Vad händer om man inte sover på natten

Sömn äger blivit en stort bekymmer på grund av flera inom västvärlden – samt mot massiv sektion hänger detta ihop tillsammans med vår livsstil.

Sömnforskaren Christian Benedict redogör vad likt sker då ni ej får vila ut.

Vi behöver vila. Framförallt behöver både hjärnan samt kroppen bearbeta allt likt oss fullfölja samt upplever den tidsperiod oss existerar vakna. beneath sömnen får hjärnan period för att bearbeta samt sortera dem intryck samt den data oss besitter fått beneath dagen.

Man förmå yttra för att hjärnan fungerar lite likt enstaka hårddisk. till för att detta bör erhålla område tillsammans nya kunskaper samt fräsch kunskap sålunda behöver oviktiga saker raderas. Annars blir hårddisken full samt kraschar.

– För att få så bra sömn på natten, och vakenhet på dagen, bör du vara ute i dagsljuset på förmiddagen, eller försöka sitta nära ett fönster, motionera under den ljusa delen av dygnet och undvika att träna för sent

– Vår vakna period behöver oss mot för att lära oss nya saker samt vidareutveckla oss, dock sömnen behövs till för att oss bör ett fåtal ett paus samt bearbeta dagens resultat. Sömnen utför för att minnen befästs, hjärnan får då även chansen för att sortera försvunnen detta likt ej existerar betydelsefull. Hjärnan existerar beneath denna period inåtriktad inom sin bearbetning, förklarar Christian Benedict  som är docent inom neurovetenskap nära Uppsala högskola samt forskar vid sömnens innebörd.

LÄS OCKSÅ: vilket sker inom kroppen då oss sover?

Hjärnan repareras beneath natten
Han besitter nyligen gett ut boken &#;Sömn, sömn, sömn: hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration samt dina känslor hör ihop tillsammans med din sömn&#; tillsammans tillsammans med  journalisten Minna Tunberger.

Boken redogör varför sömnen existerar därför nödvändig samt vilket likt sker inom kroppen då oss sover &#; samt då oss ej sover.

Hjärnan repareras beneath natten samt ifall ni ej sover tillräckligt fungerar ej denna process optimalt.

Men vad är det rent fysiskt som händer när vi inte kan sova i 1, 2, 3, 4, 5, 6 nätter?

då skräpet ej rensas ut kunna din hjärna bli äldre snabbare samt ni löper större fara för att skadas.

–  beneath rensningsprocessen pumpas vätska ifrån hjärnvätskan runt inom kanaler samt spolar igenom hjärnvävnader, vilket fullfölja för att hjärnan rensas ifrån skräpvävnader. Bland annat amyloid beta peptider, liksom äger kopplats mot neurodegenerativ sjukdom, sköljs försvunnen.

LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem tillsammans med god sömn

Immunsystemet sitter mot massiv sektion inom tarmen
Men detta existerar ej bara hjärnan vilket existerar inom behov från sömn till för att återhämta sig. bota kroppen önskar äga vilan. mot modell behöver både hjärt-kärlsystemet samt matsmältningssystemet sömnen på grund av för att repareras.

Immunsystemet sitter mot massiv sektion inom tarmen samt även detta kräver nattens vila till för att jobba ostört inom andra delar från kroppen.

– oss behöver ta enstaka paus inom belastningen från kroppens olika struktur. då ni äter belastas mot modell mag-tarmsystemet, dessutom existerar maten ej ren därför samtidigt såsom ni smälter maten måste immunsystemet arbeta aktivt inom tarmarna.

En god sömnhälsa kan också minska risken för sjukdomar

Immunförsvaret arbetar även då ni möter andra människors virus samt bakterier samt då ni beneath natten tar enstaka paus ifrån för att träffa människor är kapabel ditt immunförsvar återhämtas samt byggas upp, säger  han.

Mörkerhormonet melatonin existerar enstaka förutsättning till för att hjärtat bör behärska slå långsammare beneath natten samt för att ni bör komma ned inom puls samt därmed erhålla den var återhämtande effekten från sömnen.

Man äger inom experiment sett för att människor tillsammans högt blodtryck vilket besitter lågt melatoninpåslag ej får identisk puls-och blodtryckssänkande inverkan vid natten vilket friska människor.

– Musklerna är kapabel skadas från oxidativ stress samt dem behöver vila på grund av för att proteiner inom musklerna ska  repareras.

Hjärtat existerar enstaka muskel samt sömnen fullfölja för att pulsen samt blodtrycket går ner. inom studier äger man sett för att skadade proteiner inom hjärtat byts ut mot nya fräscha beneath sömnen, säger Christian Benedict.

LÄS OCKSÅ: Bli från tillsammans dina sömnproblem &#; vid naturlig väg

Nedbrytning från muskelvävnaden
angående ni ej sover tillräckligt löper ni även vid sikt enstaka större fara till för att öka inom fettmassa samt samtidigt minska inom muskelmassa.

Akut sömnbrist kan leda både till diabetes, övervikt, demens och till och med döden

ett undersökning vilket Christian Benedict samt hans kollegor vid Uppsala högskola gjort, visar för att försökspersonerna såsom ej ägde fått vila enstaka hel kväll fick ett modifierad metabolism inom fettvävnaden, vilket ökade fettinlagringen. inom identisk undersökning såg man indikator vid ökad nedbrytande process från muskelvävnaden.

Man säger för att den perfekta sömnen existerar mellan sju samt nio timmar på grund av ett myndig, dock Christian Benedict existerar noga tillsammans för att förklara för att detta finns normala variationer samt detta finns dem såsom äger enstaka högkvalitativ sömn samt därför ej behöver lika många sömn.

Sömnbehovet varierar även inom olika åldrar samt ifrån män mot kvinnor.

Det finns studier såsom visar för att dem vilket sover mer än nio timmar per mörker lever mindre. detta tror man däremot ej beror vid för att dem sover till många utan till för att dem besitter dålig sömnkvalitet. dem möjligen ej kommer ner inom djupsömn utan vaknar ofta samt sover oroligt.

Läs mer om orsakerna till sömnproblem och få råd av din läkare

Sedan finns detta enstaka sektion människor vilket troligtvis äger förbättrad förutsättningar på grund av för att behärska hantera mindre sömn. dem är kapabel äga ett genetisk profil likt innebär för att dem ej behöver vila därför mycket.

– Sömnbehovet existerar svårt för att värdera samt detta existerar enkel för att tro för att man besitter sömnproblem bara på grund av för att man ej sover riktig antal timmar i enlighet med studier vilket gjorts.

för att prata angående ett perfekt sömn leder bara mot stress, säger Christian Benedict.

Vår prestation reducerar angående man ej sover
En svensk undersökning såsom publicerades inom tidskriften  Journal ofSleep Research ,  visade att de likt sover mindre än dem rekommenderade sju mot nio timmarna beneath veckodagarna, dock sover inom kapp vid helgerna ej äger någon ökad dödlighet jämfört tillsammans med dem vilket sover i enlighet med dem rådande rekommendationerna.

Studien visade emellertid ej hur deltagarna mådde samt senare studier visar för att viktiga funktioner likt uppmärksamhet samt reaktionsförmåga behöver flera nätter från återupprättande sömn till för att förbli intakta.

– Vår prestation reducerar angående man ej sover samt oss får sämre stresshantering, impulskontroll samt lärande, samt får svårare för att koncentrera sig samt sämre uppmärksamhet, redogör Christian Benedict.

Känslolivet påverkas även då ni ej existerar utsövd.

ni kommer för att bli argare samt mer ångestfylld, mer impulsiv samt känslig – vilket självklart påverkar både dig egen samt dina relationer.

 LÄS OCKSÅ: Nobelpriset inom läkemedel mot mat-och-sov-klockan

Dygnsrytm samt vår inre klocka
Vi människor existerar även anpassade efter dagsljuset samt utifrån detta äger vår inre ur justerats.

oss återhämtade sig då detta plats mörkt samt letade föda då detta plats ljust. detta allra viktigaste till enstaka normal dygnsrytm existerar dagsljuset. detta påverkar oss maximalt positivt vid morgonen, då detta kickar igång oss samt får oss för att bli pigga.

– Idag besitter oss besitter förstört vår dygnsrytm.

oss äter på grund av sent, tränar till sent samt anpassar oss ej längre efter dagsljuset såsom oss gjorde förr.

Vår inre ur existerar ej bara ett, utan ett hel ensemble från inre tidsangivare likt styrs från enstaka chefsklocka.

Sänk belysningen och stäng av skärmar cirka en timme innan du går och lägger dig

Chefsklockan likt sitter inom hjärnans hypotalamus skickar signaler mot resten från cellernas tidsangivare samt mot olika hjärnområden. Den dirigerar även kroppen tillsammans hjälp från hormoner såsom melatonin, kortisol samt adrenalin, samt styr sänkningen från kroppstemperaturen beneath natten samt ökningen från den igen beneath dagen.

På kvällstid existerar ni ytterligare känslig på grund av ljus.

Då önskar kroppen för att detta bör plats mörkt, till för att ni bör behärska vila samt vila hjärnan samt kroppen.

– Ju större skillnaden existerar mellan dagsljus samt kvällsljus beneath dagen, desto enklare till din chefsklocka för att tajma vakenhet samt sömn, säger  Christian Benedict.

 LÄS OCKSÅ: Sömnen påverkar vårt immunförsvar

Ingen legende tillsammans morgonmänniskor samt kvällsmänniskor
Det existerar ingen legende för att detta finns morgonmänniskor samt kvällsmänniskor.

existerar ni enstaka morgonmänniska säger dem inre klockorna åt kroppen för att sänka kroppstemperaturen samt frisätta melatonin tidigare vid kvällstid än hos genomsnittet. ni klarar även från för att prestera förbättrad vid morgonen.

Är ni kvällsmänniska går melatoninutsöndringen samt kroppstemperaturen ned senare vid kvällstid än hos genomsnittsmänniskan.

Därför behöva ni vakna senare vid dygnet till för att erhålla den sömn ni behöver. inom studier äger man sett för att kvällsmänniskor presterar sämre än morgonmänniskor vid morgonen.

Kvällsmänniskor besitter även större fara för att ett fåtal mindre dagsljus samt mer artificiellt ljus beneath kvällstid.

De flesta känner till att sömn är livsviktigt för att vår kropp ska kunna fungera som den ska

på grund av kvällsmänniskor existerar detta lättast för att utflykt västerut. detta existerar enklare för att förskjuta dygnsrytmen på grund av dem eftersom deras dygnsrytm redan existerar förskjuten.

– till för att erhålla därför god sömn vid natten, samt vakenhet vid dagen, bör ni artikel ute inom dagsljuset vid förmiddag, alternativt försöka sitta nära en öppning, motionera beneath den ljusa delen från dygnet samt undvika för att träna på grund av sent.

samt ät gärna i enlighet med uttrycket ”som ett monark vid morgonen, vilket enstaka prins mot måltid samt likt enstaka fattigman vid kvällen” därför för att ditt matsmältningssystem får vila vid natten, avslutar Christian Benedict.

 Av Malin Holm