Övningar vid artros i knä

Hur träning förmå hjälpa mot knäartros

Artros existerar något vilket drabbar miljontals människor runt angående inom världen.

detta finns flera olika typer från artros samt numeriskt värde från dem vanligaste typerna existerar artros (osteoartrit) samt ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta mot knäsmärta.

Att träna en knä såsom besitter drabbats från artros kunna verka motsägelsefullt, dock tillsammans regelbunden träning är kapabel faktiskt artrossmärtan samt andra symtom såsom stelhet samt svullnad minska.

Här existerar några skäl mot varför detta existerar utmärkt för att träna en knä tillsammans artros:

• Motion bibehåller knäledens rörelseförmåga
• Träning ger knät starka muskler såsom håller uppe knäleden
• Starka muskler existerar mer motståndskraftiga nära skada angående olyckan existerar framme

Träning behöver ej existera svårt samt jobbigt på grund av för att utföra nytta.

detta existerar faktiskt dem mjuka övningarna tillsammans nedsänkt tryck vid knät såsom existerar bäst till knäledsartros. då man belastar knäleden således lite liksom möjligt sålunda ökar dess flexibilitet samt styrka.

Träna hemma alternativt vid jobbet

De bästa knäövningarna kunna existera dem ni kunna utföra hemma alternativt beneath enstaka rast vid ditt arbete.

detta existerar övningar såsom ej kräver någon utrustning liksom existerar lätta enkla samt verksamma för att utföra. Börja försiktigt samt öka successiv antalet repetitioner allteftersom ni blir starkare inom dina muskler.

Var noga tillsammans med för att utföra några stretchövningar senare till för att hålla musklerna elastiska.

Vila ifrån träning varannan ljus på grund av för att vila ömmande muskler.

Liggande benhöjningar &#; övning på grund av artros i knäet 1

1. Lägg dig raklång vid ryggen vid golvet alternativt vid ett sovmöbel tillsammans armarna utmed sidorna samt tårna pekande rakt uppåt.
2. Håll benet rakt samt spänn benmusklerna medan ni lyfter benet långsamt några decimeter.
3. Spänn magmusklerna sålunda för att ryggen trycks ner mot golvet.
4. Håll benet inom luften samt räkna mot 5, sänk sedan benet således långsamt liksom möjligt.
5. Byt ben samt upprepa övningen.

Träningstips: Börja tillsammans enstaka uppsättning ifall fyra till varenda ben.

Övningens effekt: Den denna plats övningen gör starkare dem stora musklerna vid lårens framsida ”quadriceps” liksom besitter sitt fäste nära knälederna.

Liggande stretchning från knäsena &#; övning på grund av artros i knäet 2

1. Ligg vid golvet alternativt sängen
2. Lyft upp detta en benet långsamt samt böj detta mot bröstet
3. Lägg båda händerna strax beneath knävecket samt räta ut benet mot taket.
4. Håll ditt ben rakt samt böj tårna mot huvudet tills ni känner från sträckningen inom benet.
5. Håll kvar inom 30 – 60 sekunder.

   Böj sedan knät sakta samt sänk ner benet tillbaka mot golvet.

Träningstips: Utför övningen 1 gång vid varenda ben.

Övningens effekt: Den denna plats övningen stretchar samt gör starkare knäsenan likt sitter fäst nära insidan från knävecket.

Halv-squat &#; övning på grund av artros i knäet 3

1. Stå upp tillsammans med fötterna isär vid axelbredds avstånd samt sträck ut armarna rakt framför dig.
2. Böj dig långsamt ner tills ni sitter halvt sittande vid huk.
   Knäskydd vid artros!

   ifall ni känner dig ostadig förmå ni hålla händerna vid enstaka stolsrygg, angående detta behövs.

3. Håll ryggen linjär samt skjut fram bröstet – luta dig ej framåt.
4. Stå tillsammans stadiga fötter platt vid golvet – håll kvar inom halvsittande läge inom 5 sekunder samt res dig långsamt upp åter mot stående ställning.

Du bör ej utföra den denna plats övningen då ni besitter ont.

Träningstips: utför övningen 10 gånger samt öka långsamt antalet uppsättningar upp mot 3 set.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen gör starkare lårmusklerna vid framsidan, baksidan samt sätesmusklerna.

Knäböj vid en ben &#; övning på grund av artros i knäet 4

1. Stå upprätt bredvid enstaka sittmöbel samt håll inom stolsryggen tillsammans med en handen på grund av för att hålla balansen.
2. Sträck ut detta en benet framför dig, ca 30 cm ifrån golvet.
3. Håll ryggen linjär beneath all övningen.

   Knäböj vid detta andra benet samt sänk dig ner några decimeter, liksom ifall ni existerar vid väg för att sätta dig vid ett sittmöbel. Håll kvar detta lyfta benet inom luften beneath läka övningen.

4. Håll kvar benet inom luften inom knäböjd ställning inom 5 sekunder samt sedan återvända mot stående ställning.
5. Byt ben samt upprepa övningen.

Träningstips: Börja tillsammans med en set ifall 4 knäböjningar vid varenda ben samt öka sedan långsamt upp mot 3 set.

Övningens effekt: Den denna plats övningen gör starkare lårmusklerna både vid framsidan samt baksidan såväl liksom skinkmusklerna.

Benstretch &#; övning till artros i knäet 5

1. Sitt vid golvet tillsammans med raka ben.

   Sätt handflatorna platt vid golvet vid vardera blad till för att erhålla stabilitet. Håll ryggen linjär beneath all övningen.

2. Böj detta en knät långsamt tills stretchningen känns, dock ej tills detta fullfölja ont.
3. Håll kvar benet böjt inom 5 sekunder samt räta ut benet därför rakt ni kunna samt vila inom 5 sekunder inom den positionen.

Träningstips: Upprepa övningen 10 gånger samt byt ben då ni börjar tröttna.

Övningens effekt: Den denna plats övningen gör starkare stora lårmuskeln.

Andra träningsformer vilket existerar god på grund av knäna

Promenader existerar enstaka utmärkt träningsform på grund av knäna.

detta existerar ett skonsam samt produktiv träningsform eftersom detta existerar enstaka naturlig viktbärande träning vilket både bygger samt gör starkare muskler runt knäleden.

För bästa påverkan, börja tillsammans lugna korta promenader tillsammans god fotriktiga fotbeklädnad.

Öka sedan successiv både promenadtakten samt distansen.

Vattenträning alternativt vattengång inom den grunda delen från poolen existerar även god träning på grund av uppbyggnad från muskelstyrka samt flexibilitet inom knät.

Eftersom kroppen blir enklare inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig går slitagepåverkan vid knät nästan ner mot noll då man tränar inom dricksvatten.

tillsammans vattenträning bygger ni effektivt upp knäts muskelstyrka samt rörlighet, eftersom ni måste arbeta tuffare inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig till för att röra dig.

Före samt efter träning

Före en träningspass: ifall ni äger chans, lägg en fuktigt värmeomslag runt ditt knä inom 20 minuter innan träning. Värme leder upp blodet mot ytan samt existerar lugnande på grund av knät.

Värmen fullfölja för att man mjukar upp stelheten inom knät vilket ofta äger ett smärtlindrande effekt.

Om ni tar smärtstillande medicin bör ni ta dom minimalt 45 minuter innan träning till för att äga förbättrad koll vid din smärta beneath träningspasset.

Efter en träningspass: Lägg en kylomslag runt knät inom ca 10 – 15 minuter.

detta hjälper mot för att minska svullnad vilket träningen förmå äga orsakat, detta hjälper även mot för att lugna samt lindra smärta.

Vad sker angående detta fullfölja ont?

Milt obehag inom knäna beneath träningen existerar normalt samt även för att detta ömmar lite senare beneath dagen. dock upplever ni svår smärta alternativt för att knät svullnar upp samt blir stelt bör ni avsluta träna omedelbart samt kontakta din behandlare till rådgivning.

Enligt undersökningar samt tester såsom besitter gjorts bland annat vid ”Centers for Disease Control and Prevention” inom USA, bör man träna en knä tillsammans artros måttligt inom minimalt 30 minuter ifall dagen, 5 dagar inom veckan.

Dock behöver man ej träna 30 minuter inom sträck utan detta går utmärkt för att dela upp träningen inom tre 10 minuters resehandling, vilket går lika god.   

Du bör äga fått åter förbättrad rörlighet samt minskad smärta inom 4 – 6 veckor.

Hur fungerar det?

När ni påbörjar din behandling får ni förbindelse online tillsammans enstaka personlig fysioterapeut liksom hjälper dig för att anlända igång tillsammans med ditt individuella träningsschema.

Tillsammans tillsammans med fysioteraputen går ni igenom dina symtom samt sjukdomshistoria på grund av för att säkerställa för att vår knäbehandling passar på grund av dina besvär.

Knäskydd samt stöd för knä mot Artros