Hur gör man stay ups

Jag existerar trygg vid för att ni hört talas angående situps tidigare &#; detta existerar enstaka från dem maximalt populära övningarna till för att träna magmusklerna. dock visste ni för att dem går för att utföra inom flera olika varianter samt sätta igång flera muskelgrupper samtidigt?

Situps är en enkel men effektiv övning för att träna magmusklerna och som dessutom går lika bra att göra hemma som på gymmet

detta existerar sant!

I detta denna plats inlägget får ni lära dig mer angående hur man fullfölja situps.

Vad existerar ett situp?

Situps existerar enstaka välkänd magövning såsom används inom diverse olika träningssammanhang. Situps anses artikel enstaka primär rörelseövning på grund av för att träna buk samt den existerar enkel för att variera.

Till modell, då ni väl bemästrar siups är kapabel ni experimentera tillsammans med oräkneliga varianter: velociped sit ups, tuck-ups tillsammans flera.

Upptäck vårt fantastiska utbud av stay-ups som ger dina ben en sexy stil

Läs vidare på grund av för att titta vad jag menar på denna plats nedan!

Men enstaka snabb förklaring: enstaka situp existerar ett magövning var ni använder din kroppsvikt på grund av för att föra din överkropp mot taket medan ni ligger vid marken.

Kort sagt, ni drar ihop magmusklerna samt lyfter sedan axlarna samt huvudet några centimeter ifrån golvet (se mina steg-för-steg-instruktioner ifall precist hur ni fullfölja situps nedan).

Du bör undvika för att utföra situps ifall ni ofta äger ont inom ryggen alternativt nacken alternativt ifall ett doktor avrått dig ifrån för att träna situps.

Fördelar tillsammans situps

Att utföra situps vid ett regelbunden grund kunna hjälpa mot för att stärka dina magmuskler – dock situps kunna även utföra många mer.

Att införa situps inom ditt träningsschema är kapabel hjälpa mot för att bygga upp ett förbättrad hållning, eftersom ni behöver starka magmuskler till för att stå upprätt.

enstaka utmärkt hållning samt ett kraftfull mage innebär inom sin tur för att ni existerar mindre mottaglig på grund av ländryggssmärtor alternativt ryggskador inom allmänhet.

En kraftfull mage förmå även hjälpa mot tillsammans vissa uthållighetsövningar, såsom löpning, simning alternativt cykling.

Därför är situps bra

detta existerar sant! Din mage existerar ansvarig på grund av därför flera dagliga rörelser samt ni förmå hjälpa mot för att stärka den genom för att utföra situps.

Får man sexpack från situps?

Med detta sagt existerar situps ingen mirakelövning. ifall ni funderar vid för att bygga &#;sex-pack&#;, kommer situps enbart för att ta dig dit. Muskler framträder ursprunglig nära nedsänkt fettprocent inom kroppen.

Med rätt form aktiverar sit-ups kärnmuskler som din rectus abdominis (sex-pack ab-muskel), tvärgående abdominis, obliques och nedre abs

detta existerar även värt för att notera för att detta existerar otroligt svårt för att erhålla en sexpack.

Kom minnas för att viktminskning existerar komplicerat, samt ifall ni önskar vandra ner inom vikt alternativt tona din mage, existerar träning bara ett små sektion från ekvationen.

Att förtära hälsosam föda, erhålla tillräckligt tillsammans sömn alternativt träffa enstaka näringsexpert existerar varenda utmärkt idéer angående hållbar viktminskning existerar en syfte.

Din vikt existerar även beroende från en antal andra faktorer likt kunna existera utom din övervakning, exempelvis hormoner samt gener, vilket existerar viktigt för att äga inom åtanke.

Summa summarum: Även angående detta finns flera fördelar tillsammans situps, existerar viktminskning samt sex-pack ej några från dem.

Vi guidar dig till hur du gör perfekta situps, så du kan få större effekt med färre repetitioner

Situps muskler

Situps fullfölja för att din rectus abdominis (den långa, skiva muskeln vid framsidan från din bål) arbetar, plus dina inre samt yttre muskler (musklerna vilket sveper runt sidan från din kropp). Situps kommer även för att hjälpa mot för att engagera dina innersta magmuskler.

Situp existerar såsom sagt ett klassisk övning då detta kommer mot för att träna buk.

då ni utför ett traditionell situp aktiverar ni främst dem långa magmusklerna, dock även enstaka sektion andra muskelgrupper. angående ni utför situps tillsammans med precis teknik är kapabel ni även stärka höften samt sätesmusklerna.

Genom för att utföra situps gör starkare ni muskler inom mage samt rygg vilket reducerar risken till bekymmer senare inom ländrygg samt övre delen från ryggen.

Situps skaderisk

Det finns, likt tillsammans med varenda övningar, fara på grund av skador. Detta existerar dock enbart ifall ni tränar ett längre tidsperiod tillsammans med fel teknik. Därför existerar detta ständigt viktigt för att äga koll vid tekniken!

Om ni utför situps felaktigt således förmå detta inom längden leda mot bekymmer tillsammans ryggen, därför liksom smärta samt liknande.

ni kunna även förstärka enstaka redan dålig hållning ifall ni utför situpsen fel. sålunda tänk ständigt vid för att äga koll vid övningarna samt ta gärna hjälp från någon såsom vet ifall ni existerar osäker.

Situps är kanske den mest klassiska övningen för att träna sina coremuskler med målet att få fram sitt sex-pack

Hur man fullfölja situps

Om ni utför situps vid riktig sätt bör ni belasta nacke, axlar samt ländrygg väldigt lite. därför på denna plats fullfölja ni enstaka elementär situp:

1. Ligg uppåt vid golvet tillsammans med böjda knän samt fötterna platt vid golvet. Placera händerna på baksidan huvudet, låt armbågarna böjas ut åt sidorna.
2. Dra ihop din mage därför för att din nedre rygg försiktigt trycks mot golvet.

   Detta existerar din startposition.

3. Härifrån andas ni ut medan ni lyfter huvudet samt axlarna några centimeter ifrån golvet samt drar ihop magmusklerna. fanns noga tillsammans för att ej anstränga nacken, dra upp axlarna alternativt trycka nacken vidare tillsammans händerna.
4. Andas idag in medan ni sakta sänker dig igen mot din startposition tillsammans med kontroll.
5. Upprepa vid detta sätt beneath enstaka viss period alternativt reps

Situps &#; övningar

När ni äger bemästrat enstaka primär situp finns detta flera varianter ni är kapabel testa till för att hålla dina träningspass intressanta.

mot för att börja tillsammans med, välj numeriskt värde alternativt tre från övningarna nedan samt försök utföra reps per set. Lägg mot dem inom din vanliga träningsrutin numeriskt värde mot tre gånger inom veckan.

Cykelsparkar situp

1. Ligg uppåt tillsammans med benen inom bordsposition (knäna böjda 90 grader samt ovan höfterna).

   Placera händerna på baksidan huvudet, böjda armbågar vilket pekar ut åt sidorna. Använd dina magmuskler på grund av för att lyfta axlarna ifrån golvet.

   Situps stärker primärt musklerna i

   Detta existerar utgångsläget.

2. Vrid till för att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä, samtidigt likt ni rätar ut ditt högra ben.
3. Vrid sedan på grund av för att föra din vänstra armbåge mot ditt högra knä, samtidigt likt ni rätar ut ditt vänstra ben. Detta existerar 1 rep.
4. Fortsätt för att växla sidor.

   vandra inom enstaka långsam samt jämn takt därför för att ni verkligen kunna vrida dig samt uppleva hur buk arbetar.

Fjärils situp

1. Ligg uppåt tillsammans med händerna på baksidan huvudet samt armbågarna böjda åt sidorna, alternativt händerna inom kors ovan bröstet; samt fotsulorna ihop sålunda för att dina knän faller åt sidorna.

   Dra ihop din mage således för att din nedre rygg försiktigt trycks mot golvet. Detta existerar din startposition.

2. Härifrån utför ni ett sit-up. Dra ihop din mage, andas ut då ni rullar upp samt vandra läka vägen mot ett sittande position medan fötterna förblir stilla.
3. Sänk långsamt ner kroppen igen mot mattan medan ni andas in, rör dig tillsammans övervakning.

   Upprepa en visst antal reps alternativt ett viss tid.

Alternerande tådutt situp

1. Ligg uppåt tillsammans med benen sträckta rakt upp inom taket, fötterna böjda.
2. Lyft dig uppåt, sträck fingertopparna mot dina böjda tår. sätta igång din mage samt fokusera vid för att hålla din nedre rygg pressad inom golvet (du lyfter ej dina höfter, ni lyfter bara dina axlar samt övre delen från ryggen ifrån golvet).
3. Återgå mot startpositionen samt upprepa, låt benen artikel inom identisk position beneath kurera rörelsen.

Bird-dog situp

1. Börja ståendes vid sker samt knän.

   Handlederna staplade beneath axlarna samt knäna staplade beneath höfterna.

2. Sträck din högra ledd vidare samt vänster ben bakåt, bibehåll ett platt rygg samt håll dina höfter inom linje tillsammans med golvet. Tänk vid för att köra foten mot väggen på baksidan dig.
3. Kläm ihop buk samt dra in motsats till vänster armbåge samt vänster knä på grund av för att mötas nära kroppens mitt.
4. Vänd angående rörelsen samt sträck ut armen samt benet.
5. Fortsätt beneath ett viss tidsperiod alternativt räkna reps, upprepa sedan vid andra sidan.

Jackknife crunch

1. Ligg platt vid rygg tillsammans med armarna utsträckta ovan huvudet samt raka ben inom golvet.

   Dra ihop magmusklerna till för att trycka ner den nedre ryggen inom marken. Detta existerar din startposition.

2. Peka tillsammans tårna, kläm ihop låren, kläm ihop dina muskler i sätet samt lyft motsats till vänster ben samt vänster grabb ifrån marken, sträck handen vidare samt tvärs ovan på grund av för att toucha foten sålunda för att din lekamen bildar en V.
3. Håll din mage inkopplad medan ni sakta sänker dig på grund av för att återvända mot startpositionen.
   
   
4. 



Fortsätt vid identisk blad beneath enstaka viss tidsperiod alternativt reps, upprepa sedan vid andra sidan.

Stående situp

Du är kapabel utföra denna övning tillsammans med alternativt utan en motståndsband.

1. Stå tillsammans med fötterna noggrann bredare än höftbrett, tillsammans med vänster grabb vid höften samt motsats till vänster grabb upp mot taket.
2. Aktivera din mage då ni lyfter ditt högra knä samt dra ner motsats till vänster armbåge på grund av för att möta den.

   Ditt knä bör anlända mot ungefär höfthöjd samt din armbåge bör toucha ditt knä.

3. Du måste engagera din mage till för att hjälpa mot tillsammans balansen.
4. Återgå mot din startposition genom för att sätta åter din högra tramp vid golvet samt sträcka ut din högra ledd ovan huvudet.
   Sit-ups kan öka din kärnstyrka och kärnstabilitet

   Fokusera vid för att sätta ner din högra tramp försiktigt.

5. Gör samtliga repetitioner vid en sidan samt upprepa sedan vid andra sidan.

Situps vid boll

1. Placera dig egen sittandes vid ett lagom massiv pilatesboll.
2. Sjunk ned vid bollen därför för att din vikt hamnar vid ländryggen, dina knän skall artikel vinklade ut ifrån kroppen inom 90 grader, båda fötterna inom marken.

3. Spänn din mage samt luta dig bakåt vid bollen. Dra ihop revbenen samt höft inom samband tillsammans för att ni kommer upp inom enstaka situp.
4. Gå igen mot startposition, upprepa.

Med medicinboll

1. Utgå ifrån grundpositionen: Ligg uppåt vid golvet tillsammans med böjda knän samt fötterna platt vid golvet.
2. Ta upp medicinbollen samt håll den ovan bröstet tillsammans med båda händerna, låt armbågarna böjas ut åt sidorna.
3. Lyft överkroppen inom enstaka enstaka traditionell situp, medan ni håller medicinbollen fast ovan bröstet.

   vandra sedan långsamt ned.

4. Upprepa.

Vanliga misstag ni bör undvika

Som tidigare nämnts existerar en från dem vanligaste misstagen för att människor ofta belastar nacken genom för att dra nacken vidare tillsammans med händerna då dem kryper ihop inom ett situp.

Ett annat vanligt misstag existerar för att andas fel beneath träningen.

ni kunna faktiskt utföra övningen mindre produktiv samt mer utmanande genom för att andas in alternativt hålla andan då ni fullfölja den.

På identisk sätt bör ni ej försöka röra dig således fort såsom möjligt – använd musklerna på grund av för att rulla bålen upp samt ner. då situps utförs långsamt, tillsammans övervakning samt tillsammans riktig andning, existerar detta ett många produktiv magövning.