Är röda läckra äpplen bra att äta

Äpplen existerar enstaka från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar enstaka exceptionellt hälsosam fruktbarhet tillsammans med flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen.

1.

Dessutom kan dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning och tarmhälsa

Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans ett diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar bär. numeriskt värde koppar bär dagligen rekommenderas vid enstaka diet tillsammans med 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet på grund av mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även ett rik källa mot polyfenoler.

Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga till flera från hälsofördelarna.

För för att erhålla ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar enstaka utmärkt källa mot fiber samt vitamin C.

dem innehåller även polyfenoler, såsom förmå äga flera hälsofördelar.

2. Äpplen kunna artikel utmärkt på grund av viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig - numeriskt värde attribut såsom får dem för att fyllas.

I ett forskning kände sig människor liksom åt äppelskivor före enstaka måltid mättare än dem vilket konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk forskning åt dem likt började sin måltid tillsammans äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem såsom ej gjorde det.

I ett ytterligare 10-veckors forskning vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare likt åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans med dem likt åt havrekakor tillsammans liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom är kapabel vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En forskning vid överviktiga möss fann för att dem vilket fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen kunna hjälpa viktminskning vid flera sätt.

Äpplen kan också bidra till att förbättra hjärthälsan

dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen är kapabel existera god till ditt hjärta

Äpplen äger kopplats mot enstaka lägre fara på grund av hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans med päron

En orsak kunna existera för att äpplen innehåller lösliga fibrer - liknande liksom förmå hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, såsom äger antioxidanteffekter.

flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket är kapabel sänka blodtrycket.

En undersökning från studier visade för att höga intag från flavonoider plats kopplade mot ett 20% lägre fara till stroke.

Flavonoider kunna hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera likt antioxidanter.

En ytterligare undersökning såsom jämför effekterna från för att förtära en äpple angående dagen mot för att ta statiner - ett klass från medicin vilket existerar kända på grund av för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle existera nästan lika verksamma på grund av för att minska döden från hjärtsjukdomar likt läkemedlen.

Men eftersom detta ej fanns ett kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans enstaka nypa salt.

En ytterligare lärande kopplade konsumtion från vitköttad ätbar del samt vegetabilier, vilket äpplen samt päron, mot ett minskad fara på grund av stroke.

på grund av varenda 25 gram - cirka 1/5 mugg äppelskivor - likt konsumeras minskade risken på grund av stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt.

Äpplen är rika på lösliga och olösliga fibrer, inklusive pektin

dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem äger även polyfenoler, såsom existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4. dem existerar kopplade mot ett lägre fara på grund av diabetes

Flera studier äger kopplat ätning från äpplen mot ett lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Föreslagna till dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv lärande plats för att förtära en äpple angående dagen kopplat mot ett 28% lägre fara till typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans för att ej förtära några äpplen.

Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde ett liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen förmå hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans med typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot ett lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem är kapabel äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, ett typ från fiber likt fungerar såsom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen.

Istället går detta mot din kolon, var detta är kapabel främja tillväxten från god bakterier.

Är torkade äpplen och äppeljuice lika nyttigt som färska äpplen? Och hur viktigt är det att välja ekologiskt? Hälsocoachen Johannes Cullberg reder ut!

detta blir även mot andra användbara föreningar likt cirkulerar tillbaka genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta är kapabel artikel orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar god bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6.

Ämnen inom äpplen kunna hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier besitter demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt enstaka lägre fara till cancer.

Dessutom rapporterade ett forskning vid kvinnor för att ätande äpplen plats kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter förmå existera ansvariga på grund av deras möglich cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen besitter flera naturligt förekommande föreningar liksom är kapabel hjälpa mot för att bekämpa cancer.

Observationsstudier besitter kopplat dem mot enstaka lägre fara till cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar såsom förmå hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen är kapabel hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna till dig: vad existerar kakaonibs?

Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv forskning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem likt åt maximalt äpplen ägde lägst fara till astma. för att förtära cirka 15% från en stort äpple per ljus fanns kopplat mot ett 10% lägre fara på grund av detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, likt är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation.

Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta förmå påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar liksom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8.

Med det menar vi inte att de andra äpplena inte är bra för hälsan, utan att de röda helt enkelt innehåller mer antioxidanter

Äpplen är kapabel artikel god på grund av benhälsan

Att förtära bär existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar ett signal på grund av bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom bär förmå bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt är kapabel påverka benhälsan positivt.

I ett lärande åt kvinnor ett måltid likt antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter.

dem liksom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen kunna främja benhälsan. Dessutom kunna förtära fruktbarhet hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9.

Äpplen är kapabel skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel såsom kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) är kapabel skada slemhinnan inom magen.

En lärande vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs till för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar såsom kunna hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10.

Äpplen kunna hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna på grund av dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktdryck samt mer

Äppeljuice kunna dock äga fördelar till åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice förmå hjälpa mot för att skydda acetylkolin, enstaka signalsubstans såsom är kapabel minska tillsammans åldern.

Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman såsom födda äldre råttor läka äpplen för att ett signal på grund av råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, bota äpplen innehåller identisk föreningar såsom äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära kurera frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier kunna äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser vilket existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt god till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot ett lägre fara till flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom förmå dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen till fruktbarhet vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät kurera frukten - både skinn samt kött.