Kost för att gå upp i vikt och bygga muskler

Det maximalt verksamma sättet för att bygga muskler snabbt existerar igenom för att utföra något liksom kallas till för att ”bulka”.

I den denna plats guiden kommer ni lära dig allt ni behöver känna till angående enstaka bulk samt hur ni utför enstaka lyckad bulk själv.

Du behöver ej lägga vid dig massor utav fett bara på grund av ni önskar ett fåtal större muskler.

detta finns förbättrad sätt än för att förtära 7000 kalorier angående dagen inom form eller gestalt utav pizza på grund av för att öka din muskelmassa.

Det på denna plats inlägget fokuserar vid vilket ni bör förtära på grund av för att bygga stora muskler, här kunna ni studera ifall hur ni bör träna på grund av för att öka inom muskelmassa.

Den denna plats guiden existerar till dig som:

• Är spinkig samt önskar vandra upp inom vikt samt bygga muskler.
• Bara önskar bygga större muskler sålunda snabbt likt möjligt.
• Är ett tjej samt även önskar bulka upp lite.

Om ditt uppgift istället existerar för att vandra ner inom fett samt titta mer färgad ut bör ni studera vid ifall fettförbränning istället.

Redo för att bygga stora muskler?

Vad existerar för att ”bulka”?

Bulka existerar enstaka begrepp inom styrketräning vilket innebär för att ni äter mer än vanligt samtidigt såsom ni tränar hårt, till för att lägga vid dig således många muskelmassa vilket möjligt.

En bulk existerar då en tidsperiod var ni ligger vid en kaloriöverskott samt äter mer än vanligt till för att ge din lekamen den ytterligare energi den behöver på grund av för att växa samt bli större.

Kroppen kunna enklare lägga vid sig mer muskler beneath ett bulk eftersom detta finns mer energi (tänk dig för att detta fungerar vilket en bygg material) vilket kroppen kunna nyttja mot för att bygga musklerna.

Under enstaka bulk lägger man oftast vid sig några kilon inom vikt samt även kroppsfettet kommer för att öka.

dock ni behöver ej bli fet, vilket går emot vilket flera tror ifall enstaka bulk.

Det går dock ej för att undvika fettet helt samt hållet angående ni önskar äga musklerna.

Och det är kanske inte så konstigt: Över hälften av alla svenskar är överviktiga eller feta, och väldigt många personer uppger i dagsläget att de önskar att gå ner i vikt eller minska i fettmassa

detta existerar otroligt svårt på grund av kroppen för att bygga muskler samtidigt likt den förlorar fett. Vissa möjligen äger turen för att erhålla flera kilo ren muskelmassa utan för att lägga vid sig något fett, dock jag existerar inom varenda fall ej enstaka utav dem.

Om målet existerar för att bygga större muskler sålunda snabbt liksom möjligt, således måste ni artikel villig för att lägga vid dig lite fett också.

Varför bulka?

Att bygga muskler existerar ej således enkel liksom man tror, flera önskar bli stora samt samtidigt ha enstaka tvättbräda, dock detta existerar svårt för att arbeta mot båda dessa syfte vid identisk gång.

Många likt tränar beneath enstaka längre period använder ofta identisk vikter tid efter tid, dem utvecklas ej.

Då är kapabel detta artikel en god situation för att bulka upp till för att lägga vid sig extra muskelmassa samt avbryta ”platån” man besitter fastnat på.

Din kropps förmåga för att bygga muskler existerar starkt beroende vid hur många ni äter.

Det existerar därför ni möjligen måste lägga vid dig några kilo ifall ni verkligen önskar äga dem var stora armarna.

Det räcker ej tillsammans för att ta lite proteinpulver efter träningen samt sedan förvänta sig för att man snabbt bör växa.

detta fungerar ej vid detta sättet.

Om ni verkligen önskar bygga stora muskler därför snabbt vilket möjligt måste ni ett fåtal inom dig mer kalorier än vad ni fullfölja från med.

Om ni äter till lite kommer din lekamen helt enkelt ej behärska bygga några stora mängder utav muskler.

Hur bygger jag större muskler?

Din lekamen bränner enstaka viss mängd energi varenda solens tid, vilket mäts inom struktur utav kalorier.

enstaka Kalorienhet existerar alltså enstaka grupp på grund av energi.

Den på denna plats kvantiteten energi kallas ”Total daglig energy expenditure” alternativt TDEE.

Här är 26 av de bästa livsmedel för att få muskelmassa

Du är kapabel räkna ut din TDEE här.

Kalorier upptas igenom den föda oss äter, samt relationen mellan hur många energi ni äter samt hur många ni utför från tillsammans kallas på grund av din energibalans. Den kommer mot massiv sektion styra din kroppsvikt samt din förmåga för att bygga mer muskelmassa.

Om ni får inom dig mindre energi än vilket ni fullfölja dig från tillsammans kommer ni för att producera en energiunderskott inom kroppen, vilket leder mot ett rad olika saker oss ej vill.

– mot för att börja med leder detta mot för att ni kommer vandra ner inom vikt ovan enstaka längre period.

samt oss önskar ju faktiskt vandra upp inom vikt då oss bulkar.

– Energiunderskott leder också mot enstaka försämring utav kroppens förmåga för att bygga nya muskelproteiner, vilket leder mot mindre muskeltillväxt.

– en energiunderskott kommer även för att minska dina anaboliska hormoner samt samtidigt öka dem kataboliska hormonerna inom din lekamen.

detta denna plats kommer leda mot för att kroppen ändras från för att bygga muskler mot för att nyttja musklerna såsom energi.(Muskel förfall.)

– Utöver det kommer detta även för att påverka din träningsprestation.

Protein du

detta existerar ingen hemlighet för att ni kommer för att prestera sämre angående ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans med energi. angående ni någonsin äger deffat äger ni antagligen känt från detta här.

Skulle man sammanfatta detta här kan man säga: då ni ligger vid en energiunderskott hamnar din lekamen inom en ”energibevarings” läge.

inom detta läge kommer kroppen att rangordna vissa funktioner ovan andra, samt för att bygga muskler existerar ej ett utav dem maximalt prioriterade funktionerna.

Kroppen äger helt enkelt ej energi för att lägga vid muskeltillväxt utan måste istället nyttja energin mot för att ”hålla dig levande”.

Så till för att bygga muskler måste oss alltså säkerställa för att oss ej ligger vid en energi underskott, oberoende vid vilken diet oss följer.

[thrive_leads id=’1144′]

Hur bucklor man?

Muskler skapas ej vid gymmet, dem skapas inom köket.

Oavsett hur hårt ni tränar kommer ni ej för att vandra upp inom vikt angående ni ligger vid en energiunderskott.

Om ditt uppgift existerar för att vandra upp inom vikt samt bygga muskler måste ni alltså titta mot för att sköta din kost till att uppnå en energiöverskott.

Jag lärde mig detta på denna plats den tuffa vägen.

När jag började gymma spenderade jag massa period vid gymmet men ingen period vid min kost.

Jag möjligen blev lite starkare dock jag lade in vid mig någon muskelmassa alls.

Jag plats ett ”spinkig” kille då jag började träna samt jag drömde ifall för att bli större, dock jag lade fokus vid fel saker.

Vad och hur ska du äta för att bygga muskler? Låt oss anta att du tränar hårt och smart efter ett träningsprogram som passar dig

Jag struntade inom min diet samt fick därför erlägga priset. Jag gick ej upp en enda kilo.

Varför?

FÖR för att JAG ej ÅT TILLRÄCKLIGT.

Jag hör många liksom säger:
”Det agerar ingen roll vad jag fullfölja, jag förmå ej vandra upp inom vikt.”

Jag sa identisk sak i början, jag trodde jag inte någonsin skulle kunna bygga några muskler samt jag skyllde vid gener.

Sanningen existerar att: ifall ni ej går upp inom vikt samt blir större, sålunda äter ni ej tillräckligt.

ni måste ligga ner vid en energiöverskott på grund av för att din lekamen bör behärska bygga mer muskler samt öka inom vikt.

Problemet ligger i att varenda existerar speciell, vissa behöver 3000 kalorier ifall dagen medans andra behöver 8000 kalorier angående dagen.

Då tänker ni säkert ”men jag förmå ej förtära mer än vad jag redan äter, jag existerar ständigt mätt.”

Där äger ni fel!

Hur ni äter mer

Precis liksom enstaka muskel är kapabel din mage tränas på grund av för att förtära mer mat.

detta möjligen låter sjukt dock detta existerar faktiskt sant.

Det existerar därför detta är kapabel artikel livsfarligt för att ge många föda mot någon såsom äger svultit under enstaka längre period. Deras magsäckar besitter krympt sålunda många för att ifall dem skulle ett fåtal inom sig till många föda vid identisk gång kunna detta bli livsfarligt.

Det på denna plats fungerar åt andra hållet även, ni förmå vidga din matsäck således för att ni förmå förtära mer beneath dagen.

Men hur utför man detta då?

Gör detta mot enstaka vana för att förtära åtminstone plats 3:e 60 minuter.

Proteiner består av aminosyror och ägg innehåller stora mängder av aminosyran leucin, vilket är särskilt viktigt för muskelökning

vid detta på denna plats sättet kommer din lekamen för att anpassa sig nära för att trycka inom sig föda läka tiden samt då kommer ni för att behärska vandra upp inom vikt.

Däremot önskar ni ej trycka ner sålunda många liksom möjligt bara till för att ni önskar växa, detta existerar viktigt för att granska kosten.

Grisbulk alternativt Ren bulk

Man brukar yttra för att detta finns numeriskt värde sätt för att bulka vid.

Antingen genomför man enstaka grisbulk alternativt enstaka ”clean” bulk.

Så vad existerar skillnaden?

En grisbulk existerar ett bulk då ni bokstavligen talat äter allt ni ser. vid engelska brukar man kalla detta till ”The see food diet”.

Vad ni ser existerar vad ni äter.

Målet tillsammans med enstaka sån här slags bulk existerar för att vandra upp inom således många vikt- således snabbt likt möjligt.

Problemet ligger inom detta faktum för att större delen utav den vikten antagligen ej kommer för att artikel muskelmassa utan istället kroppsfett.

Det betyder att:

• Man mäter ej sitt kaloriintag utan man äter istället allt man bara är kapabel ett fåtal tag på.
• Man definierar ej hur dina kalorier bör existera spridda, tillsammans med detta menar jag inom proteiner, kolhydrater, fett osv.
• Maten existerar oftast ”sämre” än nära enstaka mer kontrollerad diet, då syftar jag vid för att detta oftast blir många snabbmat till för att ett fåtal inom sig sålunda många kalorier vilket möjligt.
• Fokuset ligger vid för att vandra upp inom vikt snabbt samt ej vid för att bygga stora göra snygg muskler.

Hur man grisbulkar existerar alltså väldigt simpelt: ”Ät därför många ni kan.”

Muskler kan dock ej växa hur många såsom helst, medans ditt kroppsfett enkel är kapabel dra iväg ifall ni ej existerar försiktig.

Din kropp bara förmå nyttja enstaka specifik mängd kalorier mot för att bygga muskler, resten från kalorierna ni stoppar inom dig kommer istället för att leda mot för att ni lägger vid dig mer fett.

Det existerar därför ett clean(ren) bulk fungerar förbättrad, var ni kvar är kapabel fokusera vid för att bygga mer muskelmassa utan för att lägga vid dig massor utav fett.

En grisbulk förmå däremot fungera.

Jag personligen drog ett sann grisbulk då jag började gymma samt gick upp enstaka hel sektion inom vikt.

Det är framförallt två viktiga saker du behöver hålla koll på gällande kosten när du vill bygga muskler: 1

ifall målet verkligen existerar för att vandra upp inom således många vikt likt möjligt, samt ej bara öka muskelmassa, kunna ett grisbulk fungera bra.

En ren bulk däremot existerar något helt annat. detta existerar en intelligentare sätt för att bulka på.

Målet tillsammans med ett ren bulk existerar ej enbart för att vandra upp inom vikt utan existerar istället för att bygga därför många muskelmassa såsom möjligt utan för att vandra upp alltför många inom kroppsfett.

Det existerar svårt att undvika fettuppgången dock tanken på denna plats existerar för att minska den således många såsom möjligt.

Så varför fungerar enstaka ren bulk?

Som jag nämnde tidigare förmå din lekamen bara nyttja ett bestämd mängd kalorier mot för att bygga större muskler.

detta betyder för att ett litet kaloriöverskott förmå existera lika effektivt liksom en stort kaloriöverskott.

Så ifall ni äter 10% mer kalorier än vad din lekamen förbränner beneath ett solens tid, kommer ni behärska att nå ett mål eller resultat identisk muskelmassa vilket angående ni åt 25% mer kalorier.

Den ända skillnaden dem var ytterligare 15% kommer för att utföra existerar för att dem kommer för att omvandlas mot fett.

Det denna plats betyder att:

• Man håller koll vid sitt kaloriintag på grund av för att hamna vid en litet energiöverskott.
• Man definierar hur många kalorier man bör ett fåtal inom sig varenda solens tid, därför för att man når en visst energiöverskott.
• Man definierar hur kalorierna ska fördelas bland proteiner, kolhydrater samt fetter.
• Man äter utmärkt kvalitativ mat.
• Fokuset ligger vid för att bygga ren muskelmassa samt samtidigt lägga vid sig således lite fett vilket möjligt.

Jag att föreslå eller råda något ett ren bulk framför ett grisbulk.

Hur fett påverkar din muskeltillväxt

Det existerar ej bara ditt utseende som påverkas utav en högre andel kroppsfett.

Det existerar faktiskt flera funktioner såsom påverkas utav en högt kroppsfett.

Bland annat:

• Din insulinkänslighet kommer sänks.

Insulin existerar det ämne såsom kontrollerar ditt blodsocker.

När din kropp utvecklar en större motstånd mot insulinets singaler kommer kroppens förmåga för att bränna fett försämras, chansen till för att vandra upp inom vikt ökar, samt proteinsyntesen förhindras.

Utan för att vandra in vid på grund av många specifikation är kapabel man yttra att din lekamen kommer för att må- samt fungera förbättrad angående ni behåller din insulinkänslighet, samt detta gynnar dig ifall ni vill bygga muskler.

• Testosteron-nivån minskar och östrogen-nivåer ökar.

Testosteron existerar detta huvudsakliga hormonet likt driver muskeltillväxt and höga nivåer från östrogen leder mot ökad fettlagring.

Att äga på grund av många kroppsfett beneath enstaka bulk existerar därför ej ett sålunda utmärkt ide.

Försök istället för att behålla en relativt nedsänkt andel kroppsfett.

Det maximalt verksamma sättet för att bränna fett vid utan för att förlora någon muskelmassa existerar igenom för att utföra högintensiv intervallträning.

Hur ni bucklor effektivt

1. Behåll en kaloriöverskott mellan 5-15% beneath bulken.
Det denna plats kommer att tillåta dig för att vandra upp ungefär en halvt kilo inom veckan, vilket existerar en utmärkt syfte ifall ni existerar enstaka man.

Vill du gå upp i vikt och lägga på dig muskler? Generellt sett så är det viktminskningstipsen som tar mest plats på nätet

till kvinnor förmå detta artikel intelligentare för att satsa vid hälften eftersom kvinnor besitter det svårare för att lägga vid sig muskler.

Om ni existerar enstaka nybörjare mot styrketräning förmå ni enkel dubbla detta dem inledande månaderna, eftersom ni kommer för att äga detta betydligt enklare för att lägga vid dig fräsch muskelmassa.

Att överstiga 15% utav dit kaloribehov kommer tillsammans med störst anledning leda mot ökad fettlagring inom kroppen, detta kommer ej för att omvandlas mot mer muskler.

2.

Deffa ner innan ni bucklor ifall ni besitter högre kroppsfett.

Det denna plats möjligen låter konstigt samt motsägelsefullt dock detta finns några skäl mot varför detta på denna plats förmå artikel smart.

• Det stabiliserar din insulinkänslighet samt hormonbalans.
• De låter dig bulka beneath enstaka längre period utan för att lägga vid dig på grund av många fett.
• Du slipper dem långa hårda deffningarna efter ett riktigt massiv bulk.

Om ni existerar enstaka man samt besitter ovan 20% kroppsfett förmå detta existera smart för att minska detta mot cirka 13% innan bulken.

Om ni existerar enstaka kvinna tillsammans mer än 30% kroppsfett är kapabel detta artikel smart för att minska detta mot cirka 23% innan bulken.

3.

Behåll enstaka lägre kroppsfettsnivå.

När ni når 20% kroppsfett ifall ni existerar enstaka man, alternativt 30% ifall ni existerar ett kvinna bör ni avsluta tillsammans med din bulk på grund av för att skära ner vid kroppsfettet tillbaka mot ungefär 15% till män respektive 25% till kvinnor.

Det denna plats fullfölja ni vid bas utav identisk skäl jag nämnde tidigare, samt kommer för att hjälpa dig bygga mer muskler.

4.

Växla mellan bulk samt deff vid detta på denna plats sättet tills för att ni äger uppnått den muskelmassan ni önskar ha.

Förhoppningsvis kommer ni för att nå ett nivå var ni känner dig tillfreds ovan den muskelmassa ni besitter fått, samt då förmå detta existera dags för att avsluta bulka samt börja deffa.

Hur många kalorier måste jag erhålla inom mig till för att bygga muskler?

Det finns inget definit svar mot den denna plats frågan utan den existerar väldigt individuell, beroende vid ditt kön, vikt, längd osv.

Du kunna räkna ut ditt TDEE, dock detta går ej ständigt för att lita vid eftersom oss alla fungerar vid olika sätt, vissa bränner helt enkelt mer kalorier än andra.

Målet existerar för att ligga ner vid en kaloriöverskott vid 200-500 kalorier ifall dagen, vilket oftast kommer för att representera mellan 5-15% utav din TDEE.

Om ni ej önskar utgå ifrån din uträknade TDEE förmå ni nedteckna upp samt mäta ditt kaloriintag ovan några dagar till för att erhålla ett sammanfattning från hur många kalorier ni får inom dig vardagligen.

Veckan efter provar ni dig fram igenom för att lägga vid upp mot 500 kalorier fanns tredje dag på grund av för att titta ifall ni får några resultat.

Om ni ej växer samt blir större bör ni lägga vid ytterligare kalorier tills ni börjar för att titta ett viktökning.

Sikta vid för att ej vandra upp mer än 1 kilo inom veckan beneath ett bulk, att vandra upp mer än 1 kilo inom veckan kommer antagligen ej leda till inom mer muskelmassa utan istället inom högre kroppsfett.

Vissa kunna självklart vandra upp mer, detta handlar ifall hur din lekamen samt gener är uppbyggda, dock allmänt bör 1 kilo per sju dagar fungera liksom enstaka maxgräns.

De likt kunna vandra upp mer än 1 kilo ren muskelmassa inom veckan besitter detta alldeles till bra.

Jag önskade jag kunde det…

Vilka kalorier man bör äta

För för att vandra upp inom muskelmassa behöver din lekamen byggstenar samt bränsle inom struktur utav protein, kolhydrater samt fett.

Det existerar därför detta existerar viktigt för att ni läser vid angående följande:

Hur många protein ni bör förtära varenda dag.

Hur många fett ni bör förtära varenda dag.

Hur många kolhydrater ni bör förtära varenda dag.

Det helt viktigaste existerar för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med protein varenda dag.

Sikta vid för att erhålla inom dig minimalt 2 gram protein per kilo kroppsvikt, varje dag.

Om ni balanserar 80 kilo bör ni därför försöka ett fåtal inom dig minst 160 gram protein, gärna mer.

För för att erhålla inom sig därför många protein kunna detta artikel smart för att investera inom proteinpulver, då detta förmå fungera utmärkt vilket en supplement mot din kost, särskilt direkt efter träning.

Utöver proteinet bör resten utav ditt kaloriintag anlända ifrån både kolhydrater samt fetter.

Sedan siktar ni vid för att ett fåtal dig tillräckligt tillsammans med fett på grund av för att kroppen bör må bra.

Efter detta fyller år ni upp resten utav kalorierna tillsammans med kolhydrater.

Ett konkret kostschema på grund av enstaka bulk vid 3000 kalorier ifall dagen bör därför titta ut sålunda här:

1000 kalorier ifrån protein.

500 kalorier ifrån fett.

1500 kalorier ifrån kolhydrater.

Kom minnas för att 1g protein =4 kalorier, 1g kolhydrater = 4 kalorier samt 1g fett = 9 kalorier

[thrive_leads id=’1144′]

Under dina vilodagar då ni ej styrketränare kommer ni ej behöva förbruka lika många kalorier, då bör ni sänka kaloriintag ett aning.

Det existerar viktigt för att ni ej skär ner vid proteinet beneath vilodagarna då musklerna kvar behöver proteinet till för att bygga upp nya muskler.

Fokusera istället vid för att skära ner vid kolhydraterna istället för för att sänka ditt kaloriintag enstaka aning.

Super smala killen

Så ni går ännu ej upp inom vikt?

Känns detta omöjligt? detta existerar faktiskt sålunda för att vissa besitter svårare för att vandra upp inom vikt än andra, detta existerar vid bas utav vilken kroppstyp ni besitter samt dina gener.

Om oss antar för att ni följer en utmärkt träningsprogram, samt ni får tillräckligt tillsammans vila sålunda existerar lösningen enkel: Ät mer.

Om ni ökar inom styrka dock ej inom vikt således äter ni ej tillräckligt, detta existerar därför enkelt.

Fortsätt för att öka ditt kaloriintag tills ni ser för att ni ökar inom vikt.

Då besitter ni hittat din ”sweet spot” på grund av muskeltillväxt.

Du möjligen tror för att enstaka grisbulk skulle existera god på grund av dig, på grund av ni känner för att detta existerar helt omöjligt för att vandra upp inom vikt.

Det kommer antagligen för att fungera dock då kommer ni avsluta tillsammans ett massiv rund mage istället till stora starka armar.

Oavsett angående ni existerar smal alternativt ej därför kommer en stort överskott utav kalorier ej leda mot ökad muskeltillväxt utan istället mot mer fettlagring inom kroppen.

Öka ditt kaloriintag vid en metodiskt samt successivt sätt istället på grund av för att hålla koll vid hur många kalorier ni behöver på grund av för att öka inom muskelmassa.

Du behöver ej dra enstaka grisbulk på grund av för att bygga muskler.

Basövningarna

Det denna plats äger inget tillsammans med din diet för att utföra samt jag äger redan skrivit om det inom guiden angående för att bygga större muskler.

Men detta existerar sålunda viktigt för att jag skriver detta igen.

Träna tillsammans med tunga basövningaroch utnyttjahypertrofin, detta existerar grunden inom all styrketräning samt detta existerar detta likt kommer ett fåtal dig för att bygga större muskler.

Det kräver många energi på grund av för att lyfta tungt samt därför är träningsprogram såsom lägger massiv fokus vid basövningarna dem såsom fungerar bäst under en bulk.

Här existerar några god modell vid träningsschema likt passar perfekt då ni bulkar:

1. 5×5 Stronglift
2. P.H.A.T träningsprogram
3. Träningsprogram på grund av nybörjare

Kosttillskott

Du bör ej lägga på grund av massiv fokus vid kosttillskott då detta kommer mot din träning.

Fokusera istället vid hur ni lägger upp din kost.

Resultatet kommer utav dedikation samt enstaka utmärkt diet. Kosttillskott kommer bara för att hjälpa dig nå dem var sista ett fåtal procenten.

Kosttillskottsindustrin är kapabel existera farlig, detta existerar enkel för att försvinna bland varenda annonser såsom säger för att ”du kommer att gå upp 20 kilo inom rena muskler vid 1 vecka!”.

Nej tack.

De flesta kosttillskotten existerar rent utav bortkastade pengar.

Det finns dock några kosttillskott vilket fungerar likt en god supplement mot din kost till för att maximera muskeltillväxten.

Whey-80

Det existerar viktigt tillsammans protein, detta äger du antagligen förstått nära detta på denna plats laget.

beneath enstaka bulk kommer ni för att förbruka stora mängder utav protein, du förmå erhålla inom dig all denna protein ifrån vanlig föda dock detta kan att bli svårt inom längden.

Därför fungerar proteinpulver sålunda god, då detta existerar både praktiskt samt effektivt till för att maximera muskeltillväxten.

Det existerar ytterligare viktigt för att ni får inom dig protein efter träningen, samt var fungerar Whey-80 mot samt tillsammans med förbättrad än vanlig mat.

Kreatin

Kreatin existerar en material vilket man är kapabel hitta naturligt inom kroppen samt inom föda såsom rött animalisk föda.

Utöver proteinpulver existerar kreatin detta kosttillskottet vilket existerar maximalt studerat tillsammans med över 100 studier utförda, samt effekterna existerar väldigt klara:

• Ökad muskeltillväxt samt styrka.
• Minskad träningsvärk.
• Ökad anarobisk förmåga.

Kreatin existerar därför en utav dem erhålla kosttillskotten likt verkligen kunna hjälpa dig bygga mer muskler.

Gainer

Gainers existerar mot på grund av dem som önskar lägga vid sig mer muskelmassa samt vandra upp inom vikt.

Alltså dem såsom önskar bulka.

Det existerar detta perfekta kosttillskottet på grund av dem likt besitter detta svårt för att vandra upp inom vikt samt vilket behöver öka sitt kaloriintag beneath dagen.

Så angående ni existerar enstaka utav dem liksom besitter detta väldigt svårt för att lägga vid dig massa möjligen enstaka gainer kunna utföra jobbet.

PWO – Pre workout

Det på denna plats existerar helt inget måste, detta existerar bara mot på grund av för att ge dig lite mer energi beneath passen.

Det kanske inte ens behövs angående ni redan ligger vid en energiöverskott eftersom ni redan kommer äga ett hel sektion energi för att arbeta med.

Men detta förmå existera värt för att kolla in ifall ni letar efter den var lilla energikicken beneath en tungt träningspass.

Här äger ni en god PWO.

Sammanfattning

Det existerar ej lika svårt för att bulka liksom ni möjligen tror, samt resultatet kommer antagligen för att överraska dig.

Följ dessa regler till för att maximera muskeltillväxten utan för att lägga vid dig massor utav extra kroppsfett.

• Behåll en litet kaloriöverskott.
• Låt ej din kroppsfettsnivå bli på grund av hög.
• Behåll en strukturerad bulk, hoppa grisbulken.
• Få inom dig god kvalitativ mat.
• FÅ inom dig tillräckligt tillsammans protein.
• Lägg fokus vid basövningarna.

Nu äger ni lärt dig vad ni bör förtära till för att bygga stora muskler samt bulka.

Nu existerar detta dags för att ni läser angående hur ni bygger stora muskler igenom träning, och därför behöver ni en träningsprogram såklart!

Eller sålunda existerar detta dags för att bränna lite kroppsfett?

Dela tillsammans med dig från detta denna plats inlägget mot någon ni känner vilket ni tror skulle äga nytta utav detta, alternativt dela vid facebook sålunda all är kapabel bli stora samt starka tillsammans.

Jag uppskattar det!

Vad existerar din åsikt ifall för att bulka? äger ni testat det? Lämna ditt svar inom kommentarerna

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229738

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16497175

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777975

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21678033