Vad gör soja till en mans kropp

Soja, sojabönor samt sojaprotein: muskeluppbyggande alternativ mot animalisk föda, hälsobefrämjande legymer alternativt hormonstörande cancerbönor? ett fåtal livsmedel existerar därför omdebatterade liksom sojabönor samt varor baserade vid dem. likt nästan ständigt existerar fallet tillsammans med kontroversiella diskussionsämnen, existerar sanningen varken mörk alternativt vit.

Soja betyder olika saker på grund av olika personer.

ni liksom styrketränare tänker möjligen främst vid sojaprotein då soja kommer vid tapeten. på grund av ett vegansk existerar sojabönor ett från erhålla enskilda proteinkällor från högsta kvalitet.

Sojabaserade varor sägs äga flera hälsomässiga fördelar, utöver proteinets muskeluppbyggande kvaliteter. Samtidigt finns detta ett utspridd bekymmer på grund av en flertal negativa effekter ifrån naturliga substanser inom bönorna.

inom den på denna plats artikeln hittar ni allt ni behöver känna till angående sojabönan, vilket den innehåller samt hur den påverkar dig, samt ej minimalt hur effektivt sojaprotein bygger muskler.

Vad existerar sojaprotein?

Sojaprotein existerar en protein ifrån sojabönan samt existerar en från erhålla helt vegetabiliska proteiner såsom ensamt ger dig tillräckliga mängder från samtliga aminosyror ni behöver till för att bygga muskler.

ni hittar sojaprotein både inom naturliga sojabönor, inom mängder från livsmedel mer alternativt mindre baserade vid sojabönor samt inom proteinpulver var sojabönans protein separerats ifrån dess övriga innehåll.

Sojaprotein inom tillskottsform existerar detta maximalt populära alternativet mot proteinpulver tillsammans med ursprung inom djurriket.

Styrketränande såsom önskar bygga muskler samt vegetarianer samt veganer såsom önskar komplettera upp sitt proteinintag tillsammans en högkvalitativt protein ifrån växtriket använder detta likt en komplement mot kosten.

Sojabönan: näringsrika små rackare

Sojabönor existerar legymer ifrån familjen ärtväxter likt härstammar ifrån östra Asien.

var existerar dem ett nödvändig gröda sedan tusentals tid igen. Idag kommer enstaka majoritet från världens årliga resultat från sojabönor ifrån odlingar utanför Asien.

Sojabönans näringsinnehåll

Baljväxter existerar näringsrika rent allmänt, dock sojabönan skiljer sig ordentligt ifrån andra legymer. dem innehåller många mer fett samt ganska många mer dock framförallt förbättrad protein, dock samtidigt betydligt mindre mängd kolhydrater. 

Protein

Vegetabiliskt protein existerar, tillsammans ett fåtal undantag, ej fullvärdigt. 

Många tror för att protein ifrån växtriket saknar ett alternativt flera aminosyror samt för att detta existerar därför dem kallas icke fullvärdiga, dock sålunda existerar ej fallet.

samtliga proteiner, oavsett angående ni får dem ifrån animaliska alternativt vegetabiliska livsmedel, ger dig varenda aminosyror. dem allra flesta proteinerna ifrån växtriket innehåller dock för lite från ett alternativt flera aminosyror. Då kunna din lekamen bara nyttja proteinet ifrån den källan tills den aminosyran detta finns minimalt från tar slut.

dem aminosyror detta finns på grund av lite från kallas begränsande aminosyror. 

Även baljväxter, såsom innehåller många protein, innehåller begränsande mängder från ett alternativt flera aminosyror. Framförallt handlar detta angående aminosyran metionin.

Soja är en bra källa till protein, fibrer och viktiga vitaminer och mineraler

Sojabönans protein existerar en undantag. detta ger dig tillräckligt från samtliga aminosyror samt räknas vilket en från dem fullvärdiga proteinerna.

Även angående en protein existerar fullvärdigt samt ger dig samtliga aminosyror ni behöver, betyder detta ej för att detta bygger muskler lika effektivt till styrketränande personer.

då man beräknar ut kvaliteten vid en protein, struntar man faktiskt inom hur utmärkt detta existerar inom styrketräningssammanhang samt fokuserar vid världsligheter vilket liv samt hälsa.

Ett proteins standard anges ofta tillsammans måtten PDCAAS alternativt DIAAS. 

PDCAAS står på grund av Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score samt anammades gemensamt från både Förenta nationernas livsmedels- samt jordbruksorganisation samt Världshälsoorganisationen såsom detta bästa sättet för att mäta kvaliteten vid en protein kalenderår 1993.

Metoden tar ej bara hänsyn mot människans proteinbehov, utan även hur väl oss tar upp samt utnyttjar aminosyrorna ifrån proteinet oss äter. 

Sojabönans protein äger en PDCAAS-värde vid mellan 0,95 samt 1, var 1 existerar detta bästa tänkbara. andra baljväxter ligger mellan 0,6 mot 0,7.

DIAAS står till Digestible Indispensable Amino Acid Score.

DIAAS mäter hur utmärkt oss tar upp individuella aminosyror ifrån slutet från tunntarmen, mot skillnad ifrån PDCAAS liksom tittar vid läka matsmältningsapparaten.

Metoden DIAAS anses idag artikel mer träffsäker. inom januari 2013 rekommenderade Förenta nationernas livsmedels- samt jordbruksorganisation enstaka passage ifrån PDCAAS mot DIAAS på grund av för att mäta proteinkvalitet.

En bedömning mot PDCAAS-metoden existerar för att detta högsta värdet en protein är kapabel erhålla existerar 1.

Proteiner vilket existerar tillräckligt utmärkt får en värde vid 1 samt FN samt Världshälsoorganisation säger för att varenda proteiner såsom egentligen borde hamna högre bör avrundas neråt mot just 1. Allt ovan detta existerar överflödigt. samt detta möjligen stämmer på grund av liv samt välbefinnande.

Soja är den proteinrika ärtväxten som blev en av världens mest odlade grödor, för proteinrikt foder åt kyckling och odlad lax i livsmedelsindustrin och som högvärdigt protein för vegetarianer och klimatvänner

dock talar oss angående för att bygga muskler existerar detta ej alls säkert för att varenda avrundade proteiner existerar likvärdiga inom praktiken. Gränsen vid 1 fullfölja detta omöjligt för att jämföra högkvalitativa proteiner tillsammans med varandra. 

Här äger DIAAS ett fördel. tillsammans med DIAAS kunna man jämföra vilket protein likt helst tillsammans vilket annat protein likt helst.

till för att räkna ut DIAAS tar man 100 samt mångfaldigar detta tillsammans med antalet smältbara milligram från ett essentiell aminosyra per 1 gram från testproteinet. Därefter delar man resultatet tillsammans med antalet milligram från identisk aminosyra inom 1 gram från proteinet man jämför tillsammans. vid detta sättet får man fram den relativa kvaliteten hos en visst protein.

DIAAS besitter dock ej bara fördelar, utan även nackdelen för att detta finns ont angående människodata likt säger hur väl individuella aminosyror tas upp ifrån tunntarmen.

Tillbaka mot sojaproteinet. Hur man beräknar fram kvaliteten vid en protein existerar förstås irrelevant på grund av dig inom praktiken, dock metoderna existerar värdefulla för att uppleva mot till kontext samt bakgrund.

DIAAS besitter ej slagit igenom fullt ut än, dock baserat vid råttstudier ligger sojaprotein vid en värde kring 0,9.

Det betyder inom praktiken till dig, ditt omröstning från protein samt dina muskler för att sojaprotein existerar en god omröstning, hur oss än vrider alternativt vänder vid detta. Förenta nationerna besitter satt 0,75 likt ett gräns på grund av en protein från upphöjd kvalitetet liksom täcker varenda krav till uppbyggnad från människans vävnader.

Sojaprotein överskrider alltså detta, tillsammans god marginal, kalkylerat tillsammans med den rekommenderade metoden till för att mäta proteinkvalitet.

Kolhydrater

Sojabönor innehåller enstaka mindre mängd kolhydrater än andra baljväxter. detta fullfölja dem värdefulla på grund av veganer samt vegetarianer såsom från någon anledning äter ett lågkolhydratkost.

för att ett fåtal tillräckligt från kvalitativt protein utan avgörande mängder kolhydrater vid köpet existerar ett från utmaningarna på grund av någon såsom äter enstaka plantbaserad kost tillsammans begränsade mängder kolhydrater. 

En massiv sektion från kolhydraterna ni får då ni äter något baserat vid sojabönor kommer ifrån oligosackarider, mer särskilt ett oligosackarid nära namn stachyos.

Oligosackarider existerar kolhydrater uppbyggda från 4 mot 10 enkla kolhydratmolekyler, vilka fungerar liksom fibrer inom tarmsystemet. Dina mag- samt tarmbakterier äger svårt för att avbryta ned dem, vilket fullfölja för att dem färdas relativt osmälta ned mot tjocktarmen, var dem stimulerar tillväxten från bakterier samt tarmflora. Sojaprodukter, inom synnerhet icke-fermenterad sojamjölk, existerar kopplade mot ett förbättrad samt mer hälsosam tarmflora.

Den denna plats bakterietillväxten kunna emellertid leda mot den förargliga samt ibland smärtsamma bieffekten gasbildning, noggrann såsom tillsammans andra frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter.

Sättet sojaprodukter likt tofu samt tempeh tillverkas vid reducerar dock kvantiteten oligosackarider samt därmed även eventuella bekymmer tillsammans med gasbildning.

Fett

Fettet inom sojabönan består från 10–15 % mättade fettsyror, 19–41 % enkelomättade fettsyror samt 46–62 % fleromättade fettsyror. Intervallen till dem olika fettsyrorna existerar därför stora vid bas från enstaka många massiv variation mellan olika sorters sojabönor, samt även variation ifrån böna mot böna inom ett viss sort.

ni förmå ej existera 100 % trygg vid för att just din portion sojabönor ger dig ett viss precist sammansättning från fettsyror

De fleromättade fettsyrorna inom sojabönor utgörs från linolsyra samt alfa-linolensyra, detta önskar yttra både omega-6 samt omega-3. Sojabönan existerar en från erhålla livsmedel liksom ger relativt stora mängder från båda dem essentiella fettsyrorna.

Vitaminer samt mineraler

Sojabönor existerar vid detta stora kurera jämförbara tillsammans med dem flesta andra baljväxter samt sticker ej ut vid något dramatiskt sätt då detta gäller vitaminer samt mineraler. 

Däremot finns detta en par mikronäringsämnen likt bör nämnas lite ytterligare inom sammanhanget, nämligen kalcium samt järn.

ej därför för att detta finns extra många alternativt lite från järn samt kalcium inom soja, utan därför för att soja ofta ersätter andra god källor mot dessa näringsämnen. Någon likt går ovan ifrån enstaka blandkost mot enstaka vegankost samt ersätter animalisk föda samt mejeriprodukt tillsammans med soja till proteinets skull, förlorar samtidigt lättupptagligt järn ifrån animalisk föda samt ett koncentrerad kalciumkälla inom struktur från mjölken.

Det denna plats existerar inga bekymmer vid pappret, eftersom ett plantbaserad kost ofta ger minimalt lika många från mot modell järn liksom enstaka blandkost.

Problemet ligger inom upptar plats. Din lekamen tar allmänt upp samt använder kalcium samt järn ifrån vegetabiliska källor sämre.

Så verkar dock ej riktigt existera fallet tillsammans med soja.

Kalcium ifrån sojabönor samt sojaprodukter tas upp häpnadsväckande utmärkt. Detta trots för att sojabönor innehåller både fytater samt oxalater, sålunda kallade antinutrienter likt begränsar upptar plats från mineraler.

Undersökningar visar för att ni tar upp samt utnyttjar kalcium ifrån tofu lika utmärkt vilket kalcium ifrån mejeriprodukt ifrån kossor.

Även upptar plats från järn ifrån sojabönor verkar artikel betydligt förbättrad än ifrån genomsnittliga vegetabiliska järnkällor. detta beror antagligen vid för att järnet inom sojabönan mot massiv sektion består från ferritin, en protein vilket samlar in järn samt släpper ut detta vid en kontrollerat sätt, vilket utför detta enkel för att absorbera.

Mängden mikronäringsämnen ni får ifrån soja skiljer sig mellan olika varianter från frön från växter ofta använda som mat.

Ännu större skillnad existerar detta mellan olika sojaprodukter. Olika tillverkningssätt påverkar slutproduktens näringsvärde.

Så är sojan en miljöbov eller en

detta finns traditionell japanska sojarätter, likt natto, vilka tillverkas via fermentering liksom ger en extremt högt innehåll från K-vitamin, mot exempel.

Även sojaproteinisolat ger dig mikronäringsämnen likt mangan, koppar samt järn. Trettio gram proteinpulver inom form eller gestalt från sojaisolat ger dig mot modell omkring ett fjärdedel från ditt behov av järn på grund av dagen.

När samt hur använder ni sojaprotein?

Oavsett angående ni äter detta inom form eller gestalt från livsmedel baserade vid sojabönor alternativt inom form eller gestalt från proteinpulver, behöver ni ej tänka vid något speciellt bara på grund av för att detta handlar ifall sojaprotein. 

Sojaprodukter liksom tofu samt tempeh, alternativt sojabönor likt dem existerar, använder ni likt vilken ytterligare proteinkälla vilket helst inom din kost samt din matlagning. 

Likaså tillsammans sojaproteinisolat.

detta vilket kallas “proteintillskott” existerar egentligen ej en kosttillskott, utan bara föda inom pulverform. en vanligt samt praktiskt sätt existerar för att blanda enstaka shake inom samband tillsammans en träningspass, dock ni behöver ej begränsa dig mot detta tillfället, ifall ni ej vill. 

Du förmå komplettera upp proteinfattiga måltider tillsammans sojaproteintillskott, nyttja detta likt huvudsaklig proteinkälla inom ett vanlig måltid, nyttja detta likt mellanmålsprotein, blanda detta inom din pannkakssmet, alternativt trycka inom dig detta vid inom princip vilket annat sätt såsom helst ni kunna komma vid.

ni behöver ej visa protein ifrån proteinpulver någon speciellt hänsyn, utan detta existerar vilket sagt bara föda inom pulverform.

Hur många sojaprotein bör ni ta?

Den viktigaste siffran för att äga inom bakhuvudet då ni planerar ditt proteinintag existerar den totala kvantiteten protein ni äter samt dricker ovan en dygn. inom den siffran ingår allt protein inom din kost, både detta ni får ifrån “riktig mat” samt proteintillskott såsom sojaproteinpulver.

För för att bygga muskler därför effektivt likt möjligt önskar ni sikta vid 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt samt dygn, samtliga källor inräknade.

Äter ni mer än därför fullfölja detta ingen skada, dock troligtvis ej någon speciell extra nytta heller.

Även angående ditt totala proteinintag existerar viktigast, existerar kvantiteten protein ni äter per måltid ej irrelevant. ni behöver ett viss mängd protein varenda måltid på grund av för att stimulera muskeluppbyggnaden ordentligt.

Samtidigt bygger ni ej automatiskt mer muskler från en visst proteinintag genom för att förtära ännu mer protein då ni gått förbi enstaka viss gräns. 

Det på denna plats existerar saker vilket skiljer sig ett sektion, ifall ni använder sojaprotein vilket proteinkälla jämfört tillsammans med detta vanligaste proteintillskottet, vassle.

Du behöver erhålla ungefär 2,7 mot 3 gram från aminosyran leucin ifrån enstaka enskild måltid (eller shake) på grund av för att stimulera muskeluppbyggnaden maximalt.

Får ni mindre än därför bygger ni muskler, dock ej lika många liksom ni ägde kunnat utföra. Får ni mer, sker inget negativt, dock ni bygger ej mer muskler heller. Istället oxiderar aminosyrorna samt används såsom energi. 

Låt oss ta vassleprotein såsom utgångspunkt. Vassleprotein existerar detta vanligaste proteintillskottet samt ger en utmärkt referensvärde både till proteinmängd samt kvantiteten leucin ni får ifrån enstaka portion.

En shake vid 25 gram vassleprotein ger dig just 2,7 gram leucin.

Alltså räcker 25 gram vassleprotein till för att ge dig enstaka således massiv muskeluppbyggnad likt möjligt timmarna efter itntagte. Använder ni istället sojaproteinisolat, räcker detta ej tillsammans med 25 gram protein på grund av lika massiv muskeluppbyggande utfall. Sojaprotein existerar ej lika rikt vid aminosyran leucin likt vassleprotein. Därför behöver ni öka kvantiteten protein per portion ifrån 25 gram mot 40 gram till för att bygga lika många muskler från en sojaproteinpulver.

Hur många pulver ni behöver till för att erhålla 40 gram protein beror vid hur rent samt filtrerat just ditt sojaproteintillskott existerar, dock någonstans runt 55 gram existerar vanligt. Innehållsförteckningen samt enstaka kalkylator löser säkert detta dilemmat.

Sojaprotein samt dina muskler

Hur påverkar sojaprotein dina muskler?

vilket sker då ni ätit din tofu alternativt svept ett shake tillsammans med sojaproteinisolat?

Muskeluppbyggnad

När ni äter alternativt dricker sojaprotein, bryter ditt matsmältningssystemet ned detta mot fria aminosyror. Därefter tar ni upp dem ifrån tarmen samt inom betalkort börjar dem dyka upp inom blodet. Sedan slussas dem vidare mot den vävnad vilket din lekamen behöver bygga upp samt reparera.

därför fungerar detta tillsammans sojaprotein samt tillsammans allt annat protein ni äter. detta existerar höga nivåer samt snabba tillflöden från aminosyror inom blodet likt stimulerar muskeluppbyggnaden.

Man brukar prata ifall snabbt protein samt långsamt protein. 

Snabbt protein tar ni, föga förvånande, upp snabbt. Aminosyrorna dyker snabbt upp inom blodet samt stimulerar din muskeluppnad kraftfullt dock kortvarigt.

Vassleprotein existerar typexemplet vid en snabbt protein. detta existerar faktiskt detta enda riktigt snabba proteinet. då ni dricker vassleprotein dyker detta snabbt upp massor från aminosyror inom blodet, såsom sänder kraftfulla signaler på grund av muskeluppbyggnad. dock bara någon alternativt några timmar senare existerar den denna plats effekten ovan samt din muskeluppbyggnad sjunker ned mot normala nivåer igen.

Långsamt protein bryts ned ovan längre period inom tarmen, vilket fullfölja för att aminosyrorna ifrån detta dyker upp inom blodet ovan ett längre period.

Nivåerna från aminosyror blir ej lika höga samt muskeluppbyggnaden ej lika mäktig. Å andra sidan håller ni igång muskeluppbyggnaden desto längre istället. dem allra flesta proteinkällor ger långsamt protein. Hit hör även sojaprotein.

Din lekamen kunna ta upp ungefär 10 gram vassleprotein per 60 minuter ifrån tarmen. Motsvarande siffra till sojaproteinisolat existerar runt 4 gram.

Typexempel vid snabbt jämfört tillsammans långsamt protein. detta på denna plats betyder för att sojaprotein ej matchar vassleprotein då detta gäller för att stimulera muskeluppbyggnaden kraftfullt ovan vykort tidsperiod. detta betyder dock även för att ett portion sojaprotein upprätthåller din muskeluppbyggnad mer effektivt vid sikt.

Får ni sojaproteinet ifrån mer alternativt mindre intakt frön från växter ofta använda som mat istället till ifrån isolat, blir skillnaden än mer påtaglig. Då får ni fibrer, fett samt andra grunkor såsom saktar ned upptar plats ännu mer, vilket även fullfölja proteinet långsammare.

Unga samt gamla

Tittar oss bara vid en isolerat intag från protein existerar snabbt protein detta bästa valet på grund av gamla, medan långsamt protein existerar förbättrad till unga.

Ett snabbt protein liksom mjölkprotein ger enstaka ökning från muskeluppbyggnaden liksom bara varar en par timmar.

Därefter existerar den nere vid grundnivåer igen. var ligger den sedan tills ni äter något proteinrikt igen.

Sojabaserade produkter dyker upp i rasande fart i samband med att vi skär ner på köttet

Långsamt protein såsom sojaprotein håller däremot igång muskeluppbyggnaden beneath betydligt längre tidsperiod. Mätningar vid kaseinprotein visar för att detta handlar ifall minimalt 5–7 timmar. Kasein existerar bara något långsammare än sojaprotein, sålunda ni förmå räkna tillsammans med för att sojaproteinisolat äger ungefär identisk effekter vid den på denna plats punkten.

Är ni äldre, säga 60 kalenderår alternativt ovan, får ni ej identisk muskeluppbyggande utfall från en långsamt protein.

Någonstans kring den åldern inträder således kallad aminosyraresistens. detta innebär för att ni ej längre får lika stort muskeluppbyggande gensvar vid en proteinintag liksom då ni fanns ung. eftersom sojaprotein existerar långsamt, bygger ni alltså sannolikt mindre muskler från ett viss mängd sojaprotein, angående ni gått förbi ungdomens glansdagar.

Du kunna bekämpa detta denna plats vid flera sätt.

Antingen genom för att välja en snabbt protein istället.

Då dyker ett större mängd aminosyror, främst leucin, upp inom blodet vid kreditkort tidsperiod samt ni får enstaka massiv muskeluppbyggande konsekvens vid detta sättet. detta existerar därför ett viss dos snabbt protein ger äldre förbättrad därför kallad proteinbalans än identisk mängd långsamt protein, även nära ett längre mätperiod än någon alternativt några timmar.

Problemet tillsammans detta resonemanget existerar för att detta ej existerar applicerbart vid sojaprotein, vilket existerar långsamt från naturen.

Ett annat sätt existerar för att helt enkelt förtära mer från detta långsamma proteinet. Då får ni även mer från leucinet såsom sätter igång muskeluppbyggnaden. ni kunna alltså välja för att förtära större portioner sojaprotein samt ett fåtal god muskeluppbyggande påverkan även liksom äldre.

eftersom ett ung individ behöver 40 gram sojaprotein på grund av maximal muskeluppbyggande inverkan är kapabel detta dock blir stora mängder oss talar angående. enstaka äldre individ behöver dubbelt således många protein liksom ett ung till identisk anabola resultat från en enskilt proteinintag, sålunda detta kunna bli uppemot 100 gram pulver alternativt många stora mängder bönpasta oss talar angående denna plats.

detta förmå artikel både positivt alternativt negativt beroende vid din matlust samt då samt hur ni äter alternativt dricker ditt protein. möjligen ofta mer åt detta negativa hållet, eftersom aptiten brukar sjunka inom högre ålder.

Sojaprotein inom samband tillsammans styrketräning

Ett antal studier visar för att en tillskott från sojaprotein inom samband tillsammans med styrketräning ger dina muskler vilket dem behöver på grund av för att växa sig större samt starkare.

Flera studier jämför även sojaprotein tillsammans med andra vanliga proteintillskott likt vassleprotein samt kaseinprotein.

En metaanalys ifrån 2018 går igenom dessa. Fem studier jämför sojaprotein tillsammans vassleprotein, samt nio studier jämför sojaprotein tillsammans animaliska proteiner inom allmänhet, protein ifrån nötkött, mjölkprotein samt vassleprotein inom detta på denna plats fallet.

Vassleprotein existerar även en mjölkprotein, dock tillsammans med “mjölkprotein” avses inom detta på denna plats fallet intakt protein ifrån mejeriprodukt, detta önskar yttra 80 % kasein + 20 % vassle.

Studier liksom bara mäter stimulansen från muskelproteinsyntesen ovan några timmar visar inom princip undantagslöst för att vassleprotein existerar detta förbättrad valet mellan mjölkprotein samt soja.

Detta faktum ledde mot tidiga spekulationer för att sojaprotein existerar underlägset även på grund av för att bygga muskler samt styrka vid sikt. Senare undersökning visar dock för att enstaka något som är kortvarigt eller inte permanent stimulans från muskeluppbyggnaden ej existerar kopplad mot muskeltillväxt vid sikt.

Dessa rön får även stöd från metaanalysen ifrån 2018.

Den hittar nämligen ej några skillnader mellan sojaprotein samt animaliska proteiner då detta gäller för att bygga muskler samt bli starkare.

Både din muskelmassa samt din styrka inom övningar vilket bänkpress samt knäböj verkar öka lika utmärkt från styrketräning, oavsett vilket protein ni väljer: sojaprotein, vassleprotein alternativt något annat.

Enskilda studier pekar åt lite olika håll. enstaka sektion visar vid större muskeltillväxt från vassleprotein än från sojaprotein, medan andra ej ser någon skillnad.

Tittar oss vid detta sammantagna forskningsläget inom form eller gestalt från metaanalyser, verkar ni behärska förvänta dig likvärdiga konsekvens från dina ansträngningar inom gymmet oavsett ditt omröstning från proteintillskott.

Analysens påverkan äger dock sina brister, vilket författarna själva påpekar. dem inkluderade studierna skiljer sig kraftigt åt vad gäller upplägg, metodologi samt deltagarnas träningsstatus, ålder samt kön.

Studier vid proteintillskott var deltagarna existerar nybörjare vid styrketräning existerar mot modell erkänt ganska värdelösa. detta existerar bara hyfsat i god fysisk form personer likt får några utfall från en proteintillskott. ej därför för att proteintillskott existerar värdelöst inom sig, utan därför för att otränade får sålunda massiv muskeltillväxt då dem börjar träna, från själva styrketräningen, för att en tillskott från protein ej ger något ytterligare.

detta går bara för att öka ett viss mängd muskelmassa vid begränsad period, samt styrketräningen inom sig maxar den effekten hos nybörjare. 

Andra bekymmer tillsammans med analysens påverkan existerar för att deltagarantalet ofta existerar lågt samt studieperioden vykort. detta denna plats ger dålig statistisk “power” åt slutsatserna.

detta existerar ej omöjligt för att ett skillnad inom effekt beroende vid omröstning från protein skulle behärska dyka upp ifall studierna ägde varit tillräckligt långa samt tillsammans ett tillräckligt massiv samt enhetlig skara från deltagare till liknande skillnader för att utkristallisera sig. 

Det på denna plats existerar ej metaanalysens fel.

Forskningen existerar vilket den existerar. detta råder inom samtliga fall inga tvivel angående för att ni är kapabel nyttja sojaprotein inom samband tillsammans din styrketräning samt ett fåtal goda konsekvens från det.

Isoflavoner

Isoflavoner existerar enstaka samling från således kallade fytokemikalier, naturliga kemiska ämnen såsom finns inom olika växter dock liksom ej räknas mot näringsämnen.

ni hittar isoflavoner inom ärtväxter, dit sojabönan hör. Faktum existerar för att sojabönor ger unikt stora mängder isoflavoner jämfört tillsammans samtliga andra frön från växter ofta använda som mat samt livsmedel var frön från växter ofta använda som mat ingår.

I Asien, var sojabönor ingår liksom enstaka stapelvara inom kosten inom många större utsträckning än inom västvärlden, existerar även detta genomsnittliga intaget från isoflavoner betydligt högre.

Den genomsnittlige vuxne japanen får mot modell inom sig mellan 30 samt 50 mg isoflavoner per solens tid, medan vuxna män samt kvinnor inom USA samt Europa knappt kommer upp inom 3 mg per dag.

Ett gram sojaprotein ifrån sojabönor ger ungefär 3,5 mg isoflavoner. Äter ni 100 gram tofu, detta önskar yttra sojabönsost, får ni ungefär 25 mg isoflavoner vid köpet.

inom kraftigt raffinerade sojaprodukter, vilket sojaproteinisolat, försvinner stora mängder från isoflavonerna inom tillverkningsprocessen.

Sojaisoflavonernas kemiska struktur existerar snarlik detta kvinnliga könshormonet östrogen. detta utför för att dem kunna binda mot östrogenreceptorerna ER alfa samt ER beta. på det sättet utövar dem även östrogenliknande effekter inom djur- samt provrörsstudier samt kallas därför fytoöstrogener.

Dessa existerar många svagare än riktigt östrogen. Trots detta existerar fytoöstrogenerna omdebatterade då detta gäller hälsoeffekter samt hur oss påverkas från soja. Både från positiva samt negativa anledningar.

Teorier samt spekulationer kring isoflavoner samt fytoöstrogener pekar vid ett rad positiva hälsoeffekter, ifrån för att skydda mot cancer samt hjärtsjukdom mot för att sakta ned åldrande samt utveckla minnet.

detta finns erhålla vetenskapliga belägg på grund av för att dessa teorier går för att översätta rakt från inom praktiken, vilket ej förhindrar försäljningen från ämnena inom form eller gestalt från kosttillskott.

Samtidigt finns detta bekymmer till negativa hälsoeffekter nära en högt intag från sojaisoflavoner, däribland ökad fara till cancer, framförallt hos postmenopausala kvinnor.

enstaka grundlig utredning tillsammans med efterföljande överblick från den europeiska myndigheten på grund av livsmedelssäkerhet (EFSA) slog dock nyligen fast för att isoflavoner ej påverkar risken till några från dem misstänkta typerna från cancer – bröstcancer, sköldkörtelcancer alternativt livmodercancer. detta gäller ovan utdragen tidsperiod samt nära intag vid upp mot 150 mg isolflavoner per solens tid, detta önskar yttra många stora mängder vilket ni måste nyttja tillskott från på grund av för att nå upp till.

Det verkar alltså vilket för att ni ej behöver oroa dig på grund av påstådda risker tillsammans isoflavoner ifrån soja.

Å andra sidan finns detta föga belägg till för att lägga valuta vid tillskott från isoflavoner inom hopp angående några dramatiska hälsovinster heller.

Soja samt hormonpåverkan

En utbredd perception samt enstaka anledning mot för att flera, framförallt män, undviker sojaprotein samt sojaprodukter inom allmänhet existerar för att dem existerar rädda till hormonpåverkan.

Misstankarna till detta existerar ej tagna helt ut luften, då mekanismerna finns, åtminstone vid pappret samt inom djurstudier. Möss liksom får sojaisoflavoner uppvisar lägre testosteronnivåer. samt liksom oss gick igenom tidigare är kapabel tillskott från sojaprotein förstärka östrogena signalmekanismer eftersom detta innehåller fytoöstrogena isoflavoner.

Gnagare samt provrör inom all ära, dock detta viktiga inom sammanhanget existerar ju hur din lekamen reagerar inom praktiken. 

Testosteron

Sojaprotein besitter en rykte angående sig vilket säger för att män riskerar lägre testosteronnivåer från för att nyttja detta.

Finns detta någon sanning på baksidan detta ryktet?

Studier liksom visar för att sojaprotein sänker testosteronnivåerna

Den undersökning liksom ofta läggs fram likt avskräckande modell mot sojaprotein inom sammanhanget existerar ifrån 2007. Tolv friska män mellan 25 samt 47 års ålder rekryterades samt fick 2 skopor (56 gram) sojaproteinpulver per solens tid inom 4 veckors tidsperiod.

Deras testosteronnivåer sjönk inom medelvärde tillsammans 19 % beneath den tiden på grund av för att sedan återhämta sig vid en par veckor därför fort männen upphörde tillsammans med sojaproteinet.

Det låter förstås avskräckande, dock antagligen bara angående man enbart läser sammanfattningen från studien. Läser man all artikeln ser man för att detta existerar ett enstaka individ vilket orsakar försämringen från testosteronnivåerna samt drar ned snittet på grund av gruppen såsom totalitet.

han ägde dubbelt således höga testosteronnivåer såsom dem andra ifrån start samt nedsänkt 50 % ovan normala referensvärden. Resultaten ifrån studien pekar nog snarast vid för att ja, ni möjligen får lägre testosteronnivåer från mer än 50 gram sojaprotein per ljus, dock bara ifall ni redan äger onormalt höga nivåer mot för att börja tillsammans. detta existerar inom samt på grund av sig ej något för att förringa.

Forskning tyder dock på att sojaisoflavoner skiljer sig från östrogen på många sätt, där var och en har unika effekter på människokroppen

äger ni enstaka fördelaktig hormonbalans till muskelbygge önskar ni antagligen behålla den. detta på denna plats existerar dock ej något man upprepat inom studier. Den på denna plats mannen möjligen plats en unikum.

En ytterligare, 20 kalenderår äldre forskning, kopplar sojaprodukter inom allmänhet tillsammans med lägre testosteronnivåer hos japanska män.

var självrapporterade 69 män sitt födointag tillsammans med hjälp från enkät, samt ifrån svaren kopplade forskarna en högt intag från sojaprodukter mot något lägre testosteronnivåer. Efter för att äga justerat på grund av ålder, BMI, alkoholintag samt rökning kvarstod kopplingen, dock då från tveksam signifikans, detta önskar yttra för att resultaten kunde nästan lika gärna berott vid slumpen.

Dessutom existerar detta vilket sagt ett forskning liksom tittar vid kopplingar, ej orsakssamband.

Ett flertal andra studier visar för att ni kunna nyttja sojaprodukter samt sojaprotein utan för att oroa dig ovan ditt testosteron.

Styrketräningsstudier

Studier såsom undersöker effekterna från sojaprotein vid testosteronnivåerna hos styrketränande individer lyser mot massiv sektion tillsammans sin frånvaro.

oss äger bara enstaka handfull för att tillgå.

En från dem maximalt kända existerar ifrån 2007 samt delade upp 20 styrketränande män inom fyra grupper. varenda fyra grupperna fick 50 gram proteinpulver samtidigt likt deltagarna styrketränade inom 12 veckor. ett samling fick sojaproteinkoncentrat, enstaka fick sojaproteinisolat, enstaka fick sojaproteinisolat + vassleprotein samt den fjärde fick enbart vassleprotein.

samtliga grupperna ökade sin fettfria massa från styrketräningen samt proteintillskottet, oberoende från källan mot proteinet. ej heller såg man några försämringar från testosteronnivåerna hos grupperna liksom fick sojaprotein. Studien finansierades förvisso från sojaindustrin, dock den existerar blindad samt randomiserad samt ser välgjord ut.

Den senaste studien tillsammans styrketränande deltagare existerar ifrån 2018.

inom den övade deltagarna tre resehandling inom veckan samt fick antingen sojaprotein, vassleprotein alternativt placebo numeriskt värde gånger angående dagen inom 12 veckor. Testosteronnivåerna hos deltagarna likt fick sojaprotein sjönk ej. Däremot ökade dem hos dem vilket fick vassleprotein. detta möjligen pekar vid fördelar på grund av vassleprotein, dock inom sådana fall vid bas från vassleproteinet inom sig, ej vid bas från något uselt tillsammans sojaproteinet.

Metaanalyler samt översikter

Metaanalyser, var man träffar ihop resultaten ifrån en antal studier samt tittar vid detta sammantagna forskningsläget, äger större evidensvärde än enskilda studier. 

En sådan metaanalys publicerades 2010 samt ställde samman resultaten ifrån 15 placebokontrollerade studier samt ytterligare 32 mindre kontrollerade studier samt tittade vid hur sojaprotein alternativt isoflavoner påverkar dem reproduktiva hormonerna testosteron samt könshormonbindande globulin. 

Den samlade forskningen visade denna plats ej vid några negativa konsekvenser från sojaprotein.

detta fanns enskilda studier såsom antydde sänkta testosteronnivåer, dock detta existerar snarare regel än undantag för att samtliga studier inom enstaka metaanalys ej visar identisk sak. vid detta stora all pekade resultaten åt för att sojaprotein samt isoflavoner ej påverkar manligt könshormon.

Men den intensivt odlade sojan har en rad negativa effekter på miljö och klimat

Både intaget från sojaprodukter samt isoflavoner ifrån soja inom dem inkluderade studierna plats avsevärt många högre än vad ett genomsnittlig japansk kost ger. samt då existerar den genomsnittliga japanska kosten inom sin tur betydligt rikare vid sojaprodukter än den västerländska motsvarigheten. Därför existerar sannolikheten för att dina testosteronnivåer påverkas negativt från en moderat sojaproteinintag troligtvis låg.

Därefter dröjde detta mot nästa vetenskapliga sammanställning.

Alldeles lagom mot den denna plats artikeln, inom skrivande stund faktiskt, såg ett helt fräsch metaanalys dagens ljus. beneath dem sista dagarna från 2020 uppdaterade vetenskapsman ifrån Storbritannien samt USA forskningsläget genom ett expanderad metaanalys, var dem går igenom studierna metaanalysen ifrån 2010 granskade, plus 10 studier vilket dykt upp beneath årtiondet sedan dess.

Tio års undersökning avslöjade inget sensationellt.

Tidigare slutsatser kvarstår fortfarande: soja, sojaprotein samt sojaisoflavoner påverkar varken totalt alternativt fritt testosteron hos män, oavsett mängd samt oavsett hur länge studierna likt tittar vid saken varar. Fyra från dem inkluderade studierna varade en kalenderår alternativt längre utan för att deltagarnas hormonnivåer påverkades. Effekterna från hormonpåverkande stimuli dyker ofta upp korrekt snabbt.

Dricker ni mot modell alkohol tre dagar inom rad börjar dina testosteronnivåer röra sig neråt. Fortsätter ni existerar dem nere vid ett mångårig alkoholists nivåer enstaka tidsperiod senare. detta existerar osannolikt för att testosteronnivåerna skulle förbli helt opåverkade inom ovan en kalenderår nära en stort dagligt intag från sojaprotein, på grund av för att sedan börja dala från någon anledning.

Sammanfattning: detta finns vetenskapligt stöd till båda lägren, både på grund av för att sojaprodukter samt sojaprotein sänker testosteronnivåerna samt till för att dem ej fullfölja detta.

dem studier såsom visar vid enstaka sådan sänkande utfall äger dock genomgående brister samt existerar från allmänt sämre standard. Metaanalyser såsom träffar samman forskningsresultaten hittar inga bevis på grund av för att dina testosteronnivåer existerar inom farozonen ifall ni använder sojaprotein till för att utöka ditt proteinintag.

Östrogen samt manlig feminisering

Det på denna plats existerar möjligen den maximalt utbredda oron vilket får män för att undvika soja.

Vem besitter ej hört uttrycket “soy boy” såsom en nedsättande formulering, framförallt vid Internet, till för att förklara män likt saknar maskulina egenskaper?

Två fallstudier brukar användas såsom bevis till den feminiserande effekten från soja. 

En 60-årig man drack nära 3 liter sojamjölk per solens tid samt utvecklade kvinnlig kropp samt drabbades från erektionsproblem.

Besvären försvann då denne slutade förtära sojamjölken.

En 19-årig man övergick mot vegankost samt började förtära enstaka massiv mängd sojaprodukter. Efter detta sjönk hans testosteronnivåer samt han fick dålig sexlust samt erektionsproblem. denne slutade tillsammans vegankosten samt en tid senare plats problemen borta.

Dessa numeriskt värde studier visar vid kopplingar mellan en högt intag från soja samt enstaka feminiserande inverkan hos män.

inom varenda fall numeriskt värde män. 

Det existerar fullt möjligt för att oss ser orsak samt verkan på denna plats, för att detta fanns all soja männen åt samt drack liksom verkligen nedsänkt på baksidan problemen.

Sojabönor är en typ av baljväxter som kommer från Östasien

oss måste dock ta hänsyn mot en par saker.

För detta inledande plats kvantiteten isoflavoner dem fick inom sig genom sin överdrivna konsumtion all 9 gånger större än vilket enstaka genomsnittlig japansk man får inom sig genom sin kost. samt då får denne inom sin tur inom sig betydligt mer än enstaka genomsnittlig europeisk man. oss talar alltså ej ifall en normalt intag från soja här. 

För dem andra utgjorde soja enstaka majoritet från deras kaloriintag, vilket troligtvis innebär ett totalt sett bristfällig kost.

Det existerar alltså fullt möjligt för att dem denna plats numeriskt värde isolerade fallstudierna snarare visar vid för att en extremt samt ensidigt intag från något, inom detta på denna plats fallet soja, ger hälsoproblem än vid för att en normalt alternativt mot samt tillsammans högt intag från soja inom sig besitter någon feminiserande effekt.

Som tidigare nämnt finns detta inget stöd inom den vetenskapliga litteraturen till enstaka testosteronsänkande inverkan från soja.

enstaka ytterligare överblick, förvisso industrifinansierad, konstaterar för att sojaisoflavoner ej heller påverkar östrogennivåerna hos män, ej ens nära en högt dagligt intag. ej heller ser man någon negativ inverkan vid spermiekvaliteten.

Fram mot samt tillsammans inom skrivande stund fanns detta inga andra översikter än den här, skriven från ett vetenskapsman såsom arbetar på grund av sojaindustrin.

detta behöver ej betyda inkorrekta påståenden. på grund av detta mesta måste någon finansiera enstaka undersökning alternativt ett utvärdering, annars blir den ej gjord. dock detta förmå betyda för att ämnet skönmålas alternativt för att eventuella negativa rön bagatelliseras. 

Lyckligtvis ändrades läget övergången mellan två år 2020/2021 inom samt tillsammans den metaanalys oss hänvisade mot inom kapitlet ovan angående testosteron samt likt tittar vid hormonella effekter från soja samt isoflavoner.

mot skillnad ifrån tidigare analyser från dem hormonella effekterna från soja, går den denna plats även igenom östrogenpåverkan.

Dess slutsats, baserad vid uppdaterad undersökning fram mot samt tillsammans april 2020, existerar för att varken sojaprotein alternativt sojaisoflavoner påverkar östrogennivåerna hos män.

Sojaprotein samt positiva hälsoeffekter

Det finns visst vetenskapligt stöd till för att sojaprotein likt enstaka sektion från din kost är kapabel ge dig positiva hälsoeffekter.

Blodtryck

Flera metaanalyser visar för att enstaka kost rik vid soja besitter enstaka blodtryckssänkande utfall.

detta gäller både sojaprotein samt sojaisoflavoner.  enstaka undersökning visade vid många massiv blodtryckssänkande resultat från för att dryck ett liter sojamjölk per dygn istället till identisk mängd komjölk.

Det existerar främst personer såsom lider från förhöjt blodtryck vilket påverkas positivt från soja, ej någon tillsammans blodtryck inom normala intervall.

Blodfetter

Förhöjda nivåer från LDL-kolesterol existerar ett från dem stora riskfaktorerna till hjärtsjukdom.

Sojaprotein, sojaprodukter samt sojaisoflavoner sägs utveckla blodfetterna. 

En vetenskaplig översyn från 35 studier, mellan 4 samt 52 veckor långa, visade för att en regelbundet intag från soja sänker LDL-kolesterolet, detta “dåliga” kolesterolet, samt ökar HDL-kolesterolet, detta god. Den denna plats positiva effekten plats likt maximalt uppenbar hos personer tillsammans ohälsosamma nivåer av kolesterol i blodet.

Däremot ägde friska individer ej lika massiv nytta från soja inom kosten. Relativt oraffinerade sojaprodukter, vilket sojamjölk samt sojabönor, ägde förbättrad konsekvens än raffinerade sojaprodukter samt sojaproteintillskott.

Den denna plats genomgången får stöd ifrån en flertal andra metaanalyser, vilket även konstaterar för att sojaprotein besitter ett LDL-sänkande påverkan.

detta finns ännu fler, vilket även drar identisk slutsatser, dock detta denna plats existerar några från dem stora.

Den amerikanska motsvarigheten mot Livsmedelsverket, FDA, konstaterade även inom slutet från förra århundradet för att sojaprotein likt enstaka sektion från enstaka hälsosam kost kunna utveckla blodfetterna samt mot samt tillsammans med hjälpa mot för att minska risken till hjärtsjukdom.

Kanadensiska myndigheter gjorde detsamma 20 tid senare. inom skrivande stund pågår dock överläggningar inom USA var man samtalar om ifall man bör dra igen uttalandet ifrån 1999 vid bas från inkonsekvens inom studierna man ursprungligen baserade detta på.

Det finns alltså vetenskapligt stöd på grund av för att sojaprotein utövar positiva effekter vid blodfetterna, särskilt angående ni redan äger bekymmer tillsammans dem, även angående debatten pågår kring hur säkert detta stödet verkligen är.

Viktnedgång

Ett högt proteinintag rekommenderas ofta nära viktnedgång, från flera skäl.

Dels bevarar detta muskelmassa, samt dels existerar detta näringsrik. ett sektion studier visar mot samt tillsammans med vid viktnedgång från högproteinkost även utan för att ni behöver räkna kalorier.

Ett par studier ser för att både enstaka allmän högproteinkost rik vid sojaprodukter samt sojaprotein inom sig existerar lika verksamma liksom animaliskt protein inom sammanhanget.

En sammanställning från detta samlade forskningsläget inom struktur från ett metaanalys går igenom 41 studier.

Den existerar ej riktigt lika entusiastisk. var såg forskarna inga effekter vid vare sig kroppsvikt, fettvikt alternativt midjemått från soja samt sojaisoflavoner. Metaanalyser trumfar enskilda studier, samt detta finns även sådana vilket visar för att deltagare vilket använder vassleprotein går ner runt 2 kilo mer inom kroppsvikt samt fettvikt vid strax ovan 20 veckor än dem liksom får sojaprotein.

Du förmå nyttja sojaprotein då ni går ned inom vikt utan några bekymmer, dock ni möjligen ej bör förvänta dig för att sojaproteinet hjälper dig för att vandra ned extra många inom vikt.

detta finns starkare kopplingar mellan vassleprotein samt viktnedgång. ett sektion undersökning ger stöd på grund av sojaprotein inom sammanhanget, dock detta omfattande forskningsläget säger för att sojaprotein ej äger några speciella attribut här.

Bröstcancer

Kvinnor inom länder var befolkningen traditionellt äter många soja drabbas betydligt mer sällan från bröstcancer än kvinnor inom västvärlden.

Därför kämpa ni möjligen från tanken för att även ni är kapabel minska risken på grund av bröstcancer genom för att förtära mer sojabaserad att ge liv. en sådant på denna plats samband betyder dock ej ständigt orsak samt verkan.

Epidemiologiska analyser visar för att en högt intag från soja existerar kopplat mot enstaka kraftigt minskad fara på grund av bröstcancer.

denna plats gäller detta dock för att äga enstaka sak inom åtanke. enstaka massiv sektion från forskningen kommer ifrån asiatiska länder var kvinnorna ätit stora mängder soja sedan barnsben. angående detta för tillfället handlar angående en orsakssamband var detta verkligen existerar just sojaprodukter inom sig vilket reducerar risken, gäller detta tillsammans med massiv sannolikhet bara nära en livslångt högt intag.

detta går säkert ej för att börja vräka inom sig stora mängder soja inom medelåldern samt förvänta sig någon riskminskning. detta på denna plats existerar även inom linje tillsammans kliniska studier, såsom ej äger sett några effekter vid risken till bröstcancer från sojaisoflavoner inom myndig ålder.

Det faktum för att isoflavonerna inom soja utövar vissa östrogenliknande effekter besitter även gett upphov mot spekulationer för att soja skulle behärska artikel farligt på grund av kvinnor tillsammans med bröstcancer.

inom råttstudier ser man tumörtillväxt då gnagarna får massiva doser från isoflavoner. detta existerar dock inget man besitter sett inom praktiken hos människor. ifall något existerar sojaisoflavoner samt en högt intag från soja kopplade mot enstaka minskad fara till återfall hos kvinnor vilket haft bröstcancer.

Både American Cancer gemenskap samt American Institute for Cancer Research anser för att kvinnor likt besitter alternativt äger haft bröstcancer kunna förtära sojaprodukter utan för att oroa sig.

Världscancerfonden konstaterar även enstaka möjlig koppling mellan sojaprodukter inom kosthållningen samt enstaka förbättrad prognos nära bröstcancer.

Prostatacancer

Precis vilket tillsammans med bröstcancer existerar frekvensen från prostatacancer många lägre inom länder var befolkningen traditionellt baserar ett större sektion från sin kost vid soja.

Metaanalyser visar vid ett genomskinlig koppling mellan detta totala intaget från sojabaserade varor samt enstaka lägre fara för att drabbas från prostatacancer.

Den kopplingen ser man både inom in vitro-studier samt inom in vivo-studier, detta önskar yttra både inom celler isolerade inom en provrör samt “på riktigt” hos den manliga befolkningen inom olika länder.

De flesta studier vid området tittar vid detta totala intaget från sojaprodukter, ej vid enskilda livsmedel baserade vid sojabönor.

detta finns dock några såsom särskilt granskar tofu, samt var ser man ett skyddande resultat liksom existerar således påtaglig för att den ej förmå bero vid slumpen.

Orsakerna på baksidan dessa skyddande effekter existerar oklara. Tidiga spekulationer för att soja sänker testosteronet samt därmed även risken på grund av prostatacancer existerar avfärdade, helt enkelt vid för att detta ej finns stöd på grund av någon sådan hormonell resultat från för att förtära soja.

Koppling alternativt äkta orsak samt verkan?

detta senare går ej för att fastställa utan mer undersökning, dock kopplingen mellan soja samt ett lägre fara till prostatacancer finns inom varenda fall.

Klimakteriebesvär

Tillskott från sojaisoflavoner marknadsförs samt säljs ofta tillsammans kvinnor inom övergångsålder vilket publik. detta bakomliggande resonemanget är:

• Värmevallningar existerar detta vanligaste problemet inom övergångsålder.

  Dessa går ofta ovan vid sex månader mot numeriskt värde tid, dock inom flera fall varar dem betydligt längre, ibland flera årtionden.

• Japanska kvinnor äger många mindre bekymmer tillsammans värmevallningar än västerländska.
• Japanska kvinnor äter mer soja än västerländska.
• Östrogen lindrar problematiska klimakteriesymtom.
• Soja innehåller isoflavoner vilket interagerar tillsammans östrogenreceptorer.
• Alltså borde även sojaisoflavoner motarbeta alternativt lindra värmevallningar.

I mitten från 1990-talet började forskningen vid området ta hastighet, samt sedan dess besitter fler än 25 studier undersökt ifall detta ligger något på baksidan ovanstående hypotes.

Resultaten existerar motsägelsefulla.

ett sektion studier ser positiv konsekvens från isoflavoner vid klimakteriebesvär, andra ej. enstaka metaanalys ifrån 2010 från den då tillgängliga forskningen ger dock stöd till saken. Den går igenom nära 20 dubbelblinda randomiserade samt kontrollerade studier samt konstaterar för att sojaisoflavoner inom tillskottsform existerar verksamma mot värmevallningar.

Kvinnor inom samt efter övergångsålder tillsammans värmevallningar upplevde ett minskning från både frekvens samt intensitet tillsammans med 21 respektive 26% jämfört tillsammans placebo.

Framförallt fanns detta tillskott tillsammans stora mängder från fytoöstrogenen genistein liksom ägde dem maximalt positiva effekterna.

Sojaprotein samt negativa hälsoeffekter

Utöver dem omdiskuterade negativa effekterna såsom oss gått igenom tidigare, ifrån enstaka feminiserande inverkan hos män mot ökad fara på grund av bröstcancer, finns detta även spekulationer kring ytterligare icke önskvärd hälsopåverkan liksom kunna härledas mot soja.

Sköldkörtelfunktion

Djur- samt provrörsstudier visar för att soja försämrar sköldkörtelns funktion.

Människostudier ger dock ej stöd på grund av för att detsamma gäller oss, inom synnerhet ej angående ni redan äger enstaka väl operativ sköldkörtel.

Sojabaserad modersmjölksersättning samt resultat vid barnet

Modersmjölksersättning baserad vid soja samt sojamjölk besitter funnits inom ovan 100 kalenderår samt varit en objekt till argumentation beneath flera från dessa årtionden.

Misstankar, ofta baserade vid djurstudier, angående för att sojabaserad modersmjölksersättning påverkar barnets framtida reproduktionsförmåga, neurologiska tillväxt, immunförsvar samt sköldkörtelfunktion vid en negativt sätt äger ständigt florerat. Studier kunna dock ej titta några sådana negativa effekter hos små människor såsom fått soja inom tidig ålder.

Industrifinansierad forskning

När jag gjorde efterforskningar samt samlade in ämne till den denna plats artikeln märkte jag enstaka sak.

ett avgörande sektion från dem analyser vilket uttalar sig många positivt angående soja existerar finansierad från sojaindustrin. Framförallt existerar detta namnet Mark Messina likt dyker upp ifall samt angående igen, vilket upphovsman mot nyhet efter produkt. han existerar verkställande direktör hos amerikanska Soy Nutrition Institute.

Vad betyder detta på grund av forskningens standard samt pålitlighet?

Vet ej. möjligen inget, möjligen många. Jag förmå ej värdera detta. dock jag tycker detta existerar värt för att nämna inom sammanhanget.

Han existerar sällan inblandad inom själva studierna, dock besitter desto oftare en finger tillsammans inom översikter samt föremål eller textstycken liksom sammanfattar dem.

Det på denna plats existerar en genomgående fenomen inom forskningen vid livsmedel samt proteintillskott.

Mjölkindustrin finanserar mot modell ofta studier var man undersöker vassle- alternativt kaseinprotein inom samband tillsammans med träning. detta verkar dock ske inom ett häpnadsväckande många större utsträckning då detta gälla soja, vilket jag kunna titta.

Sammanfattning

• Sojabönans näringsprofil skiljer sig ifrån andra baljväxter.

  Den ger mer protein, mindre kolhydrater samt mer fett tillsammans fettsyror ifrån både omega-3 samt omega-6.

• Sojaprotein existerar lika god på grund av liv samt välbefinnande såsom animaliskt protein samt existerar en utmärkt alternativ på grund av dig såsom väljer försvunnen protein ifrån djurriket. 
• Sojaprotein existerar från något lägre standard till muskeluppbyggnad än protein ifrån mot modell mejeriprodukt, även ifall detta ej syns inom struktur från sämre muskeltillväxt vid sikt.

  ni förmå kontra den något sämre uppbyggnaden genom för att helt enkelt förtära lite större portioner.

• Sojabaserade livsmedel existerar synnerligen rika vid isoflavoner. Isoflavoner sägs äga enstaka rad hälsofrämjande effekter. detta finns visst vetenskapligt stöd till enstaka sektion från dessa, dock från varierande evidensvärde. 
• Det finns inget stöd till några feminiserande effekter hos män från sojaprodukter alternativt sojaprotein.
  Men ger soja lika mycket protein som kött? Vi går igenom fakta och myter

  ej heller besitter man sett några negativa effekter vid testosteronnivåerna liksom påverkan från sojakonsumtion.

Slutsatser

Sojabönor existerar rika källor mot näringsämnen samt kemikalier tillsammans tänkbara hälsofrämjande attribut. dem ger många protein från god standard vilket fungerar god på grund av dig likt styrketränare. Soja existerar kopplat mot positiva hälsoeffekter likt lägre fara till flera typer från cancer, förbättrad hjärthälsa samt lindrigare klimakteriebesvär. 

Omtalade hälsorisker tillsammans med soja, vilket ökad fara till bröstcancer hos kvinnor samt feminisering från män, finns detta ej många mot bevis till.

inom enstaka sektion fall verkar detta inom själva verket existera tvärtom.

Soja existerar kontroversiellt. Läser alternativt hör ni för att soja alternativt sojaprotein ger dig cancer alternativt förhindrar cancer (det finns förespråkare åt båda hållen): dra öronen åt dig samt kom minnas för att eventuella studier såsom stödjer sådana slagkraftiga påståenden nästan ständigt existerar korrelationsstudier, ej kausalitetsstudier.

dem visar alltså vid kopplingar mellan saker, ej orsakssamband samt kunna ej yttra för att något existerar orsaken mot något annat.

Vill ni äga enstaka fullvärdig källa mot protein ifrån växtriket, existerar sojaprotein alltså en utmärkt omröstning, en från många få omröstning, både inom allmänhet samt till dina muskler.

Sojabönor ger dig ej bara ett näringsrik proteinkälla, utan möjligen även enstaka sektion positiva hälsoeffekter.

Referenser