Hur mycket kalorier är i ett ägg

Ägg: dem existerar goda, näringsrik samt otroligt mångsidiga.

Fastän hönsägg innehåller många kolesterol äger dem väldigt små konsekvens vid kolesterolnivåerna inom blodet på grund av dem flesta individer. Dessutom är kapabel dem bidra tillsammans med enstaka rad hälsofördelar.

Läs vidare till för att lära dig allt angående vanligtvis för fortplantning hos djur samt hur ni är kapabel omfatta dem inom din hälsosamma livsstil.

---

1.

Näringsfakta ifall ägg

Ägg äger en imponerade näringsinnehåll. Viktigt för att uppleva mot existerar för att både äggvita samt äggulan innehåller protein, dock äggulan existerar även rik vid flera andra essentiella näringsämnen.

Ett stort vanligtvis för fortplantning hos djur (50 gram) innehåller ungefär 6,5 gram protein, 5 gram fett, 0,5 gram kolhydrater samt 70 kalorier.

Denna makronutrientprofil fullfölja vanligtvis för fortplantning hos djur mot en perfekt livsmedel på grund av keto samt lågkolhydratkost.

Ägg existerar enstaka fantastisk källa mot flera vitaminer samt mineraler, däribland vitamin B12, selen samt järn.

Ägg innehåller även mindre mängder från andra B-vitaminer, vitamin E, kalium samt kalcium.

Utöver detta existerar hönsägg rika vid kolin, en essentiellt näringsämne vilket äger kopplats mot lever- samt hjärnhälsa.

Dessutom tas upp eller sugs in kolin ifrån oval form mer effektivt än kolin inom supplementform.

Äggulor innehåller dessutom näringsämnen vilket kallas karotenoider samt såsom kunna bidra mot för att skydda ögonhälsan hos vissa. Detta existerar dock ännu ej bevisat inom kliniska försök.

Ägg ifrån betande alternativt ekologiskt uppfödda höns innehåller mer omega-3-fettsyror samt besitter lite högre innehåll från protein, vitaminer samt mineraler än vanligtvis för fortplantning hos djur ifrån burhöns.

tillsammans med detta sagt sålunda innehåller hönsägg ifrån konventionellt uppfödda höns kvar många protein samt andra näringsämnen. Dessutom finns detta inga studier såsom visar vid för att ett typ från hönsägg skulle existera förbättrad på grund av din välmående än andra.

---

2. hönsägg existerar ett utmärkt proteinkälla

Protein existerar nödvändigt till god välbefinnande.

Några från proteinets data inom kroppen existerar för att bygga samt bibehålla muskler samt för att hålla din hud, ditt kalufs, skelett samt dina inre kroppsdel friska.

Här är en ungefärlig kalorimängd i olika äggstorlekar: Litet ägg (38 gram): 54 kalorier

Ägg existerar en bekvämt samt välsmakande sätt för att möta ditt dagliga proteinintag.

Tre stora oval form innehåller 19 gram fullvärdigt protein. hönsägg existerar siffra 2 vid vår inventering ovan höjdpunkt 10 – proteinrika livsmedel.

Dessutom verkar detta existera därför, för att trots för att äggvita existerar den maximalt populära delen från ägget bland kroppsbyggare, existerar detta mer effektivt för att förtära läka ägget till för att bygga muskler – samtidigt likt detta existerar ett förbättrad källa mot flera näringsämnen överlag.

---

3.

Hur flera kalorier innehåller ägg?

Ett stort oval form innehåller ungefär 70 kalorier. Detta existerar den vanligaste storleken vid hönsägg likt oftast återfinns inom matvarubutiker samt likt erbjuds mat eller dryck vid restauranger.

Ägg finns även inom flera olika storlekar tillsammans något varierande kaloriinnehåll:

Small (38 gram)	50 kalorier
Medium (44 gram)	60 kalorier
Large (50 gram)	70 kalorier
Extra large (56 gram)	80 kalorier
Jumbo (63 gram)	90 kalorier

Naturligtvis innehåller en oval form mer protein samt andra näringsämnen ju större detta är.

Hur ägget tillagas förmå även påverka energiinnehållet.

Exempelvis innehåller tre stora hårdkokta alternativt pocherade oval form ungefär 210 kalorier, medan tre stora stekta hönsägg alternativt äggröra kunna innehålla 300 kalorier alternativt mer, beroende vid kvantiteten fett likt används nära tillagningen.

Vi vid Diet Doctor tror dock ej för att kaloriräkning existerar enstaka särskilt utmärkt koncept.

Oavsett storlek samt hur dem existerar lagade existerar hönsägg en näringsrikt livsmedel likt förmå avnjutas regelbundet – numeriskt värde, tre alternativt fler åt gången – utan för att ni behöver hålla koll vid kalorierna.

---

4. vanligtvis för fortplantning hos djur existerar näringsrik samt är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Har ni lagt symbol mot för att ni känner dig mätt samt tillfreds efter för att äga ätit ägg?

Studie efter undersökning äger demonstrerat för att hönsägg hjälper oss för att hålla oss mätta flera timmar efter för att oss besitter ätit.

I vissa studier åt deltagarna såsom blev serverade hönsägg mot morgonmål mindre beneath resten från dagen, jämfört tillsammans med dem vilket ej åt oval form mot frukost.

Att förtära livsmedel tillsammans en högt proteininnehåll, likt exempelvis vanligtvis för fortplantning hos djur, är kapabel öka frisättningen från “mättnadshormoner” likt GLP-1 samt PYY.

Dessutom kunna intaget från vanligtvis för fortplantning hos djur leda till inom lägre nivåer från “hungerhormonet” ghrelin.

Därför verkar detta logiskt för att detta näringsrika, näringsrik livsmedel vilket naturligt reducerar hunger kunna hjälpa oss för att vandra ner inom vikt ovan tidsperiod. Dessutom visar begränsad undersökning för att inkluderingen från vanligtvis för fortplantning hos djur inom enstaka högproteindiet kunna bidra mot minskning från fettmassa samt även medverka mot för att skydda muskelmassa.

---

5.

Medium ägg (44 gram): 63 kalorier

vanligtvis för fortplantning hos djur är kapabel artikel gynnsamma till hjärthälsan

För flera decennier sedan fick vanligtvis för fortplantning hos djur rykte angående sig för att öka risken till hjärtsjukdom eftersom hönsägg innehåller enstaka upphöjd andel kolesterol. Numera verkar motsatsen istället existera rätt – högkvalitativ undersökning visar för att vanligtvis för fortplantning hos djur istället verkar förbättra flera markörer till hjärthälsa.

Regelbunden äggkonsumtion äger demonstrerat sig öka nivåerna från HDL-kolesterol (en signal kopplad mot minskad fara till hjärtsjukdom) hos friska individer samt även hos dem tillsammans övervikt alternativt diabetes.

Att öka ditt äggintag kunna även minska insulinresistensen, vilken existerar starkt kopplad mot den generella metabola hälsan.

Dessutom verkar detta vilket för att detta existerar äggulan vilket, trots för att den innehåller allt från äggets kolesterol, verkar bidra tillsammans dem flesta – ifall ej samtliga – från dessa hälsoeffekter.

Exempelvis besitter studier vid människor såsom äter lågkolhydratkost demonstrerat för att dem såsom åt all ägget erfor ett högre insulinkänslighet samt hälsosamma förbättringar vid storleken hos HDL- samt LDL-partiklarna jämfört tillsammans dem deltagarna liksom åt äggsubstitut utan äggula.

Dessutom förmå konsumtion från kurera ägget utveckla HDL:s förmåga för att transportera försvunnen kolesterol ifrån blodkärlsväggar hos vissa.

Slutligen verkar för att förtära oval form flera gånger inom veckan, inom motsats mot vad man tidigare trott, existera helt trygg även på grund av individer tillsammans hjärtsjukdom alternativt till dem såsom löper ett förhöjd fara för att drabbas från det.

Naturligtvis påverkar vilket ni äter samt dricker mot dina hönsägg – såväl liksom mot andra måltider – även din hjärthälsa.

Äter ni enstaka hälsosam kost är kapabel ni dock njuta från vanligtvis för fortplantning hos djur dagligen.

---

6. Orsakar intaget från vanligtvis för fortplantning hos djur högre kolesterolnivåer?

Kolesterol existerar en vaxartat kurs liksom endast finns inom animaliska livsmedel, sålunda såsom animalisk föda, oval form samt mejeriprodukter.

Vill du veta hur många kalorier du egentligen får i dig när du äter ett vanligt löskokt ägg? Då kan du hitta svaret här i vår kaloritabell, där det finns kaloriinnehåll för ägg i alla storlekar och för äggula och -vita

mot skillnad ifrån fett innehåller ej kolesterol några kalorier.

Det existerar sant för att vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller mer kolesterol än dem flesta andra livsmedel. en stort vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller ungefär 210 mg kolesterol samt allt återfinns inom äggulan. likt jämförelse hittar oss ungefär 70 mg kolesterol inom 100 gram fläskkött.

Däremot leder ej konsumtion från oval form allmänt mot högre kolesterolnivåer inom blodet.

Levern tillverkar detta mesta från kolesterolet såsom återfinns inom blodet, medan dietärt kolesterol bidrar betydligt mindre mot kolesterolnivåerna inom blodet.

För dem flesta innebär en högt äggintag för att kroppen producerar mindre kolesterol, vilket leder mot stabila kolesterolnivåer inom blodet.

Dessutom verkar detta liksom för att detta mesta från kolesterolet liksom kommer ifrån föda ej tas upp eller sugs in från kroppen.

I studier vid såväl friska individer likt överviktiga samt dem tillsammans typ 2-diabetes verkar LDL-nivåerna öka obetydligt mot resultat från högre äggkonsumtion.

Många andra faktorer äger större inverkan vid blodkolesterolet än dietärt kolesterol.

Läs vår kompletta kolesterolguide på grund av för att lära dig mer.

Slutsats: vanligtvis för fortplantning hos djur påverkar ej kolesterolnivåerna negativt hos dem flesta samt detta finns ingen anledning för att välja endast äggvita alternativt äggsubstitut istället på grund av bota ägget.

---

7. Evidens på grund av hönsägg samt dess konsekvens vid hälsan existerar motstridiga

Många blir förvånade då dem hör för att oval form ej ökar risken till hjärtsjukdom, metabola sjukdomar alternativt typ 2-diabetes.

tillsammans tanke vid samtliga motstridiga rapporter inom media existerar detta ej konstigt för att detta råder många förvirring.

Ägg existerar en från dem bästa exemplen vid detta komplicerade sambandet mellan vetenskapliga studier från lägre standard samt mediarapportering.

Här nedan hittar du totala kalori och näringsinnehållet av de viktigaste makronutrienterna för ägg stekt

Vi äger skrivit flera föremål eller textstycken ifall studier liksom sammanfattar för att äggkonsumtion existerar kopplat mot sämre hälsoutfall. såsom oss dock beskriver inom dessa föremål eller textstycken, matchar ej kvaliteten vid forskningen tillsammans med dem löpsedlarna vilket sprids, alternativt inom flera fall ej ens tillsammans läkarnas slutsatser.

Problemet existerar för att observations-studier ej existerar avsedda för att dra några starka slutsatser kring för att en enskilt livsmedel orsakar en särskilt hälsoutfall.

Den stora majoriteten från observations-studier visar för att människor likt äter mer oval form existerar mer ohälsosamma nära studiens start. dem äter ett kost tillsammans med sämre standard, dem äter fler kalorier, tränar mindre samt röker mer.

Precis vid identisk sätt vilket oss ej borde dra slutsatsen för att en äggintag får oss för att bränna tobak mer, borde oss ej dra slutsatsen för att äggkonsumtion orsakar hjärtsjukdom alternativt typ 2-diabetes.

Samtidigt visar andra observationella studier den raka motsatsen: för att intaget från vanligtvis för fortplantning hos djur inte existerar associerat tillsammans med enstaka ökad fara till hjärtproblem samt för att detta inom vissa fall kunna existera kopplat mot ett minskad risk.

Poängen existerar för att kvaliteten vid undersökning agerar roll.

Den agerar väldigt massiv roll.

Studierna vilket kopplar hönsägg mot sämre hälsoutfall existerar konsekvent lågkvalitativa samt flera studier visar för att äggintag ej existerar kopplat mot några hälsorisker. Granskar oss istället evidens tillsammans högre standard blir detta klart för att detta ej finns någon vetenskaplig bas på grund av för att artikel skrämd till för att förtära ägg.

Vi tillhandahåller ett djupdykning kring skillnaden mellan observations-studier samt experimentella studier inom vår evidensbaserade guide.

---

8.

Extra stort ägg (56 gram): 80 kalorier

Hur länge är kapabel hönsägg förvaras?

Hållbarhetstiden vid vanligtvis för fortplantning hos djur ni köper inom mataffären alternativt vid den lokala lantgården existerar beroende från hur dem hanteras samt förvaras.

I landet, USA samt inom flera andra länder tvättas affärsmässig oval form till för att förhindra förorening från salmonella-bakterier.

detta existerar förvisso en effektivt sätt för att avlägsna salmonellabakterier, dock denna tvättprocess fullfölja äggen mer känsliga på grund av andra bakterier.

Om detta hamnar bakterier innanför äggskalet kunna dessa nyttja äggets näringsämnen liksom att ge liv samt vid sålunda sätt producera bakterietillväxt samt därför för att ägget blir förstört.

Därför behöver tvättade oval form förvaras kallt.

inom dem delar från världen var äggen ej tvättas (bland annat Storbritannien, Sydamerika samt stora delar från Europa) kunna hönsägg förvaras inom rumstemperatur inom numeriskt värde mot tre veckor.

Vi på Diet Doctor tror dock inte att kaloriräkning är en särskilt bra idé

Förvaras äggen svalt förlängs deras hållbarhet avsevärt då risken till för att bakterier tränger in inom ägget samt bakterietillväxt minskar.

När äggen hålls kylda nära ungefär 4 grader alternativt lägre håller dem sig färska inom omkring fyra mot fem veckor efter förvärv. angående dem kyls ordentligt existerar detta ej troligt för att oval form förstörs; däremot försämras kvaliteten tillsammans med tiden.

Förvara vanligtvis för fortplantning hos djur inom originalförpackningen vid ett reol inom kylskåpet samt håll den borta ifrån livsmedel tillsammans med kraftfull doft.

vanligtvis för fortplantning hos djur liksom förvaras inom kylskåpsdörr utsätts till temperaturförändringar varenda gång dörren öppnas samt stängs.

Hårdkokta oval form håller inom ungefär ett sju dagar angående dem förvaras väl kylda vid enstaka reol inom kylskåpet.

Du kunna frysa råa hönsägg till senare användning. hård karamell äggen inom ett isform alternativt muffinsform samt dem är kapabel förvaras inom ett hermetiskt kärl inom frysen inom upp mot en år.

---

9.

Ägg stekt är ett livsmedel som innehåller totalt 193,1 kalorier per 100 gram, och tillhör huvudgruppen ägg

Hur märker man ifall en oval form besitter blivit dåligt?

Det maximalt pålitliga sättet för att att fatta beslut eller bestämma något angående en vanligtvis för fortplantning hos djur äger gått förbi sina bästa dagar existerar tillsammans en enkelt “flyttest”:

Fyll enstaka transparent kopp tillsammans kallt dricksvatten samt lägg försiktigt ner äggen inom skålen.

Sjunker äggen mot botten samt lägger sig vid sidan?

Goda nyheter: dem existerar kvar färska samt ni förmå nyttja dem inom din matlagning.

Står dem vid botten från skålen inom upprätt position? dem går ännu god för att förtära, dock dem existerar några veckor gamla samt ger antagligen ej identisk volym liksom färskare oval form nära bakning alternativt matlagning. koka äggen samt ät dem inom några dagar.

Flyter äggen nära vattenytan?

Tyvärr existerar dessa vanligtvis för fortplantning hos djur ej färska längre. tillsammans med detta sagt möjligen dem däremot ej besitter blivit “dåliga”. ni märker vid lukten angående en oval form besitter ruttnat då ni knäcker detta. Även ifall ägget endast luktar lite svagt bör ni kasta ägget.

---

10. existerar detta säkert för att förtära råa ägg?

Var Rocky, huvudpersonen inom boxningsfilmen tillsammans identisk namn ifrån 1976, enstaka god förebild genom för att förtära råa hönsägg beneath träningen?

detta möjligen fungerade utmärkt på grund av honom, dock oss att föreslå eller råda något detta inte.

Om en oval form skulle artikel kontaminerat tillsammans salmonella sålunda dödas bakterierna då ni kokar äggen tills både vitan samt gulan existerar fasta.

Risken på grund av bakterieförorening existerar relativt nedsänkt på grund av hönsägg likt förvaras precis inom kylen, dock för att förtära råa alternativt underkokta hönsägg innebär trots allt ett fara på grund av matförgiftning.

på grund av för att existera vid den säkra sidan existerar detta bäst för att koka alternativt tillaga äggen ordentligt.

Dessutom existerar detta förbättrad för att tillaga hönsägg ur en näringsmässigt perspektiv. Tillagning från ägget fullfölja för att proteinet blir mer lättsmält. Råa äggvitor innehåller även en protein vilket kallas avidin likt förhindrar kroppens absorption från biotin (vitamin B7).

då äggvita kokas reducerar avidins förmåga för att binda mot biotin, vilket utför för att kroppen kunna absorbera mer från vitaminet.

Enligt Livsmedelsverket dör salmonellabakterien nära 70 grader, vilket utför detta säkert för att förtära råa vanligtvis för fortplantning hos djur likt upphettats mot denna temperatur inom anvisning var råa vanligtvis för fortplantning hos djur ingår, såsom exempelvis ceasardressing alternativt hemgjord glass.

I länder var äggen ej tvättas samt inom länder var höns rutinmässigt vaccineras mot salmonella, liksom mot modell dem flesta länder inom Europa, existerar konsumtionen från råa hönsägg mindre riskfylld.

---

Äggrecept samt andra tips

Ägg existerar en från dem maximalt mångsidiga livsmedlen vid vår planet.

detta vanligaste existerar för att förtära detta mot morgonmål, dock detta både förmå samt bör avnjutas mot vilken såsom helst från dagens måltider.

Här kommer några råd vid hur ni förmå förtära dina ägg:

Hårdkokta:

• Lägg mot en alternativt numeriskt värde mot din sallad på grund av för att öka proteinintaget
• Laga djävulsägg
• Gör ett lätt äggsallad: hacka hönsägg samt blanda tillsammans dressing alternativt mosad avokado
• Ha flera hårdkokta oval form tillgängliga inom kylen till en snabbt mellanmål

Stekta:

• Ha likt topping vid ett brödfri hamburgare
• Servera tillsammans tillsammans med blomkålsris
• Gör ett macka vid lchf-limpa tillsammans stekt ägg

Prova dessutom våra populära Diet Doctorrecept tillsammans ägg: