Är havregrynsgröt bra för kroppen

Vem tillsammans med ett uppväxt inom landet äger ej starka barndomsminnen från havregrynsgröt? Hemma, vid kollot, övernattningar tillsammans lagsporter, skolan samt därför vidare. land, en från världens främsta havreodlande länder. detta existerar ett sålunda självklar sektion inom den svenska kosten dock vid senare tid besitter vissa börjat ifrågasätta hur nyttigt detta faktiskt existerar för att förtära havregryn.

Detta spannmål tillsammans höga nivåer kostfibrer samt dessutom naturligt glutenfritt. Hur nyttigt existerar havregryn egentligen?  

Havre (avena sativa) existerar en sädesslag var kurera kornet tas grabb ifall samt slutprodukten existerar alltså en fullkornslivsmedel tillsammans samt andra näringsämnen. en livsmedel den samlade forskningen betonar existerar en strålande livsmedel såsom gör starkare vår välbefinnande.

dock dem senaste år besitter detta dock seglat upp fler röster såsom ifrågasätter hur många sädesslag den nutida människan äter samt angående detta verkligen existerar utmärkt på grund av oss. således låt oss vandra igenom forskningen, dem alternativa tankarna samt för- samt nackdelar tillsammans med havregrynen.  

Spannmålet havre kommer ursprungligen ifrån Sydeuropa dock besitter odlats inom Norden beneath flera hundra tid eftersom detta .

varenda kalenderår planteras ca 0,7 miljoner ton havre inom land samt tillsammans tillsammans med land i norden några från dem länder såsom odlar maximalt havre inom världen framförallt gällande andel från total åkerareal.

Näringsinnehåll inom havre

Havregrynen innehåller stora mängder näringsämnen såsom , (), , vitamin b1 (B1), magnesium, fosfor samt zink.

Dessutom äger dem flera andra såsom antioxidanter vilka bland annat motverkar såsom existerar sammankopplade tillsammans med diverse sjukdomar liksom diabetes samt hjärt- samt kärlsjukdomar.

Havregrynen äger alltså fått många ljus inom forskningen på grund av för att artikel utmärkt på grund av hjärt- samt kärlhälsan.

”Havre innehåller samt tryptofan vilket existerar aminosyran likt behövs på grund av för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen”

Andra fytokemikalier liksom hittats inom stora mängder inom havre existerar fenolföreningar, ämnen såsom bland annat ger en försvar mot patogener.

Konsumtion från dem existerar dessutom förknippad tillsammans förebyggande från sjukdomar såsom , stroke samt kranskärlssjukdomar.

Havre innehåller dessutom både samt tryptofan vilket existerar aminosyran vilket behövs till för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen.

Fullkorn samt kostfibrer

Fullkorn innebär för att kurera kornet inom en spannmål finns tillsammans med inom slutprodukten, alltså kärnan samt skalet, såsom en alternativt havregryn.

då oss tar försvunnen skalet samt bara äger kvar kärnan existerar detta siktat, exempelvis vitt vetemjöl. därför havregryn existerar tillsammans med andra mening enstaka fullkornsprodukt.

När oss behåller skalet inom produkten finns varenda kvar, eftersom dem sitter inom just skalet, vilket behövs till för att behålla enstaka rik . samt dessa bakterier påverkar sedan allt i vår lekamen samt vår välbefinnande.

oss måsteha enstaka rik tarmflora på grund av för att hålla enstaka kraftfull välmående. på grund av detta behövs stora mängder kostfibrer dagligen inom vår kost.

Kostfibrerna bidrar även mot för att oss får jämna glukosvärden eftersom magsäckstömningen går långsammare. samt ju mindre detta ursprungliga sädesslaget existerar processat samt istället behåller inom sin totalitet, desto mer hålls kostfibrerna inom sin totalitet samt magsäckstömningen går långsammare.

Malet oss något mot en mjöl besitter oss redan brutit ner fibrerna mot mindre bitar samt dem kommer därför ej agera lika långsamt likt bota korn. Kostfibrer bidrar dessutom mot för att kroppen kunna sänka kolesterolhalter samt förbättrad balansera dem.

Kostfibrerna inom havregryn helar tarmcellerna samt reducerar tarmcancer

Den största andelen kostfibrer inom havregrynen existerar därför kallade beta-glukaner vilka bland annat studerats på grund av sina positiva effekter vid (det existerar identisk fibrer vilket innehåller).

När tarmbakterierna inom tjocktarmen sedan bryter ner samt fermenterar kostfibrerna frisläpper dem diverse kortkedjiga fettsyror såsom existerar många fördelaktiga på grund av vår välbefinnande.

dem tre vanligaste kortkedjiga fettsyrorna existerar ättiksyra, propionsyra samt smörsyra. såsom all ger olika effekter vid vår hälsa.

”Fibrerna inom havregryn bidrar mot den kortkedjiga fettsyran smörsyra, vilket existerar syran tarmcellerna använder såsom energikälla varpå den verkar till för att nya normala tarmceller produceras, dock även på grund av celldöd från cancerceller”

Just fibrerna inom havregryn bidrar framförallt mot smörsyra.

Vilket existerar den syra tarmcellerna själva använder likt energikälla varpå den verkar till för att nya normala tarmceller produceras, dock även till celldöd från cancerceller. Därav äger man kunnat sett för att smörsyran existerar positiv på grund av för att motarbeta tarmcancer. Syran besitter setts påverka vissa delar inom nervsystemet dock även T-celler – vita blodkroppar inom vårt  som styr bl.a.

autoimmuna sjukdomar.

Naturligt glutenfritt

Havre existerar detta enda spannmålet likt existerar naturligt glutenfritt. Stråt innehåller en protein liksom liknar glutenproteinet dock existerar alltså inte gluten. Enda skillnaden vid ”vanliga” havregryn samt förpackningar var detta står ”glutenfria havregryn” existerar för att dem sistnämnda äger packats inom lokaler vilket garanterat ej besitter kontaminerats från gluten.

Medan flera andra havregrynsleverantörer ej förmå garantera detta eftersom dem hanterar flertalet spannmål. på grund av enstaka individ tillsammans med celiaki liksom får skador vid tarmluddet angående dem intar gluten kunna detta spela roll. på grund av enstaka individ liksom bara önskar undvika gluten existerar detta irrelevant. dem sistnämna förmå alltså spara sina valuta samt köpa ”vanliga” (dock helst ekologiska) havregryn.

Ifrågasättande från havre liksom livsmedel

Bör oss egentligen ej förtära gryn?

Det äger börjat höras fler röster vilket existerar kritiska mot ifall människan faktiskt bör förtära spannmål.

Tanken existerar för att oss ej äger gjort detta inom denna utsträckningen tidigare beneath vår mänskliga saga. Vilket existerar svårt till oss för att känna till, hur många spannmål åt oss innan dem började odlas? Hur förstod oss ens för att dem fanns lättodlade? Antagligen till för att oss konsumerade dem samt för att dem växte  i relativt stora bestånd.

Varför skulle oss annars börja kultivera just spannmålen inom den utsträckningen? detta existerar ett svår nöt för att knäcka.

Spannmål innehåller stora mängder såsom bidrar mot ett ökning inom blodsockernivåerna samt därmed insulin vilket kunna bidra mot för att kroppen lagrar vid dig mer fett. Samtidigt äger fibret beta-glukan inom havregrynen fått många uppmärksamhet just till dess möjligheter för att agera mot diabetes samt sänka kolesterol.

Däremot innehåller havregryn inget gluten vilket andra spannmål, vilket äger blivit många ifrågasatt dem senaste år kring vilket detta fullfölja till vår hälsa.

Hur många kolhydrater oss bör förtära inom kosten existerar dock högst individuellt, framförallt beroende vid hur många oss rör oss. till enstaka kommer större mängder kolhydrater användas än hos ett individ vilket ej existerar fysiskt energisk.

därför angående ni existerar ett liksom äter flera raffinerade spannmålsprodukter (inte fullkorn), således ja, existerar spannmål ej vidare god på grund av din välbefinnande. existerar ni däremot ett energisk individ vilket framförallt äter näringsrikt såsom havre, tillsammans tillsammans enstaka allmänt god kost, verkar ej forskningen tro för att dessa spannmål skulle orsaka skador vid hälsan, utan tvärtom.

Orsakar havregryn gaser?

En från kritiken tillsammans för att förtära havregryn existerar för att dem skulle .

Vilket helt ej stämmer på grund av samtliga individer. nära tarmsjukdomar såsom kunna fibrerna inom havregryn orsaka smärtor samt gaser, medan dem på grund av andra tillsammans med inflammatoriska tarmsjukdomar lindrar samt hjälper.

Om samt man ej besitter någon tarmsjukdom verkar havregrynen ganska sällan ställa mot tillsammans gaser.

Även fast dem innehåller stora mängder kostfibrer, vilka existerar dem såsom orsakar gaser (när tarmbakterierna bryter ner samt fermenterar dessa inom tarmen).

Havregryn innehåller antinutrienten fytinsyra

Precis likt samtliga krossad säd innehåller havregryn antinutrienten fytinsyra liksom kunna utföra för att upptar plats från vissa näringsämnen, såsom zink samt järn, blir sämre.

Den senaste forskningen visar dock vid för att fytinsyra ej bara existerar från ondo på grund av oss, utan även besitter flera hälsofördelar (läs artikeln ””). Såsom för att samt agera vilket enstaka antioxidant. Ingenting existerar bara ”bra” alternativt ”dåligt”.

”Antinutrienten fytinsyra liksom finns inom havregryn besitter demonstrerat sig ej enbart existera mot ondo utan motverkar cancer samt agerar vilket ett antioxidant”

Vill ni dock får försvunnen mer från fytinsyra, ifall ni exempelvis existerar vegansk samt därför äter ett kost tillsammans med stora mängder livsmedel tillsammans med fytinsyra, är kapabel ni blötlägga havregrynen några timmar innan ni bör förtära dem.

Gärna tillsammans stora mängder dricksvatten därför för att ni kunna hälla försvunnen överskottet.

Välj ekologiskt

Vill ni existera trygg vid för att ni äter utmärkt varor, samt utan GMO inom flertalet länder, bör ni välja spannmål, utan besprutningsmedel. Dessa vet oss påverkar vår välbefinnande negativt. Ekologiska havregryn existerar en billigt alternativ från ekologisk mat.

Hur örtkunskapen ser vid havre

Havre existerar enstaka flora samt därmed enstaka sektion från detta oss kallar .

Havret anses alltså även existera ett läkeväxt tillsammans med flera fina attribut till hälsan. samt även denna plats används den framförallt just så; hälsofrämjande.

tillsammans med dess höga innehåll från näringsämnen samt närande attribut. Bland annat på grund av för att nära .

Havret förmå användas inom olika stadier beneath odlingen samt besitter därmed aningen olika verkningsområden.

”Milky oats”

”Milky oats” existerar då havrestråt kvar står vid fältet samt enstaka sektion från tillväxtstadiet.

till för att fånga just ”milky oats” måste man anlända mot fältet noggrann då stråt mjölkar från sig. samt används då oftast ny direkt ner inom ett , likt senare används. Vilket anses många lugnande till nervsystemet, perfekt till typ A-personligheter.

”Oat straw”

Framförallt existerar detta möjligen smaragdgrön havre alternativt havrestrå vilket oftast används, oat straw vid engelska.

Vilket underligt nog existerar svårt för att erhålla tag vid inom landet trots all den havren oss tillverkar.

Oat straw samt havregrynen används på grund av för att stärka kroppen tillsammans med näring inklusive kalufs, naglar, skelettet samt tänder, på grund av nervsystemet mot modell nära utbrändhet alternativt drogavvärjning samt på grund av .

Havregryn

Havregrynen inom sig anses många god likt näringsfylld föda samt tillsammans den var ”geggiga”, lenande effekten vilket existerar stödjande mot inflammationer både invärtes (exempelvis inflammerade tarmar) liksom utvärtes (till modell ).

Så, existerar havregryn nyttigt för att förtära såsom livsmedel?

Summa summarum inom sin korthet; havre verkar artikel en väldigt fördelaktigt livsmedel på grund av vår välbefinnande, på grund av dem allra flesta individerna.

enstaka enormt betydande aspekt existerar för att havregryn existerar billigt samt är kapabel alltså tillhandahålla flera människor chansen mot en näringsrikt livsmedel.

Referenser

De la Foret, R. (2017). Oats monograph. Hämtat den 2023-01-16 från: www.herbmentor.com (en medlemskaps-betalswebbida)

Harvard T.h.

Chan school of public health. (2023). Oats. Hämtat den 2023-01-16 från: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Jordbruksverket. (2014). 12 inom höjdpunkt areal havre inom världen. Hämtat den 2023-01-16 från: https://jordbruketisiffror.wordpress.com/2014/02/11/12-i-topp-areal-havre-i-varlden/

Lantmännen.

(2023). Havre. Hämtat den 2023-01-11 från: https://www.lantmannen.se/bra-mat/fyra-sadesslag/havre/

Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (2021). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods. 10(11).

pp 2591. DOI: https://doi.org/10.3390/foods10112591

Dela vid social medierDela detta innehåll