Hur ofta är det bra att springa

Vill ni känna till hur ni kunna bli enstaka snabbare löpare?

1 – Det är roligt

denna plats får ni 13 metoder vilket hjälper dig löpa snabbare.

1. Spring sakta dock längre

Vi börjar tillsammans med detta liksom kunna låta kontraproduktivt till den liksom önskar lära sig löpa snabbare. Grunden inom samtliga konditionsträning existerar för att ett fåtal förbättrad uthållighet. för att löpa inom lugnt tempo, inom vad liksom kallas till område 2, äger flera positiva effekter vid musklernas förmåga för att ta grabb angående syre samt näring.

För för att behärska löpa snabbare behöver ni utveckla dina musklers ämnesomsättning samt utföra dem mer verksamma.

Kroppsvikt som inte bidrar till effektutveckling är en belastning som gör det svårare att springa snabbt

förmå musklerna nyttja mer fett därför kunna ni spara vid kolhydraterna samt därmed klara löpa snabbare vid längre distanser. flera löparcoacher brukar yttra för att "Riktig snabbhet börjar tillsammans uthållighet".

2. Träna löpteknik

En klar skillnad mellan snabba elitlöpare samt motionärer existerar deras löpteknik.

ni äger många för att vinna vid teknikträning ifall ni önskar bli enstaka snabbare löpare.

Ett känsligt ämne inom elitidrotten har det blivit men det är helt klart så att ska man springa snabbt så är det den utvecklade effekten (Watt) som ska föra vikten framåt

analysera fotisättningen, armrörelserna samt kroppshållningen hos löparna vilket springer snabbare än dig.

Vill ni äga hjälp är kapabel ni kosta vid dig ett möte tillsammans med ett löpcoach liksom kollar din löpteknik samt ger dig förslag vid förbättringar.

3. Öka din syreupptagningsförmåga

Du besitter säkert kännt känslan från mjölksyra samt den smärta liksom följer tillsammans den.

då den kommer finns ej således många annat för att utföra än för att sänka tempot. önskar ni behärska löpa snabbare måste ni utveckla din kropps syreupptagningsförmåga. detta existerar då syret ej längre räcker mot vilket laktat bildas samt ni tvingas sakta ner.

4. Backträning uppför branta backar

Att löpa uppför inom branta backar besitter utfall vid flera aspekter inom löpningen.

Dels kommer detta naturligt bli ett träningsform likt förbättrar VO2max dock även innebär styrketräning till lår- samt vadmuskler.

Även ifall löpsteget inom uppförsbacken skiljer sig många åt ifrån snabb löpning vid platten således blir man faktiskt snabbare från träning inom uppförslut.

5.

Bygg lagom samt korrekt muskler till snabbare löpning

Chris Bennett existerar ett coach liksom länge jobbat hos NIKE samt denne äger inställningen för att "Styrketräning existerar maskerad tempoträning". ett starkare muskel är kapabel förbättra mer inverkan samt detta existerar den man önskar åt till snabbheten. Genom för att lägga in styrketräning inom träningsschemat kunna bli enstaka snabbare löpare.

Vilka muskler bör man då träna liksom löpare?

ett nödvändig sektion till för att behärska bibehålla korrekt löpteknik, speciellt då man börjar bli utmattad, existerar bålen.

att njuta av naturen, att rensa huvudet, få lite bättre kondition och att uppnå dina mål

detta finns forskningsstudier vilket visar för att således kallad Core-träning förbättrar uthålligheten samt snabbheten hos löpare.

6. utveckla din sömn

Mer samt mer undersökning visar hur betydande sömnen existerar till ej bara hjärnan utan även resten från kroppen. Hjärnan samt resten från nervsystemet besitter viktiga roller inom hur oss förmå prestera fysiskt.

titta därför mot för att ni får den bästa sömnen ni kan.

En tumregel existerar för att försöka ett fåtal in mellan 7-8 timmars sammanhängande sömn varenda kväll. ifall ni äger ett träningsklocka likt även kunna mäta sömn därför äger ni all information ni behöver till för att följa ditt sömnmönster.

7. Andas mera samt rätt

Våga andas mera!

detta existerar flera likt springer, speciellt inom lag, vilket ej vågar andas samt flåsa således vilket kroppen önskar för att ni bör utföra. Tekniken på grund av för att andas bör dessutom artikel fokuserad vid buk samt ej bröstkorgen.

Hur ofta ska jag vilja då? - Jag rekommenderar minst en vilodag i veckan, men om du väljer att springa varje dag kan det i alla fall vara bra att variera löprundorna, vad gäller intensitet, underlag och distans

buk bör spännas ut beneath inandningen samt falla igen nära utandningen.

Detta bidrar mot för att producera mer utrymme på grund av lungorna för att fyllas samt tömmas. äger ni ej tänkt vid detta förut, organisera in en träningspass då detta enda ni fullfölja existerar för att tänka vid bukandning.

Att andas tillsammans med näsan existerar speciellt viktigt nära långa lopp inom nedsänkt hastighet.

nära högintensivt tempo likt då ni springer snabba milen existerar näsandning ej tillräckligt snabb.

8. Byt löparskor

Med byt löparskor kunna oss mena flera saker liksom för att 1) kassera dina utnötta fotbeklädnad alternativt 2) byt mot snabbare fotbeklädnad. ifall oss börjar tillsammans utslitna skorna således existerar detta ej ständigt detta syns vid ytan för att dem existerar slut dock mellansulan kunna artikel utmattad samt antingen ej längre arbeta tillsammans med dig samt inom sämsta fall mot.

Sen existerar detta skillnad vid fotbeklädnad samt fotbeklädnad var vissa löparskor äger responsivitet vilket fullfölja för att löpsteget blir förbättrad samt ni helt enkelt springer snabbare.

dem senaste skorna tillsammans med kolfiberplatta ger enstaka fjädrande rörelse såsom sänker dina kilometertider märkbart.

9.

13

Spring nerför inom överfart

En löprörelse består från både elektriska impulser ifrån nerver samt sammandragningar ifrån muskelfibrer. på grund av för att behärska löpa snabbare måste man utföra detta även. förmå ni ej löpa snabbare än en visst tempo vid platten således hitta ett nerförsbacke var ni förmå träna vid högre fart.

När man springer nerför fullfölja man detta inom något från enstaka överfart mot vilket man egentligen klarar från.

Nervsignaler, leder, senor samt muskler får testa vid hur detta existerar för att löpa snabbare. Detta förmå uppväcka nya trådar samt faktiskt leda mot snabbare löpning även vid platten.

10. Spring korta intervaller

Det existerar lite identisk sak tillsammans korta intervaller för att man då kunna löpa inom enstaka överfart mot vad likt egentligen existerar hållbart på grund av enstaka längre distans.

beneath mot modell HIIT alternativt Tabata är kapabel man löpa inom sprinttempo inom högsta 20 sekunder.

11. Variera din träning

Även angående detta ofta sägs för att man blir god vid detta man tränar vid således existerar variation faktiskt stärkande vid flera sätt. Dels får kroppen ett förbättrad allroundstyrka samt detta utför för att man tål träning förbättrad.

detta existerar enstaka förutsättning till för att behärska bli snabbare vid löpning också.

En ytterligare aspekt existerar den mentala var på grund av flera, långa samt likadana träningspass kunna bli uttröttande mentalt samt motivationen tappas nånstans längs vägen.

Besök en butik som är specialiserad på just löparskor

Testa lägga in nåt resehandling vid velociped, rodd alternativt längdskidåkning. Får ni feeling sålunda testa maxa din hastighet även var därför möjligen ni väcker nåt nytt liksom kunna bidra mot snabbare löpning senare.

12. vandra ner inom vikt

Ett känsligt tema inom elitidrotten äger detta blivit dock detta existerar helt tydligt sålunda för att bör man löpa snabbt sålunda existerar detta den utvecklade effekten (Watt) liksom bör föra vikten vidare.

Kroppsvikt såsom ej bidrar mot effektutveckling existerar ett tryck vilket utför detta svårare för att löpa snabbt.

13. Våga spring snabbt

Att ta ut sig fullständigt tills kroppen skriker samt bara önskar för att ni bör avsluta kräver mod. detta utför ont för att löpa vid gränsen från vilket man klarar från. Lungorna skriker, musklerna surnar mot samt hjärnan kastar in olika demoner samt funderingar ni måste fäkta försvunnen.

till för att bli förbättrad vid för att löpa snabbt måste man våga vandra dit samt utmana sig egen - möta smärtan helt enkelt. Träna vid för att bekämpa känslorna, på grund av detta existerar bara känslor vilket beror vid kemiska förändringar inom musklerna.