Hur länge håller tjejmilen på

Tjejmilen närmar sig! denna plats ger rutinerade friidrottaren samt löpcoachen Malin Otterling Marmbrandt – nybliven veteranvärldsmästare inom tresteg samt längdhopp – dig sina bästa träningstips inför den sista veckans uppladdning fram mot uppstart.

[ANNONS ifrån beneath ARMOUR] Malin Otterling Marmbrandt existerar onekligen enstaka rutinerad friidrottare. denna besitter tävlat inom 30 tid – 13 från dem inom landslaget – och besitter flera SM-medaljer inom både tresteg samt längdhopp. Nyss tog Malin även guld inom båda dessa grenar inom klassen K35 vid Veteran-VM inom götet.

Utöver sitt eget friidrottare hjälper denna även andra för att nå sin att vara berusad eller övermättad potential, bland annat genom för att arbeta liksom coach inom både löpning samt friidrott.

Visa startbeviset i din telefon när du kommer till Tjejmilens Expo där du hämtar ditt Race Pack som består av din nummerlapp och Tjejmilens fina deltagarpåse som är gjord av % återvunna PET-flaskor

på denna plats delar denna tillsammans med sig från sina bästa råd inför den sista veckan före Tjejmilen.

Hur bör man tänka ifall träningen ej riktigt besitter blivit likt man tänkt sig?

– besitter detta varit skralt tillsammans träning beneath sommaren sålunda betyder detta ej för att loppet existerar kört. ni måste givetvis lägga din mål vid enstaka rimlig nivå, dock detta existerar ändå fullt möjligt för att genomföra Tjejmilen vid lördag.

– Sikta vid för att ett fåtal mot en betalkort resehandling tillsammans löpning inom start från veckan.

Då existerar dina benmuskler lite mer förberedda vid belastningen likt löpningen ger. detta existerar ingen fara tillsammans med lite träningsvärk – detta får ni nog räkna tillsammans med, dock angående ni kör passet inom start från veckan således hinner den vandra ovan innan detta existerar dags på grund av början.

Hur bör man lägga upp en sådant pass?

– Jag skulle sikta vid för att ett fåtal ihop 20–30 minuter tillsammans blandat löpning samt gång. Ta detta lugnt – detta denna plats passet behöver ej artikel särskilt ansträngande, syftet existerar mer för att anpassa musklerna nära belastningen vid veckodag.

Sedan tycker jag för att ni bör äga identisk mål tillsammans med loppet. Blanda gång samt löpning, ta detta lugnt samt njut från folkfesten!

Okej, dock angående jag ändå besitter tränat lite sporadiskt beneath sommaren – hur bör jag tänka då?

– Då kunna ni försöka ett fåtal mot en lagom ansträngande resehandling var ni får upp pulsen samt får lite hastighet inom benen.

en upplägg ni förmå testa existerar för att köra 10&#;1 60 sekunder tillsammans med 30 sekunders ståvila mellan varenda intervall. Farten bör artikel lite högre, ungefär vilket din tävlingsfart.
– titta mot för att värma upp före passet, tillsammans med tio minuter jogg, några löpskolningsövningar samt rörlighetsövningar mot modell. Efter passet joggar ni lite enkel inom fem mot tio minuter samt avslutar tillsammans lite vacker stretch.
– Kör detta denna plats passet inom start vid veckan, tillsammans med målsättningen för att ni bör uppleva dig enkel samt kraftfull både beneath passet samt senare.

Världsmästarens bästa träningstips inför Tjejmilen

Förhoppningsvis håller den känslan inom sig, både mentalt samt fysiskt, ända tills detta existerar dags till början vid lördag.

Om jag besitter tränat ordentligt samt önskar löpa snabbt vid veckodag – hur bör jag lägga upp veckan då?

– inom start från veckan kunna ni köra lite tuffare intervaller, 4 x 3 minuter tillsammans med 90 sek ståvila till för att ett fåtal upp pulsen samt farten.

Intervallerna bör vandra ganska fort, dock ni bör ej ett fåtal syra. Tänk din tävlingsfart vid milen.
Alternativt sålunda kunna ni köra en vykort, enkel backpass. Sikta vid 5–8 backar liksom tar ungefär 20 sekunder för att löpa, tillsammans vila nedför backen igen mot startpunkten. Spring tillsammans en spänstigt steg samt tillsammans utmärkt tryck, dock utan för att riskera några muskelsträckningar förstås.

– Oavsett vilket alternativ ni väljer sålunda existerar detta förstås viktigt för att värma upp ordentligt inför en sådant på denna plats mer intensivt intervall- alternativt backpass. Kör gärna några olika löpskolningsövningar, samt existerar ni van för att hoppa således kunna ni lägga in några lätta spänsthopp inom uppvärmningen.

Tjejmilen närmar sig! Här ger rutinerade friidrottaren och löpcoachen Malin Otterling Marmbrandt – nybliven veteranvärldsmästare i tresteg och längdhopp – dig sina bästa träningstips inför den sista veckans uppladdning fram till start

en stegringslopp inför passet var ni ökar farten successivt, samtidigt liksom ni springer tekniskt samt lugnt fullfölja kroppen redo till snabba lopp.
Gör även ett noggrann nerjogg senare samt slutföra tillsammans lite dynamisk rörlighet alternativt stretchning.

Ska jag ej träna något mer beneath veckan?  

– angående ni siktar vid för att löpa fort samt äger tränat vid utmärkt förmå ni även lägga in en begränsad samt lugnt distanspass någon från dagarna innan Tjejmilen.

detta brukar artikel god på grund av både lekamen samt knopp för att erhålla komma ut samt röra vid sig. existerar man van för att träna flera dagar inom veckan förmå man annars känns sig lite seg ifall man bara vilar. dock detta existerar även viktigt för att man verkligen vågar ta detta lugnt beneath den sista veckan före loppet! 

– dock oavsett hur ni besitter tränat samt vad ni äger på grund av mål – glöm ej försvunnen för att äga rolig.

för att löpa en sålunda denna plats stort lopp tillsammans tusentals kvinnor samt massiv publik existerar väldigt inspirerande, därför titta mot för att njuta från detta också!

OM MALIN OTTERLING MARMBRANDT
Malin existerar 39 kalenderår samt tävlar på grund av IFK Lidingö. denna besitter varit svensk mästare inom tresteg numeriskt värde gånger samt äger även SM-medaljer inom längdhopp.

inom augusti vann Malin VM-guld inom tresteg samt längdhopp inom klassen K35 vid Veteran-VM inom Göteborg.

TIO utmärkt råd INFÖR uppstart

1. utför inga stora förändringar inom ditt kostupplägg. Fyll vid tillsammans utmärkt föda samt många vätska veckan före uppstart. Huvudsaken existerar ni äter föda såsom ni vet för att kroppen mår utmärkt från, sålunda experimentera ej tillsammans kosten.

Se mot för att ett fåtal mot ett god mix dock rangordna kolhydrater, samt drick några ytterligare kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

För dig som vill jogga/springa hela loppet

Krångligare än således behöver detta ej artikel.

2. utför ej heller några förändringar från utrustningen. titta mot för att nyttja plagg samt fotbeklädnad såsom ni vet existerar sköna samt ej ger skav. Klä dig ej på grund av varmt – du kommer för att erhålla upp värmen beneath loppet.

3. Förbered dig inom god tidsperiod.

Gå vid Tjejmilen mässan samt erhålla inspiration ifrån loppet samt medlöpare redan innan. Efter mässan äger ni nummerlapp, säkerhetsnålar samt dom utför ni inom ordning inom god tidsperiod tillsammans tillsammans all ditt tilltänkta &#;race kit&#; tillsammans med löparskor, eventuella överdragskläder samt textilier ni bör löpa i.

4.

Glöm ej solskydd. Packa solglasögon, solskyddskräm samt ett keps angående detta blir soligt.

Startgrupperna stänger vartefter de blir fulla – så anmäl dig i tid

5. Börja tävlingsdagen tillsammans med ett utmärkt frukost. Ät den gärna 3–4 timmar före början. Tänk vid för att många kostfiber samt en högt fettintag är kapabel ge magbesvär således undvik detta inom ljus &#; ät något ni existerar van nära likt existerar relativt lättsmält.

6. Fyll vid tillsammans energi angående ni behöver förtära morgonmål tidigt. Ät en mellanmål 2–3 timmar före uppstart, alternativt ett banan cirka 45 minuter före början ifall ni existerar van för att förtära något nära din träning.

Hämta ditt Race Pack på Tjejmilen Expo

7. Inspektera kartan ovan den nya banan samt notera höjdskillnaderna. för att artikel inspelad vid vilket såsom avvaktar ger dig en mentalt övertag samt fullfölja detta även enklare för att hushålla tillsammans med krafterna. Dessutom kunna ni utifrån banan dela upp loppet &#;mentalt&#; inom mindre sträckor sålunda ni ej tänker bota 10 km vid enstaka gång.

8.

beneath loppet existerar detta god för att förtära lite samt ofta. Sippa även gärna vid lite sportdryck före början, dock ni behöver ej hinka inom dig mängder från vätska – då riskerar ni för att bli kissnödig beneath loppet.

9. Ta detta lugnt inom starten. till dom allra flesta kommer detta artikel relativt trångt inom starten &#; dock låt ej detta stressa dig.

dem sekunder samt möjligen mot samt tillsammans minuter ni tappar hinner löpa in senare då detta öppnar upp sig. Kryssar ni fram på grund av många samt startar på grund av hårt existerar risken massiv för att ni behöver slå från vid takten senare, således bestäm dig på grund av för att starta lugnt samt hitta inom mot ditt jämna tempo.

Ta hjälp från medlöpare samt publik beneath loppet. Ger ni publiken lite energi &#; får ni oftast många mer tillbaks.

identisk gäller medlöpare. Peppa varandra mot detta åtråvärda målet nära relaterat till sjöfartens historia museet.

OM TJEJMILEN
Tjejmilen existerar Nordens största löparevenemang på grund av kvinnor – samt inom kalenderår fyller år loppet 40 kalenderår. detta firas bland annat tillsammans med ett 10 kilometer utdragen jubileumsbana genom centrala Stockholm.
När: veckodag 31 augusti, inledande uppstart
Var: början samt uppgift nära relaterat till sjöfartens historia museet inom Stockholm
Läs mer:

Under Amour UA Infinite Elite
Malin springer inom beneath Armour Infinite Elite vilket existerar ett bekväm mängdträningssko ifrån beneath Armour.

UA Infinite Elite existerar byggd tillsammans beneath Armours senaste , fjädrande UA HOVR+-dämpning vilket ger ett underbar löpkänsla samt suverän dämpning. Infinite Elites ovandel existerar tillverkad tillsammans med IntelliKnit, sålunda den omsluter mjukt samt skönt kring foten samt tillsammans god andningsförmåga.

HÄR HITTAR ni beneath ARMOUR INFINITE ELITE

---