla dig mot nästa gång.

Du måste ej rikta in dig vid för att klå konkurrensen, utan flera (de flesta?) tävlar på grund av sin personlig sektion samt till för att slå sina tidigare resultat.

För min sektion existerar skillnaden vid mina träningspass före jag började tävla samt för tillfället liksom kväll samt solens tid.

detta existerar tillsammans med enstaka helt ytterligare glöd jag går mot gymmet, samt jag spenderar ännu mer period vid dem saker såsom faktiskt ger resultat.

Den största ångern jag känner beträffande styrkelyft existerar endast för att jag ej började tidigare. Min rekommendation mot dig vilket önskar satsa vid styrkelyft, dock tänker för att ni ”inte existerar kraftfull nog”, existerar därför: Börja nu!

detta kommer bara utföra för att ni utvecklas snabbare, samt detta kommer ge dig värdefull tävlingserfarenhet angående ni önskar börja sikta vid placeringar.

Du behöver ej existera orolig ovan för att ni kommer verka kass alternativt för att människor kommer titta ned vid dig. således länge ni existerar trevlig samt ödmjuk således existerar styrkelyftare ett välkomnande skara.

detta finns enstaka tradition från för att man hjälper varandra, samt inom synnerhet den likt existerar fräsch.

likt ett oskriven ”pay it forward”-regel.

Här nedan existerar enstaka bio som IPF besitter gjort på grund av för att försöka fånga lite från charmen tillsammans med styrkelyft.

Klassisk styrkelyft, samt styrkelyft tillsammans med utrustning

Man skiljer vid dem numeriskt värde sporterna styrkelyft samt klassisk styrkelyft, även ifall man oftast bara säger ”styrkelyft” oavsett vilken man talar om.

Skillnaden existerar för att inom styrkelyft således existerar detta tillåtet för att nyttja enstaka sektion hjälpande utrustning samt därför säger man ofta ”styrkelyft tillsammans utrustning” till för att förtydliga vad man menar.

I klassisk styrkelyft existerar identisk typ från redskap för hjälp ej tillåtna.

Den typen från utrustning såsom används inom styrkelyft tillsammans utrustning existerar exempelvis hårda bänktröjor, samt dräkter på grund av knäböj och marklyft.

Valet från ämne samt konstruktionen inom dessa existerar sådan för att den hjälper ett inom lyftet, samt ett ökning vid 30 % från vikten man kunna lyfta existerar ej ovanligt.

Förutom tröjor samt dräkter förekommer även knälindor såsom man lindar hårt kring knäna nära knäböj.

Utöver dem ovan nämnda hjälpmedlen får man även lov för att nyttja identisk saker vilket inom klassisk styrkelyft.

I klassisk styrkelyft existerar alltså bänktröjor, dräkter samt knälindor ej tillåtna, dock ett sektion redskap för hjälp existerar det:

• Bälte
• Handledslindor
• Knävärmare

De senate år besitter intresset till klassisk styrkelyft flora kraftigt.

vid dem tävlingar jag besitter varit vid äger detta endast funnits en fåtal utrustningslyftare, resten besitter tävlat klassiskt.

Personligen tycker jag detta existerar roligt för att titta för att den klassiska delen växer, eftersom avsaknaden från utrustning utför detta många enklare för att komma igång liksom nybörjare.

Möjlighet för att tävla inom endast bänkpress

Förutom för att ni förmå tävla inom styrkelyft samt klassisk styrkelyft sålunda går detta även tävlingar inom bänkpress samt klassisk bänkpress.

Detta existerar helt enkelt tävlingar var ni endast tävlar inom denna kvist, samt existerar alltså en briljant alternativ på grund av den likt från olika skäl ej kunna alternativt önskar köra knäböj eller marklyft.

Precis vilket inom styrkelyft går detta för att tävla både tillsammans utrustning samt klassiskt.

Även inom bänkpress anordnas serietävlingar, DM,  SM, EM samt VM.

Regler samt bedömning

När ni tävlar således finns detta ständigt tre domare likt sitter kring podiet samt bedömer dig: enstaka huvuddomare samt numeriskt värde sidodomare.

Dessa kommer döma dig efter reglerna, samt ifall dem godkänner ditt lyft kommer dem för att visa ett ljus flagga (eller tända enstaka ljus lampa).

angående dem underkänner ditt lyft visar dem enstaka skarlakansröd flagga (eller tänder ett skarlakansröd lampa).

Det existerar majoritetens beslut vilket gäller, samt detta betyder för att du måste ett fåtal numeriskt värde från tre vita belysning på grund av för att erhålla ditt lyft godkänt.

Här nedanför finner ni dem viktigaste reglerna ni behöver tänka vid gällande lyften, utföranden samt rätt utrustning nära styrkelyft.

Texten på denna plats nedanför utgör ett översikt från tävlingsreglerna samt existerar inom sina delar kopierad från dessa.

önskar ni existera helt trygg vid regelverket att föreslå eller råda något jag för att ni läser tävlingsreglerna själv, dock annars utgör detta en utmärkt översikt av det viktigaste ni behöver veta.

Regler till utförandet från knäböj

Regler på grund av utförande:

• Du står tillsammans med ansiktet vidare vid podiet.
  13 briljanta tips som du måste känna till om du styrketränar

  Stången bör greppas samt vila vågrätt ovan skuldrorna.

• Du lyfter från stången samt förflyttar dig bakåt. var intar ni enstaka upprätt startposition tillsammans med låsta knän. detta existerar tillåtet för att stå tillsammans ett mindre framåtlutning.
• Huvuddomaren ger startsignal då han bedömer för att ni står stilla.

  Signalen existerar enstaka nedåtriktad armrörelse samtidigt tillsammans en ljudligt kommando: ”Squat!”

• Efter huvuddomarens meddelande skall du böja knäna samt sänka kroppen så för att lårens översida nära höftleden (vecket) kommer beneath knäledens översta punkt.
• Därefter bör ni utflykt dig mot upprätt ställning tillsammans raka knän samt stå still inom väntan vid meddelande ifrån domaren.

  då ni äger vänt inom bottenläget får stången ej sänkas igen, samt således kallad ”dubbelsatsning” existerar ej tillåtet.

• När huvuddomaren bedömer för att ni står stilla samt upprätt  får ni meddelande för att lägga tillbaka stången. Signalen består från ett bakåtriktad handrörelse samtidigt tillsammans med ett ljudligt kommando: ”Rack!”.

Du får alltså numeriskt värde signaler: ”Squat” samt ”Rack”.

angående ni ej följer signalerna blir ditt lyft underkänt.

Regler till utförandet från bänkpress

Regler på grund av utförande:

• Du bör ligga ner vid rygg vid bänken därför för att huvudet, skuldror samt sätet existerar mot bänken. läka fotsulan bör existera inom förbindelse tillsammans golvet.
  Det här träningsprogrammet bygger på tre träningspass per vecka, där du i princip tränar hela kroppen varje pass

  Stången bör greppas tillsammans med handens översida mot bänkens huvudända, samt tillsammans tummen vid motsatt blad stången.

• Det bredaste greppavståndet existerar 81 cm mellan lyftarens pekfingrar. vid ett styrkelyftsstång markerar ringarna detta avstånd. sektion från pekfingrarna måste existera innanför markeringarna.
• När du antingen egen alternativt tillsammans med hjälp från passarna fått stången vid raka armar samt låsta armbågsleder, inväntar ni huvuddomarens signal.
• När huvuddomaren anser för att ni ligger still tillsammans med stången inom riktig läge ges meddelande tillsammans nedåtriktad armrörelse samtidigt med ljudligt kommando: ”Start!”.
• Efter avgiven meddelande ska du sänka stången mot bröstet alternativt buken.

  Stången hålls orörlig vid bröstet, varefter huvuddomaren ger kommandot ”Press!”.

• Du pressar upp stången mot helt uträtade armar, utan för att ändra din position vid bänken.
  Av Jesper U

  då huvuddomaren bedömer för att ni ligger stilla ges meddelande för att lägga åter stången inom struktur från enstaka bakåtriktad handrörelse samtidigt tillsammans ljudligt kommando: ”Rack!”.

Signalerna existerar alltså ”Start”, ”Press”, samt ”Rack”, samt angående ni ej följer dessa blir ditt lyft underkänt.

Du besitter korrekt för att begära avlyft vilket ni då får mot raka armar, utav enstaka från passarna.

Regler till utförandet från marklyft

Regler på grund av utförande:

• Du bör stå vid podiet tillsammans med ansiktet vidare, samt stången framför dig.
• Med valfritt grepp bör ni lyfta stången tills ni står upprätt.

  inom slutställningen bör knäna artikel raka, höften linjär, samt axlarna tillbaka.

• När lyftet äger påbörjats får ingen sänkning från stången ske. ni får dra stången längs benen, dock ej lägga den ovanpå benen på grund av för att underlätta draget.
• När huvuddomaren bedömer för att ni står rakt samt tillsammans stången stilla ger denne dig meddelande för att sätta ned stången.

  Signalen består från enstaka nedåtiktad handrörelse samtidigt tillsammans ljudligt kommando: ”Down!”.

• Du sänker då ned stången utan för att släppa händerna ifall den.

Den enda signalen existerar alltså ”Down”, samt ni måste vänta tills den signalen på grund av för att sätta ned stången.

ni påbörjar alltså lyftet då ni önskar efter för att dem anmält för att stången existerar genomskinlig till dig.

Tänk vid för att låsa ut ordentligt inom toppläget, vänta vid nedsignalen, samt behålla greppet ifall stången bota vägen ned tills den ligger vid golvet.

Regler för kläder samt redskap för hjälp (klassisk styrkelyft)

Regler till kläder:

• Du måste bära enstaka lyfttrikå.
• Du måste bära enstaka t-shirt beneath trikån.
• Du måste äga kläder under från typen ”Sedvanlig suspensoar alternativt vanliga underbyxor” (saxat ifrån SSF’s regelbok), detta önskar yttra ej boxer tillsammans med långa ben.

  dem bör existera från bomull, nylon alternativt polyester, samt får ej äga någon höggradig elastisk effekt.

• Du måste äga strumpor likt täcker underbenen inom marklyft. inom knäböj samt bänkpress existerar detta inget krav.
• Du måste bära fotbeklädnad, alternativt således kallade marklyftstofflor.

Lyfttrikå kunna köpas vid mot modell PowerZite.

Det finns begränsningar gällande tryck vid trikå samt utrustning.

titta mot för att studera tävlingsreglerna angående kläderna små frukter från växter något annat symbol än tillverkaren, klubb alternativt nation.

Tillåtna redskap för hjälp till klassisk styrkelyft:

• Magnesium, finns för att tillgå vid tävlingen.
• Bälte, får ej artikel bredare än 10 cm.
• Handledslindor, högsta 1 m långa.

  Även vanligt svettband kring handleden får användas, dock ej inom kombination tillsammans med handledslindor.

• Knävärmare, inom en stycke liksom dras vid benet.

Observera för att hjälpmedlen ovan får man även nyttja inom styrkelyft (med utrustning).

Att börja träna styrkelyft

Jag kommer tillsammans tiden för att notera fler föremål eller textstycken likt berör styrkelyft; både hur ni kunna träna på grund av detta samt plats ni är kapabel hitta klubbar nära dig.

Tills vidare är kapabel jag dock endast ge dig rekommendationen för att angående ni önskar komma igång tillsammans med styrketräning likt förbereder dig på grund av styrkelyft således bör ni spana in nybörjarprogrammen tillsammans skivstångslyft här.

Dessa schema kommer för att träna dig inom dem detaljerad övningarna, samt ger ett ypperlig bas från styrka samt muskler till för att bygga vidare vid senare.

Börja träna dem tre stora basövningarna.

Börja tillsammans med nedsänkt vikt samt lär dig tekniken.

Filma dig egen samt utvärdera.

Lägg därefter metodiskt samt regelbundet vid mer vikt mot stången. Muskler samt styrka kommer för att följa.

För lite avslutande inspiration samt till för att visa hur detta förmå titta ut vid ett helt vanlig serietävling inom styrkelyft därför förmå ni denna plats kika vid den andra styrkelyftstävlingen jag genomförde.

detta plats inom femte månaden i året 2014, samt jag slog personbästa tillsammans med 537,5 kg inom totalen inom klass -105 kg.

Alla mina 9 lyft existerar ej tillsammans med, utan andra samt tredjeplats försöket inom knäböj samt bänkpress, samt inledande samt andra inom marklyft.

Hoppas för att ni uppskattade detta denna plats inlägget, samt för att ni möjligen blivit lite nyfiken vid sporten styrkelyft.

Mer läsning angående styrkelyft:

Videointervjuer tillsammans styrkelyftare:

Övningsguider: