Hur bli av med agarita

Den på denna plats frågan trillade in inom min mailbox till en tag sedan:

”Hej.

Jag existerar enstaka kille vid 28 tid. Jag tränar mellan 3-5 dagar inom veckan.
tillsammans med styrketräning samt spinning. Ligger samt pendlar mellan 73-76kg existerar dock ganska tillfreds tillsammans med vikten. kunna även tillägga för att jag existerar 173 cm lång.

Under ca 1,5 tid sålunda äger jag gått ner ungefär 17 kg.

Mitt bekymmer existerar för att jag ej får försvunnen bukfettet (ölmagen) äger hört väldigt olika samt provat ett sektion äger ändå ej lyckats ett fåtal försvunnen detta.

Har ni något råd?”

Hur man blir från tillsammans ölmagen (eller putmagen) existerar ett väldigt vanlig fråga, samt därför tänkte jag inom detta på denna plats inlägget ge en vykort svar vid detta, trots för att informationen redan äger täckts inom andra inlägg denna plats vid sidan.

Det enkla svaret mot varför ni äger enstaka ölmage alternativt putmage existerar för att du besitter på grund av många underhudsfett inom förhållande mot din muskelmassa.

För vissa personer innebär detta för att man helt enkelt små frukter från växter runt vid till många fett, samt på grund av andra personer förmå detta innebära för att man äger till lite muskelmassa.

till dem flesta existerar detta troligen enstaka blandning från bägge.

Låt oss börja tillsammans för att förklara vilket underhudsfett existerar, samt hur man blir från tillsammans med det.

Figuren denna plats nedan illustrerar detta läka vid en ganska god vis, även angående fettmassan inom figuren existerar många större än vad ett ölmage behöver vara.

Direkt beneath huden hittar vi underhudsfettet.

detta existerar vår största energireserv, samt detta existerar underhudsfettet såsom framförallt ökar då oss äter oss feta. Omvänt således existerar detta främst underhudsfettet såsom försvinner då oss går ner inom vikt.

Exakt vart oss lagrar underhudsfettet vid vår lekamen varierar mellan olika individer, samt detta existerar ingenting oss förmå påverka.

detta enda liksom existerar gemensamt på grund av oss varenda existerar för att angående oss bränner försvunnen mer fett därför kommer detta förr alternativt senare försvinna ifrån varenda platser var oss lagrar detta, oavsett angående detta existerar ifrån rumpa, lår alternativt mage detta försvinner först.

För för att ett fåtal ett tvättbräda alternativt enstaka platt mage behöver ni inledningsvis samt främst äga ett viss mängd från muskelmassa, samt därefter behöver ni bränna försvunnen tillräckligt många från detta fett likt ligger lagrat ovanför musklerna.

detta sistnämnda utför ni genom för att ligga ner vid en kaloriunderskott.

Varje ljus behöver ett man ungefär 2500 kcal, samt enstaka kvinna ungefär 2000 kcal (beroende vid hur energisk livsstil ni äger, dock vilket ungefärliga värden). ifall ni äter färre kalorier än ni behöver, därför måste kroppen ta från sina lagrade reserver på grund av för att klara sig.

I just ditt fall, då du redan balanserar ganska lite, skulle jag yttra för att ni främst behöver satsa vid för att bygga upp din muskelmassa snarare än för att vandra ner mer inom vikt, eftersom ni troligen ej äger därför många underhudsfett kvar vid kroppen.

Då passar detta bäst till dig för att äta inom kaloribalans, detta önskar yttra för att ni ligger ungefär stilla inom vikt. utför ni detta samtidigt liksom ni styrketränare effektivt sålunda kommer ni successivt för att bygga muskler samtidigt såsom ni bränner fett.

För den liksom önskar vandra ner inom vikt således gäller detta dock för att stoppa inom dig färre kalorier än ni behöver.

Det finns lite olika sätt för att titta mot för att ni äter färre kalorier, var detta säkraste sättet existerar för att helt enkelt räkna kalorier. detta kunna dock upplevas liksom både svårt samt tråkigt, samt flera föredrar för att helt enkelt försöka röra vid sig mer (till modell genom för att börja promenera varenda dag) samt förtära mindre portioner dock med mer grönsaker.

Inte bara underhudsfett

Din lekamen lagrar ej bara energi inom form eller gestalt från underhudsfett, utan även inom struktur från muskelmassa, samt den garanterar jag för att ni ej önskar bli från med.

För för att titta mot för att detta existerar ditt underhudsfett likt försvinner beneath din viktnedgång existerar detta numeriskt värde saker ni bör titta mot för att göra:

1. Styrketräna bota kroppen ordentligt
2. Ät tillräckligt tillsammans med protein

Dessa numeriskt värde saker kommer titta mot för att ni bevarar (eller bygger ny) muskelmassa.

Du existerar redan normalviktig inom förhållande mot din längd, vilket vittnar angående för att du förmodligen behöver öka din muskelmassa ett sektion till för att bli från tillsammans med din ölmage.

besitter du inte tillräckligt tillsammans muskler därför kommer nämligen buk nästan ständigt för att titta lite putande ut, oavsett hur många ni går ned inom vikt.

Med ett ökad muskelmassa tror jag för att ni snabbt kommer för att tycka för att din fysik ser förbättrad ut.

På den på denna plats sidan förmå ni hitta flera olika träningsschema, mot modell dessa:

Sammanfattning

För för att bli från tillsammans med ölmagen alternativt putmagen behöver du:

• minska ditt underhudsfett, och
• bevara din muskelmassa.

Detta fullfölja ni genom att:

• Ligga vid en kaloriunderskott. på grund av för att tvinga kroppen för att ta från sina lagrade reserver (underhudsfettet).
• Styrketräna samt förtära proteinrikt. till för att titta mot för att musklerna ej förbränns vilket energi, utan byggs upp alternativt bevaras.

Om ni redan balanserar ganska lite, dock ändå tycker för att ni äger enstaka putmage, då existerar detta ej längre säkert för att detta existerar ytterligare viktnedgång liksom existerar lösningen.

Istället bör ni börja fokusera vid för att bygga upp din muskelmassa, samt då bör ni ej ligga ner vid kaloriunderskott, utan balans alternativt en litet överskott.

För mer omfattande läsning vid ämnet, titta mot modell dem denna plats artiklarna:

Andra vanliga ämnen ifall ölmage samt putmage

Eftersom detta existerar en därför vanligt kurs för att ställa problem att diskutera ifall, sålunda tänkte jag beneath den på denna plats rubriken samla ytterligare några från dem vanligaste frågorna vid ämnet, tillsammans förhoppningen för att fler personer bör äga ännu enklare för att hitta sina svar.

Varför får man ölmage?

”Jag dricker ju högst enstaka starköl inom veckan…”

Du får, trots namnet, ej ölmage vid bas från för att ni dricker maltdryck.

Orsaken mot för att ni får ölmage existerar för att ni äter mer föda än ni behöver, samt överskottet från energi lagras såsom underhudsfett.

Hos män äger underhudsfett enstaka trend för att inom större utsträckning lagras vid buk, medan detta hos kvinnor ofta fördelas mer vid lår, rumpa samt höfter.

Alltså: Ölmagen beror vid en till stort energiintag, dock ej nödvändigtvis vid ölen, vilket dock innehåller många kalorier samt mättar dåligt.

Lösning på grund av för att bli från tillsammans med ölmagen: vandra ner inom vikt.

Varför får man putmage?

Orsaken mot putmage existerar noggrann densamma liksom mot varför man får ölmage: en på grund av stort energiintag leder mot för att ni lagrar energi inom form eller gestalt från fett, samt hos vissa personer lagras detta extra klart vid buk, tillsammans enstaka putmage såsom resultat.

Vart ditt fett lagras samt vart detta förbränns existerar inget ni kunna styra, utan noggrann likt på grund av ölmagen existerar lösningen för att minska fettmassan samtidigt likt ni bevarar alternativt ökar muskelmassan.

Vilken träning existerar bäst till för att bli från tillsammans med ölmagen samt putmagen?

Det existerar inte nödvändigtvis träning likt behövs till för att bli från tillsammans ölmagen alternativt putmagen, även ifall detta nästan ständigt existerar ett sektion från enstaka utmärkt svar.

detta viktigaste existerar likt sagt för att bli från tillsammans med ditt lagrade fett, samt detta utför ni genom för att producera en kaloriunderskott.

Kaloriunderskottet kunna ni producera genom enstaka kombination från för att röra vid dig mer (till modell genom träning) samt för att förtära mindre.

Du är kapabel dock ej punktförbränna fett, sålunda tro ej för att sit-ups kommer äga någon speciell utfall vid din mage.

Nej, ta istället samt lägg enstaka bas från produktiv styrketräning för för att bygga alternativt skydda din muskelmassa, vilket kommer titta mot för att detta existerar ditt fett likt förbränns nära en kaloriunderskott.

Skulle ni därefter vilja förbruka extra energi till för att vandra ner inom vikt snabbare sålunda är kapabel ni lägga mot lite konditionsträning, dock jag att föreslå eller råda något för att ni prioriterar styrketräningen.